Plan wybrałeś bardzo dobry choć obciążenie dobierz tak abyś nie od razu pracował na 80% ciężaru roboczego ale zacznij od 50% i co serię dokładaj obciążenia. Z racji, że plan masz na samych podstawowych ćwiczeniach dobrze brzuch będzie pracował podczas nich ale 2 razy w tygodniu możesz dać sobie na brzuch 3 seria plank maks, i 3 serie side plank [...]
nie pwoem ci jakim ciezarem robic heh, musisz sam to ustalic np dla 4 serii - 12-10-8-8 (w dwoch ostatnich seriach obciazenie takie samo) progresje stosuj w ciwczeniach zlozonych nie w izolowanych
Z tym czasem na regeneracje miesni to sie zgadza, 2x w tygodniu moze byc za czesto, chociaz jak ktos ma 21 lat to sie organizm szybciej regeneruje. Ktos mi kiedys w moim dzienniku poradzil ze bica trzeba mocno katowac. Gdzies wyczytalem ze wiele cwiczen na bica wykonywac: malo powtorzen, naprzemiennie z wieloma powtorzeniami. Kiedys tak [...]
Chodzi o to żeby mozliweie jak najbardziej zdjąć obciążenie z dolnego odcinka pleców ,jest na to prosty sposób -minimalnie zgiąć nogi w kolanach -prosty i dodatku skuteczny. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
[...] armstronga, przed 2 miesięczny fbw " - pokaż ten FBW ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie sprawdzalem,martwy ciąg nie sprawdzałem ,55+kilo nie sprawdzalem" tu nie chodzi o maxy wiec proszę podać aktualne obciążenie robocze w przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ?
Mówisz, że masz tylko 15 kg obciążenia.Zamiast wyciskać te sztangielki mógłbyś robić pompki z obciążenie (np. plecakie z książkami).Takie jest moje zdanie. A gdybyś podkładał pod ręce np. kubki zwiększył byś zakres ruchu i miałbyś "prawie" wyciskanie sztangi.
Niestety ławeczka Hertz ma dopuszczalne obciążenie 120kg (o ile sprzedający się nie pomylił). Przy wadze ok. 90kg zostanie mi tylko 30kg na sztangę czy hantle. Gdyby nie ten fakt, to bym się nie zastanawiał. Niestety ławeczka musi spełniać to wymaganie - był szybko i łatwo składana. Nadal szukam. Trochę mi namieszałeś w głowie z tą kratownicą. [...]
waldek18 Tak jak ty bedziesz sie przykładał tak i ja , nie chodzi mi o maxy a o obciazenie robocze . "wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... " nie sprawdzałeś czy dodtad nigdy nie robiles ani przysiadu ani martwego ciagu ? To co podajesz to nie ejst plan a rozkład partii , jak zeszyt bez kartek w srodku :-) wyciskanie - ile seria ? 7- kg czy [...]
Ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie najlepiej wpisz w kalkulator on Ci wyliczy wszystko i tego się trzymaj. Opis kalkulatora
Co będzie lepsze robienie interwałów pod MT czy lepiej pobiegać dłuższe dystanse ? Osobiście myślałem żeby raz w tygodniu pobiegać dłużej i co tydzień dokładać parę minut i do tego raz w tyg zrobić trening biegowy z interwałami i też zwiększać obciążenie co tydzień.
Zaskron, bol w czwartek byl bardzo mocny, (czyli 6dni temu) a w poniedzialek juz spokojnie cwiczylem na WF a we wtorek gralem w zawodach w siatkowke ;p. Chce wrocic na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie [...]
[...] ćwiczenie jak w tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=hE05JCg21Io ( wiem że nie powinienem podawać linku - z góry przepraszam) . Do przysiadów i wykroków mogę dodać obciążenie w postaci sztangielek. Co o tym sądzicie? Było by wtedy 6 treningów, z czego 2 to takie pseudo siłowe. Aerobów już bym nie robił wcale. Zmieniony przez - [...]
najlepszym wyborem będzie stosować ćwiczenia z masą ciała + obciążenie w plecaku. tutaj Masz sporawo ćwiczeń: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Ułóż splita, poświęcając na niego 4 dni. Rozkład partii możesz znaleźć w necie.
Czy to prawda że żeby jak najszybciej nabrać masy mięśniowej należy zakładać jak największe obciążenie.. i robić serie 4x 12-8 powtórzeń? z góry dzięki :) Zmieniony przez - arew99157 w dniu 2012-03-31 14:58:26
[...] MC jest równierz komplementarny względem przysiadów Możesz też pokombinować z wyskokami. Znaleźć sobie jakieś pudło albo wysoki podest i wskakiwać. Możesz też wykonywać OHSy bardzo dobre ćwiczenie ciężkie obciążenie w nim jest na początku małe ale proponuje spróbować wypruwa żyły. http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY
Ja bym proponował na początek po 2-3 serie każdego ćwiczenia tak po 10 powtórzeń żeby obyć sie z ciężarem i techniką. Obciążenie takie żeby lajtowo było i co jakiś czas dodawaj troche kg. Ja zacząłem praktycznie od 0 ćwicze ostro planem FBW 5x5 ze stałą progresją ciężaru co tydzień. Jeste cięzko ale przez 2mc poprawiłem znacznie swoje maxy. Tobie [...]
%-) temat roku. Tak - 1 pow martwego ciągu na tak mikrym ciężarze może spali 10 kalorii 10pow 100 Jak zwiększysz obciążenie to będziesz wydatkował więcej Jak spowolnisz fazę negatywną a nie będziesz tym rzucał to też spalisz więcej Jak zamienisz ćwiczenie na takie, które będzie przenosić całe ciało w przestrzeni i w odległości, czyli jak będzie w [...]
jezeli cchesz zdobywac mase miesniowa potzrebna jest progresja ciezaru, bez niego staje sie w miejscu. Tak wiec uluz sobie plan np arnildki zaczynasz od 7,5 kg i co tydze,2 tyg dodajesz ciezaru, tak samo w innych cwiczeniach. Poznej tzreba juz dokupic obciazenie
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
