[...] jestem zadowolony z HST - dużo większy przyrost siły i masy. Ponadto trafiłem na pare problemów na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi 1. Nie zawsze da się założyc takie obciążenie jak wynika z obliczeń 2. Siła na poszczególne partie nie rozwija sie w tym samym tempie - np w przysiadzie wynika że powinienem juz przejsc na 8 powtórzeń a w [...]
? dlaczego zakladasz nowy temat!? ACT,to wynalazek. zacznij od zwyklego treningu calosciowego. szczegoly podalem w swoim poscie: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! teraz te Twoje "dylematy": pierwsze dwa,to juz chyba mamy z glowy? kolejny - jakie obciazenie? [...]
[...] technikę . Bo w innym wypadku nawet animal nie pomoże Flex technika jest dopięta na 100%, od kąd cwicze nie doznałem zadnej kontuzjii, jak byłem na cyklu meta+prop to siła szła masakrycznie w góre, zszedłem to trochee zmniejszyłem obciążenie. Jak zauwaze ze siła bedzie szła up ,to bede zwiekszał powoli. Technika jest najwazniejsza :)
na kasie nei zamierzam oszczedzac a czym 'lakieruja' fabrycznie obciazenie? moze czyms takim sprobowac? ale taka farba antykorozyjna to ona taka zeby pedzlem pomalowac? wolalbym cos w sprayu latwiej i 'rowniej' pokryje
[...] pistolem, ale to juz inna farba, musisz sam rozrobic, albo kupic gotowa, czy tam zmieszac w specjalnych sklepach, z reguly to kupujesz specjalna i rozcienczas, a fabryczne obciążenie to zalezy jakie oczywiscie, zreszta po co Ci to xDD zdr co do sprayu to nie koniecznie rowniej, nie malowales nigdy spreyem? nie wygląda to tak różowo xD, chyba ze [...]
Obciążenie na razie 60kg. Myślałem że jak sobie zarzucę to wycisnę i przysiądę, ale racja nogi są silniejsze niż ręce, do przysiadów niezbędne stojaki.
Przyłączam się do pomysłu o płycie- PAKER HITS<hehe> Może pod patronatem ojca dyrektora i Radia Maryja HARD ROCK STATION?? Kto wie?? Muszę chyba na siłce zainstalować radio z oderwanym regulatorem fal- nastawie radio rodem z torunia i wtedy obciążenie stanie się lżejsze bo ojciec stabilizator swą pomocną umienśnioną ręka mi pomoże
[...] 4. wysoki step 4 x max (na dobicie)na dobicie Piątek; Barki 1. wyciskanie zza głowy 14-14-12-12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14-14-12-12 3. wynoszenie obciążenie nad głową 4 serie po 1min. Nie rozumiem co to w ogóle za ćwiczenie jestTak czy siak robisz dwa ciężkie wielostawowe ćwiczenia ale żadnej mniejszej izolacji na [...]
Stary, Ty wogole miales kiedys w dloniach sztange? (w profilu widze ze tak, ale zaczynam jakos watpic nagle) To zrob sobie symulacje, na jedna strone wloz sobie 5 kg wiecej niz podnosisz, a na druga 5 kg mniej (np bierzesz max 100 kg, przy gryfie olimpijskim po lewej stronie daj 45kg a po prawej 35kg). Zobaczysz czy czy nabierzesz pedu. Chyba pedu [...]
[...] (nachwyt) 3x w tygodniu 4 serie 1 robocza 1 - rozgrzewka sama sztanga/ ciężar ciała 15p 2 - 50 procent obciążenia roboczego 15p 3 - 75 procent obciążenia roboczego 15p 4 - obciążenie robocze 12-15p jeżeli w serii roboczej zrobisz 15p to znaczy że na następny trening dołóż ciężar, oczywiście nie o 10 kg (ja na przykład dokładam po 1,25kg na [...]
[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11. Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]
Przy cięzarze 32 kg, 3 kg rozrzutu to 10 % czyli - biorąc pod uwagę założenia 5/3/1- nie do przyjęcia. Dorób lub dokup odpowiednie obciążenie. A gryf jest zważyć bardzo prosto - np. na dokładnej wadze łazienkowej.
moja pakernia w piwnicy
