A hantle masz ??? Bo jednonóż najlepiej robić ale z hantlem. J/w sztanga na plecy i robisz wspięcia na palce. Można też siedząc...kładziesz sobie coś miękkiego na kolana i na to obciążenie. Możesz też robić odwrotne wspięcia.
Jeśli chodzi o obciążenie dla stawów to ważna jest odkształcalność podłoża...beton ma mniejszą odkształcalność od "asfaltu" (jest twardszy), ale różnicę tę można zaobserwować pod obciążeniem koła samochodu ciężarowego, a nie ludzkiej stopy. Ale jeśli uważacie inaczej to chętnie wysłucham...
Plan wymyslilem sam xd. Nie mam kettli i innych urzadzen poki co wiec typowego crossa nie zrobie kolego. A chce poki co cos cwiczyc sobie. Uloz mi w takim razie obwodowke pod sztuki walki silowa. Mam skakanke/drazek/laweczke hantle i obciazenie. + wlasna masa ciala. Dawaj madralo
Szczerze mowiac to raczej sprzedaje wszystko chyba ze zbierze sie pare osob z forum i odkupi to odemnie,bo sie przeprowadzam i musze sie tego sprzetu pozbyc. -Obciążenie sprzedaje po 3,5 zł/kg(60kg-200 zł) -ławka(praktycznie nowa) 550 zl -sztanga 170 cm+zaciski 60 zl -gryfy krótkie 40 zl -pas(nowy)40 zl maty gumowe dorzuce do ławki
No to za takie pieniądze bez problemu dużo kupisz. Gryf prosty + 2 krótkie , jakaś ławka regulowana , drążek za 30 zł i za reszte poszukaj obciążenie na złomie. Ewentualnie tańsza wersja: poręcze do pompek drążek sztangielki regulowane
Mass jeszcze obciazenie ? Jak tak to mi by zalezalo na tych sklepowych .. 10 kg 5kg 20 kg .albo takich wygladajacych wmiare jak masz to odpisz na moj mail [email protected]
kilka lat temu kupiłem sobie taka ławeczke, stoi do dzis, chociaz troszeczke sie buja po paru latach ale mozna na tym cwiczyc, aczkolwiek skos jest troche pod zbyt niskim katem, i potrzeba kogos aby ci podal sztange na skosie gdyz jest zbyt blisko glowy i niepodniesiesz ciezkiej sztangi, a ten syf do rozpietek odkrecilem pierwszego dnia bo sie do [...]
[...] 15 lat :-] to ja bym na twoim miejscu kupiłbym ławkę dobrą u kamila http://www.sfd.pl/temat242167/ i do tego jakąś sztange sztangi są tanie za 80 zł dostaniesz nawet dobrą obciążenie hantelki i napewno i moze jakiś drążek do podciągania i mopże jakiś niedrogi wyciąg jakiś spawacz by ci zrobił górny i dolny razem a na takim sprzecie bedziesz [...]
Dół 1: Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Syzyfki 5 serii po 15 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Żuraw 5serii po 12 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 8 ruchów (może [...]
Młody jesteś, musisz poczekać jeszcze z 3lata, na fajną sylwetkę. W ogóle to wcześnie zacząłeś, radzę ostrożnie dobierać obciążenie. Wybierz, dwa ćwiczenia na duże grupy, i po jednym na małe - to wystarczy, jak na ten wiek, nie ma co się przeciążać. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-06-05 20:41:07
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trenuje cztery razy w tygodniu na razie są to zajęcia fitness - boodypump, boodycombat, warrior, abt - od przyszłego tygodnia chce wprowadzić wolne ciężary, chce zmienjszyć ciężary podnoszone na górną partie i zwiększyć obciążenie na dolne partie
[...] ten CM ? tu nie chodzi o maksymalny możliwy ciężar jaki w danym ćwiczeniu się podnosi? Tak samo ćwiczę WL, mój rekord to ok 120kg, więc pasowało by ćwiczyć po ok.70/85/95/110 i 120kg, po 5x... pewnie wymiękł bym przy 3 serii xD Zmieniłem więc obciążenie do kolejno 60/70/80/90 i 100kg - a i tak nie daje rady samodzielnie przy ostatniej serii ;/
Rmirtx- jak znajde chwilke to wstawie zdjecia calej sylwetki. Slodyczy i fast foodow unikam, jak ognia Pijka- kilka osob mi mowilo, ze napewno da sie cos zrobic z tym brzuchem, tylko potrzeba duuuzo wysilku i sporo czasu... Wcale szczupla nie jestem, sama zobaczysz jak wkleje zdjecia calej sylwetki :) Dzis bylam na silowni, najpierw pojezdzilam [...]
Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]
1. podstawa obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split - rozumiem tylko mało nam to mówi , jedynie o systemie z jakiego korzystałeś ? dlaczego zmieniasz ?? sprawdzał się ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzona łąkotka, zerwany więzozrost " [...]
O sorry... nie doczytałem do końca ile tego sprzętu jest %-) Także jak masz wolnostojący modlitewnik to myślę że około 100 zł może mniej Ławeczka to zależy na kogo trafisz jak ktoś się nie zna to ci da więcej kasy ale myślę ze ze 100 też ci może ktoś da Gryf 50 zł Hantleki 80- 100 zł Wyciąg myślę ze 200 - 250 Obciążenie jeśli oryginał to też 100 [...]
wiem wiem DUDEK ze malo obciazenia, mialem cos ponad 100kg, ale tak jak pisalem kolezka mi zabral swoje obciazenie kolo 80kg i nie mam na czym w domu cwiczyc dlatego zapisalem sie na silke prof. i nie zaluje.. a tak btw. moze ktos z tutaj obecnych chcialby cos kupic ? z checia cos sprzedam :)
[...] jest jednym z najbardziej śluzotwórczych pokarmów. Jego duże stężenie powoduje zaczopowanie i podrażnienie układu oddechowego, gromadzi się w całym ciele i stanowi potężne obciążenie dla układu wydalniczego. Dr Norman Walker, liczący sobie 109 lat i prowadzący badania od 50 lat uważa, że kazeina jest głównym czynnikiem chorobotwórczym tarczycy. [...]
Wyszczuplić górę i rozbudować posladki
