obciążenie

[...] sobie 1,5 tyg. przerwę od diety oraz treningów. Powodem były coraz częstsze stany blisko "omdleniowe", pojawienie się nadkwasoty (zgaga) oraz dosyć odczuwalne obciążenie kolan (kośćca i stawów) oraz mięśni nóg. Postanowiłem również przebadać swoją krew oraz mocz, ponieważ naprawdę czułem się słabo, mimo iż mój stan nie wpływał [...]

Właśnie o to mi chodzi. Obciążenie to 27 mm, więc chyba się takie znajdzie. W sumie nie wiem od ilu do ilu mm obciążenia pasują na gryf 25mm. Dla mnie też ważne żeby na początek można było te obciążenie regulować powoli. Więc chyba te zamówię w poniedziałek :)

[...] ale nie da się przeoczyć takich kwiatków :D Ostatnio jak na bice wzięłam po 8kg to stanęłam obok kolesia, który robił 6tkami... I on tak dyskretnie się popatrzył na moje obciążenie, potem na jego i po cichutku zamienił na 9. Oj, biedny nie poradził sobie... Zwróciłam mu uwagę, że ma swoje robić, bo ja też jestem początkująca i po prostu [...]

Co wy pieprzy.....cie jak to sie nie da zbudować siły pistoletami i pompkami jedna rocz ?! obciazenie spokojnie moze byc wieksze niz 60% wystarczy odpowiednio się ułożyć do przysiadu stosować dzwignie etc tak jak pisał pavel, w dodatku do przysiadów można dodać obciazenie trzymane w rekach, do pompek na jednej ręce jakas kamizelka obciazeniowa. [...]

wyciąg górny / dolny , na wyciągu 2 x 15kg obciążenie 5kg - 1,5kg i drążki do wyciągu linki do wyciągu inne drążki , dłuższe ( słabo widać ) wyciąg górny dolny i maszyna do wyciskania na barki , regulacja od 35kg co 6kg do 83kg , jakiś zapodziany ciężarek 2kg , u góry widać jeden z 2 uchwytów młotkowych do wyciągu jedna ze stron bramy i plakaty [...]

mam pytanie, jestem początkujący, zaczynam ACT i mam pytanie do martwego ciągu: przy wadze 68 wzroście 170, jakie obciążenie na MC zakładać? takie ptymalne? sztanga x + obciążenie y = ? prosiłbym o pomoc

[...] taką o to progresję : Pierwsze dwa tygodnie po 8 powtórzeń Drugie dwa tygodnie po 10 powtórzeń Trzecie dwa tygodnie po 12 powtórzeń Czwarte dwa tygodnie zmieniam trochę obciążenie i 8 powtórzeń Piąte 2 tygodnie dodane obciążenie i 10 powtórzeń i tak dalej. Trenuje tak : 1 tydz. 1 A 2 B 3 A 2 tydz. 1 B 2 A 3 B Czy taka progresja nie jest [...]

Ja to bym sie chyba nie szarpnęła na taką sałatke }:-( Bułgary robie póki co bez obciążenie i mam po nich miękkie nogi%-) No to jutro zaglądne i zobacze co to sie u Ciebie dzieje };-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-22 19:59:49

[...] niczego nie wniosą, a za długo mam dziennik, żeby tak się kompromitować, kto będzie chciał, ten na pewno znajdzie. Trening ogólnie słaby, bo niedość, że dużo zmian, mniejsze obciążenie, to jeszcze nie miałem już czasu na face pulla i afterburning, więc taki niedosyt mam. No i nie umarłem po treningu, więc nawet wytrzymałościowo nie dałem se dziś [...]

@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]

Jak odliczasz czas w Tabacie? Patrzysz na zegarek czy jakis zegar interwałowy? Poza tym burpee cwiczysz bez obciazenia a w tabacie obciazenie jest dosc istotne.

tośmy sobie pogadali :)) wypiska z wczorajszego treningu http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg biceps + Triceps 1. uginanie hantli z supinacją - 3 x 10 - obciążenie: 16 kg - czasem musiałem się wysilić %-) 2. Uginanie w oparciu o udo - 3 x 8 - obciążenie 16 kg - było ciężko - ponadto prawy nadgarstek wciąż męczy kontuzja i [...]

Martucca, co do planka to podejrzewam ze w takim razie to wyjscie nr 2 czyli technika do bani. Robilam akurat w miejscu bez lustra co do techniki sie nie wypowiem. Z drugiej strony Ovejka zaczynala od 1.21 czy cos w tym stylu o ile dobrze pamietam - to tylko pare sekund dluzej! Ale w porzo: zrobie teraz przed lustrem , bede mogla sie kontrolowac [...]

[...] i wypiska z treningu z wczoraj: 10min rozgrzewka rowerek 3 obwody i zajęło mi to ok.40min 1.unoszenie nóg w podporze x15 obciążenia ciała 2.unoszenie tułowia z opadu x15 obciążenie ciała 3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/14x15kg/10x20kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15/14x25/12x25 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14x2/12x3/12x3 [...]

[...] - wiosło sztangielkami ok, jest moc:-D - w skosie też wróciła moc:-D - w uginaniu ramion ze sztangą nie widzę na chwilę obecną szans na progres, za tydzień zostaje to samo obciążenie, to samo w wyciskaniu wąsko, te ostatnie powtórzenia były wymęczone, byle dobić do 8 w serii, technicznie bardzo brzydko na pewno - w prostowaniu ramienia i [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla brak współpracy z nogami - nie było interwałów, no był jeden marny. aeroby na eliptyku 35minut średnim tempem obciążenie 12/20 Dzień 74 - 13.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35745c4f8d5348c8b608d98077d12f17.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla [...]

Dzień 75 - 14.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, cla, bcaa, mineral pack, collagen, clenburexin aeroby eliptyk 30minut obciążenie 10/20 tempo i obciążenie kiepskie, bo kiepsko się czułam. całe popołudnie walczyłam, żeby mnie nie dopadło choróbsko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4998d6728d5548138bfedaa99612b4c5.png

[...] ćwiczenia z bez obciążenia :-) Bardzo optymistycznie podchodzisz do tego podciągania. Proponuję być najpierw sprawdziła swoje możliwości, i wrzuciła fakiś filmik ;-) Jakie obciążenie proponujesz dla Pań przy przysiadach i jak wysokie stołki przy pompkach? I w końcu kogo widziałaś w ostatnim czasie robiącego ćwiczenia na plaży? Myślę, że [...]

elPakero z czego Ty sie tak chihrasz? Koledzy mowia o komplecie sztangielek przykladowo od 2 do 70kg ze skokiem co 3kg na parze, ktorymi szybko, sprawnie i bez zbednego ******lenia sie mozna zrobic trening, a nie o parze dwuch pretow do ktorych skreca sie obciazenie z felg wozka widlowego, co zajmuje wiecej czasu niz caly trening. Takie [...]

Jak się nie rzucisz na obciążenie od razu i się nie przeliczysz to nogi na pewno poczujesz, inaczej możesz nie skończyć treningu więc odpowiednio dobieraj obciążenie i pilnuj techniki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-19 21:55:08