obciążenie

Jesli chodzi o triceps: rob w takim razie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia i wyciskanie francuskie w lezeniu lub w staniu. Jesli chodzi o brzuch: Poniedzialek: 1. W lezeniu na plecach unoszenie nog z wypchnieciem w gore, bez opuszczania nog na podloge - 3 serie: zacznij od 8 - 10 powt. i co trening dodawaj 2 w serii az [...]

[...] z trenerów, więc może uda mi się go jakoś "wykorzystać". Ale póki co, sama nie wiem, może maszyny nie są takie złe? Ćwiczę dopiero 3 tyg (fakt, że 6x/7), ale jakieś efekty widzę na pewno. Czy mogę ćwiczyć dalej to samo, zwiększając później obciążenie, ilość serii lub powtórzeń? Czy efekty dalej będą, czy moje ciało się znudzi i przyzwyczai?

[...] na wyciągu w siadzie 2x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Pompki francuskie 3x12 (jak już bedzie za lekko to dodam obciążenie na sznurku do pasa) 3. Wyprosty na wyciagu 4x 12 (świetne ćwiczenie, maksymalna pompa) Proszę o komentarze dotyczące tego treningu i ew. poprawki/korekty. BARDZO [...]

No więc, nadrabiam zaległośći. Wypiska z dzisiejszego treningu ( 30 marca 2007 ) Nogi i barki : % Suwnica - 5 serii obciążenie 50(rozgrzewkowe), 100, 130, 150, 170 % Wyprosty nóg w siadzie - 4 x 40,50,60,70 % Ugięcia w leżeniu - 4x 20,30,40,50 # Unoszenie sztangielek na bok 4x12 8,8,10,10 kg # Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30,30,40,40 # [...]

W sumie zaczęło się od mojego kuzyna miał ławeczkę i obciążenie w domu mieszkał nie daleko a że samemu nie chciało mu się ćwiczyć to ćwiczyłem z nim wtedy było to oczywiście bezsensowne machanie hantelkami, później wpadliśmy na pomysł aby przenieść sprzęt do piwnicy i zrobic siłownię i tak zrobiliśmy. Otwarliśmy siłownię i ćwiczyliśmy (znowu bez [...]

CENA MASZYN PRZY ZAKUPIE OSOBNO. BRAMA- 3900 zestaw Hantli- 3400 suwnica na nogi- 1650 maszyna na plecy- 1500 maszyna na brzuch- 2500 maszyna na czworogłowy 1400 maszyna na dwuglowy 1500 ławka kelton professional udzwig 800kg -490 gryf olimpijski 250 obciązenie 700 stojaki pod sztange 180 modlitewnik 490 poręcze marbo home 300 tel 600 835 066

jakie jest Twoje obciazenie robocze? plus wypelnij ankiete Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-28 10:17:05

..tez tak myśle nie ma sensu 5 dni to nie tak długo zmniejsz intensywność treningoow ( zmniejsz obciązenie roob serie z z zapasem 2-3 powtórzeń ) kreatyne bierz normalnie ale jak chcesz możesz zmniejszyć dawki o połowe .. noi i nie zapominaj o diecie w tym okresie jak Byk wspomniał zwiększ ilość spożywanego białka Pozdrawiam !

[...] tragedia. Dałeś na pierwsze miejsce izolowane ćwiczenia. Zmień to na.. np. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 Młotki 12-10-10 hantla o kolano/modlitewnik 3x12. (mniejsze obciążenie) Możesz ćwiczyć FBW. Pewnie nie wiesz co to jest rzeźba jeszcze więc ic powiem. Rzeźba to w skrócie pozbycie się fatu. Tzn. facet mający 100kg ale ćwiczący na [...]

bardzo dobry czas - gratulacje :-)) W treningu z piłką zwiększasz obciążenie i pamiętasz o zmianie ilości serii czy powtórzeń?

zastanawiam sie tylko, czy wybor hst przy saa to najlepszy wybor. zaznaczam ze z towarem nie mialem praktycznego kontaktu, wiec teoretyzuje. z hst natomiast mialem i mam praktyczny kontakt. w hst ograniczeniem sa narzucone z gory ciezary, wiec sila na plus, a ciezary takie same jak zawsze, czyli relatywnie male nie liczac 1-2 ostatnich treningow w [...]

[...] 12 powtórzeń? Tutaj mięśnie są już przygotowane po „ciężkich” bojach więc rozgrzewka nie konieczna. Jeżeli jednak czujesz, że mięśnie są niedogrzane to seria 12 powt. Małym obciążeniem wystarczy. 3. Jak ma wyglądać rozkład ciężaru z serii na serie? Może być tak jak napisałeś. 4. Czyli dopiero w ostatniej 5 serii mam wycisnąć 52,5? Zaniż [...]

[...] A dzisiaj będę robił B i czuję o wiele większe podekscytowanie, a chyba to też jest bardzo ważne :) Plan zobaczyłem w jednym z filmików na YT gdzie powiedziane było, że to bardzo dobry plan dla początkujących. Zaniżyć obciążenie? Jak bardzo? Podasz mi tą zaniżoną wartość od moich 52.5 kg w WL? Zmieniony przez - Innnvi w dniu 2016-05-04 12:28:10

obciazenie trzyma sie na pretach ... poprostu wywiercilem i wlozylem preta (myslalem ze sie rozwali ale sie trzyma twardo) heh:P i nie dawalem zadnych kolkow

Miedzik: niestety szafa musi byc ... troche miejsca zajmuje ale jakos dajemy rady :P na tej silce cwicza 3 osoby ale na trenngu trenuja 2 osoby Duda_ a olimpjke i obciazenie dostalem od wujka dzieki za opinie pozdro

nom obciazenie jest dobre bo jest obite guma i jak spadnie to prawie nic nie słychac :p

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

Dziekuje, prosze o wiecej komentarzy napewno zakupie za niedlugo obciazenie na sztange.

Bobsoon Jeżeli żuraw, podciąganie i pompki na poręczach w pierwszej serii zrobiłeś 10 powt, to na drugą dołóż obciążenie a nie 8 powtórzeń bez niczego. Takie coś mija się z celem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 19:19:36

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)