obciążenie

Ten trening co opisałem to powinien trwać ze 40 min (plus te 10 min rozgrzewka). Rozumiem rozkrecanie ale mimo wszystko to jest duuuuużo za długo. Dokup użuwane obciążenie-to nie jest duży koszt. A bedziesz miał na lata. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-12 17:46:19

Jakie obciążenie - tego nikt Ci nie powie. Ma być takie, żeby ostatnie powtórzenia w serii były wykonywane z wielkim wysiłkiem, ba, nawet powinno tych powtórzeń zabraknąć. Dla jednej kobiety będzie to 60kg, dla innej 40kg. W ogóle to podmień sobie ten trening na A/B wg Obliques (szukaj w regulaminie) i zmodyfikuj na dostępny sprzęt. Tam masz [...]

[...] (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy - Brama od doły 3 serie i od góry 3 serie po 10 powtórzeń stałe obciążenie - Dobijam sie na maszynie siedzac i wypychajac dolna rączka 2 serie i górna 2 serie (maksymalna ilosc powtórzeń) [...]

[...] teraz trochę kiepsko bo zimno na zewnątrz ). Na tą chwilę mamy jeden zespół sędziowski i jeżeli tak zostanie to za równo u kobiet jak i u mężczyzn będzie można dobierać obciążenie co 0,5kg więc zrobi się bardzo ciekawie :-) We wtorek na treningu nagram co nie co póki nie ma nowego tematu bo jak będzie to nie chciał bym go zalewać [...]

[...] maja . To bardzo dobrze że w WW 100kg liczy się tonaż.....:-)) Ja właśnie zacząłem dzisiaj pierwszy trening w ramach roztrenowania oraz powrotu po operacji , i zmieniłem obciążenie na mniejsze ale z większą ilością powtórzeń. Może nie zrobiłem idealnie tak jak należy pod zawody WW , ale chyba nie było najgorzej z tą nową dla mnie techniką [...]

No 100 kg może być ciekawe jeżeli rzeczywiście jesteście w formie ;-) Konkurencja WW z wybranym obciążeniem na pewno będzie ciekawa bo robimy to pierwszy raz zobaczymy kto z jakim obciążeniem najlepiej się czuje :-) Tym bardziej że będzie można zadysponować na sztangę obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się [...]

Nie byłeś jeszcze na Treningu - to idz najpierw i zobacz co z ciebie zostało a następnie myśl o programie treningowym . Podać po dzisiejszym treningu obciążenie robocze z której seri ? Początkowej Czy kończącej ? Dla poszczególnych parti

Na części ceny wyglądają tak: ZESTAW 1 GRYF PROSTY 180 cm GRYF LEKKO ŁAMANY 140 cm GRYF DO HANTLI 40 cm (2 sztuki) + 8 sztuk zacisków sprężynowych CENA : 130 zł ZESTAW 2 Obciążenie: Talerz 10 kg (2 sztuki) Talerz 5kg (6 sztuk) Talerz 2kg (6 sztuk) Talerz 1kg (4 sztuki) Talerz 0,5kg (4 sztuki) CENA: 250 zł Stojaki (2 sztuki) - 100 zł Ławka - 150 zł [...]

[...] Teraz jest ok, miałam rehabilitację w postaci pętli Glissona, brzmi powaznie, a to po protu wyciągają człowieka za łeb na specjalnej maszynie, stopniowo zwiekszając obciążenie. Ma to zwiększyc przestrzenie miedzykręgowe, co w efekcie powoduje mniejszy ucisk na dysk. Najgorsze jest to gdy ból jest nie do zniesienia, nie wiadomo co robić i [...]

To zróbcie sobie pełny przysiad na jednej nodzie i półprzysiad na jednej nodze, a zobaczycie kiedy jest większe obciążenie na kolanie o.O

maddi zaczniemy od początku Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem) przestał działać podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca rozpisz w sposób czytelny cały plan wtedy będziemy mogli korygować sytuacje i rozmawiać :-)

[...] i nie polecam jej dla amatorów. Drop sety – polegają na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń w danej serii, a kiedy brak już nam sił na kolejny ruch, zmniejszamy obciążenie o jakieś 10-20% i wykonujemy kolejne powtórzenia do maksymalnego zmęczenia mięśni. Ciężar możemy odjąć więcej niż jeden raz tym samym jeszcze bardziej zwiększając [...]

Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach) a po co ? %-) żeby hamować progres ? Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Witam Proszę o przesłanie propozycji dla początkującego, Potrzebuje ławki, modlitewnika, stojaków po sztange, sztange, i sztange łamaną. Obciążenie około 60kg, Hantle mam;) Czy dla mocno początkującego potrzebuje czegoś więcej? Jakie są łączne koszty razem z wysyłką? Pozdrawiam Zmieniony przez - antzuch w dniu 2012-09-26 18:07:37 Zmieniony przez [...]

eeroo dziękuję za link, ciekawy trening, aczkolwiek kogo się słuchać? Czy DrStrong czy emes7 bo kłucą się czy stopniowo i powoli dochodzić do max ciężarów czy odrazu ładować na full, czy zwiększać obciążenie co trening czy co tydzień?

G. I. Jane wszystko zalezy od Twoich predyspozycji i stazu treningowego. wiadomo ze pierwsze conajmniej dwa miesiace, nalezy sie skupic na opanowaniu techniki cwiczen (pozwoli Ci to m. in. uniknac kontuzji i maxymalnie zoptymalizowac trning). Zacznij wiec od ciezarow, ktore pozwola Ci na sowbodne wykonanie ok 12 powtorzen w 4 seriach. Z czasem, [...]

Dziczek ja biore jaknajwiększe obciązenie jakie wiem że jestem w stanie machnąc z 10 razy,ewentualnie ostani jeden lub dwa razy z pomocą..

W takim razie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Sprobuj wziasc sobie ZMA(moze byc nawet apteczne) i ja przy takim treningu napewno zainwestowalbym na dluzsza mete w HMB, no chyba ze masz zamiar kombinowac cos z waga bo po HMB nie jest latwo zbic wage, z drugiej strony z tego co slyszalem to obciazenie tego typu nie jest wskazane podczas biegu itp. strasznie jedzie po stawach. A tak wogole to o [...]

Ok obciążenie sobie odpuszcze.Czemu polecasz rozciągania dynamicznego(bez obciążenia),dlaczego??Do tej pory nie spotkałem się z treningiem rozciągania w którym na początku nie było dynamicznego.Jeszcze jedno dlaczego uważasz,że takie biegi jakie Dekker_Fan wykonuje mają się nijak do kondycji??Co jest lepsze interwały??