[...] dobry wybór ( 18 tygodniowo) czy raczej zróżnicowac? Drugie pytania o zakres powtórzeń na thrustersy. Wiem, że barki lubią dużo powtórzeń, a nogi raczej mało lecz większym obciążeniem. Z racji budowy i roweru nie ukrywam, że nogi mam zdecydowanie bardziej rozbudowane i bardziej w tym cwiczeniu interesuje mnie zaakcentowanie barków niż nóg. Czy [...]
a jak zrobileś konce na obciazenie bo rozumiem ze wywiercileś dziure z boku belki wsadziłes nie wiem te rurke zaspawałes ale czy to wytrzymie czy w środku równierz zaspawałeś te rurke jak tak to pytanie jak??? najlepiej by bylo jak byś wrzucił fotke środka belki to było by git a macie moze jakies pomysły na kule z czego one są robione ((sorki [...]
[...] niż 4-5 to bym zostawił, chociaż lepiej zdecydować się na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, odpowiednio dobrane obciążenie i dobra technika i nie widze powodów, żeby się go obawiać :) 5. Uginanie z hantlami z supinacja siedząc, chociaż ćwiczyłem w niektórych planach na modlitewniku, [...]
Bez sensu łaczyć 2 style uderzane moim zdaniem. Po pierwsze to koliduje wbrew pozorom - zupełnie inna strategia i styl walki, pozycje, poruszanie, itd. Zwłaszcza na MT nawyki z karate przeszkadzają, i zresztą na ogół się konczy tak,ze karatecy się całkowicie przestawiają...Poza tym jeżeli już przyjmuje się takie obciązenie treningowe, lepiej [...]
Na dzień dzisiejszy sa dwa sposoby sterowanie treningiem kolarskim: poprzez pulsometr czyli pomiar tętna jkaim organizm reaguje na dane treningowe obciązenie ora zpomiar mocy generowany przez kolarza. Jest przepiękne opracowanie z języka angielskiego Tomka Tarchali o sterowaniu treningiem kolarskim, uważam ze to opracowanie mozę się przygać [...]
podepne się pod temat ;d czy tabate mogę wrzucić np w dzien nóg jako ćwiczenie ostatnie np przysiady, a jak bede robił plecy to wiosło itd. Czy to juz bedzie za duże obciążenie ?? Zmieniony przez - mateusz341 w dniu 2018-02-16 07:06:23
Popieram odpowiedz wyzej.mam podobny ból. Ale powoli zaczyna ustepowac a boli od wczoraj. Daj jak narazie mniejsze obciazenie , albo odtsaw silownie na jakis czas , i nie trenuj narwanie Pozdrawiam
[...] żadne przysiady, czy wypady. przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę będzie idealnym ćwiczeniem kiedy nie Masz za dużo obciążenia. właściwie im wyżej skaczesz tym większe obciążenie poczują Twoje nogi, dlatego skacz jak najwyżej się da. 4 serie po 10 powtórzeń. drugie ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, tutaj też 4 serie po 10 [...]
Jakis fatburner mozesz wlaczyc, ale moze jak zrzucisz pare kilo (mniejsze obciazenie stawow) zacznij biegac na zmiane z rowerkiem - efekt bedzie jeszcze lepszy. Ja tez biegalem ale dopiero po zrzuceniu 10 kg. Po biegach z waga 100 kg nie moglem chodzic po schodach tak stawy dostaly w d***. Z Twojego profilu widze jednak ze z waga nie masz [...]
Najlepiej w wąskium uchwycie podchwytem a do tego władju sobje to obciążenie co masz do plecaka i podciągaj się z dodatkowym obciążeniem na pewno efekty będą lepsze.
Wzialbym obciazenie zeliwne tj 2x10, 8x1 i 4x0,5kg oraz dwa male gryfy. Oczywiscie jezeli chcesz juz sprzedac na czesci i oczywiscie w rozsadnych pieniadzach. I kolejna kwestia to ewentualna wysylka....
wydaje mi sie ze trening kazdej partii 2x tydzien przy łącznej ilosci serii na partie duże to ok 5-7 serii na male partie 4-5 serii obciazenie takie abys mogl wykonac 8-10 ruchow powinno dac pozytywne rezultaty w polaczeniu z racjonalnym zywieniem i regneracja rzecz jasna
f***master sorry ale ja preferuje takie wlasnie treningi moim zdaniem zeby cos uroslo to musi byc do***ane a co do stazu to ttylko dobieze odpowiednie obciazenie i bedzie ok
a czy moglibyscie mi rozpisac jakąś diete? mam do cwiczen tylko ławeczke, gryf 180cm, dwa gryfy 35cm i obciązenie. Chce cwiczyc trzy razy w tygodniu (poniedziałek,srode i piatek)
[...] żebyś doszedł do masy własnego ciała. Jeżeli nawet masz 2 trening z MC w tygodniu, to i tak zajmie Ci to mniej więcej pół roku- za długo. Postaraj się dokładać trochę więcej co trening i zmniejszyć zakres powtórzeń by robić poniżej 8-10. Wydaje mi się, że na Twoim etapie nie będzie problemem zwiększać obciążenie o 2,5kg na każdy trening.