obciążenie

mysle, ze z tym "silnym umiesnieniem" to na prawde, odczucie indywidualne. Zreszta jak i z tusza rowniez . Ogolnie przyjmuje sie - i to dziala - gdy obciazenie miesni jest niewielkie (przy ciezarach mowa o obciazenich pozwalajacych na 15-20 ruchow, przy biegach mowa o dlugich dystansach) to nie powoduje rozrostu miesni. Zreszta wystarczy [...]

[...] seriami. Wcześniej taka rozgrzewkowa seria 40kg) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Też straaaasznie duuuuzo - dlatego malutkie obciążenie, ale i tak było ciężko. Muszę chyba jeszcze potrenować sama technikę bo mocno czuję skośny brzucha też. Zwłaszcza w jednej nodze. Generalnie ciężko i nie lubię [...]

[...] ,ale podpytam tu kogo trzeba.. po co się tak unosić, wszystkim wszystko pasuje, a Ty masz chyba kumulację możliwych problemów. Noo ale przy chociażby śladowej chęci współpracy - damy radę, tak? shoxu kup nowe obciążenie, znam kogoś kto ładne sprzedaje, jak kołpaczki i gryfy mamy DOBRE - zobacz co Merlin89 napisał i ja się pod tym podpisuję tyż!

Wiem ze da rade,ale maszyna jednak lepsza(miałem możliwość na niej ćwiczyć)i możnaw rękach trzymać dodatkowe obciążenie.

[...] Piękne dzięki za rady. @Banan: Co do nóg masz rację, może dorzucę je do "treningu barkowego", choćby troszkę, no a na pewno czwórkę wzmocnie, co za tym idzie - mniejsze obciążenie na kolano, które bądź co bądź, ale trzeszczy. No i racja mięśnie budujemy, smalec wypalamy, ważne że wszyscy wiemy co miałem na myśli, ot taka "wagowa" podmianka. [...]

aga docisnij to obciażenie w przysiadach

Dowód część VI-5 10-05-2014 2h fizycznej orki w ogrodzie, naprawdę ciężkich aerobów. Trening. Poćwiczyła ja sobie dzisiaj kończynki górne. Ło matko! 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 19 trochę dorzucić [...]

swir MASA= SIŁA SIŁA=MASA . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

zacznijmy od podstawowych pytań 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: nie mam - od tego powinieneś zacząć Następna sprawa plan się nie nadaję do treningu , jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy , praktyki to nie układaj planów .

Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre [...]

"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek [...]

Moim zdaniem rzadko dodajesz obciążenie, jeśli masz możliwość dokladać co trening albo chociaż co tydzień to to rób. Kreatyne sobie daruj, nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu [...]

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

[...] Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20<15<10 i dzisiaj był pierwszy trening! Trening nr 8 - 09.08.10 Przysiady 20x 20 12x 30 10x 35 8x 40 Wiosło półmaszyna (samo obciążenie, bo nie wiem ile rączka maszyny waży) 20x rączka maszyny 12x 10 10x 15 8x 20 Sztanga skos 20x 20 12x 30 10x 35 8x 40 Żołnierskie hantlami siedząc (bardzo wygodnie [...]

[...] to ze na brzuch cwicze od samego poczatku, dopiero 2 miechy temu odkrylem ABS i pracuje nad tym, bo waliłem rok zwykle brzuszki i poprostu kompletnie nic ;/ A taki "sprzęt" jak posiadam teraz mam od 2 miesięcy, także licze na to, że nowy trening, nowe obciążenie dadzą możliwośc pochwalenia sie lepszymi efektami za rok. Pozdro for all

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]

ok to zaczne tak , a obciązenie co tydzień dokładać np po 2 kg?

Crisek95, w tym wieku radziłbym Ci wykonywać ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek, wznosy tułowia w leżeniu (różne ćwiczenia znajdziesz w "Treningu Domatora" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Jeśli chodzi o obciążenie to na razie odpuść sobie, a o siłowni [...]

tsarus powinno byc dobrze wszystko , zreszta sam bedziesz widzial jak reaguje na wlasnie takie obciazenie twoj organizm. Moze na poczatku daj 2 serie wszedzie gdzie cwiczenie trwa 30-40 sek a przerwy miedzy seriami okolo minuty. Jezeli nie bedziesz czul ze jest za mocno to dodaj dodatkowa serie

http://www.sfd.pl/ABS_II_%2D_najlepszy_program_rozwoju_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t184081.html Wszystko tutaj masz pieknie opisane , miłego czytania :) martins cwicz je 2x w tygodniu , powtorzenia dobierz tak abys mogł swobodnie i poprawnie wykonać ćwiczenie bez jakichkolwiek negatywnych ruchów. Co no nóg to cięzko mi powiedzieć jaka powinnienes [...]