obciążenie

andy nie zpomnij ze ty juz konczysz a mario dopiero zaczyna trening (te serie 2x50 i jeszcze obciazenie to chyba rzeczywiscie rzeznia, mi by sie chyba nie chcialo ). wstepowanie jest dobrym cwiczeniem na wyskok ale wydaje mi sie ze bardzo szkodzi na kolana (zreszta wszystko szkodzi ) ps. ja juz dzis jestem po treningu, nawet nie bylo tak ciezko, [...]

jak sie cwiczy na maszynie takiej do zginania tylko to rownoczesnie trenuje sie dwuglowe uda i dwuglowe lydek ja te 2 glowe to cwicze ju od 3 miesiecy i przed tem jak nietrenowalem spudda po treningu 2 glowych tez byly efekty a na ich dobre trenowanie trzeba miec opdpowiedni sprzet na silce ktory mozna zrobic samemu a co do czworoglwych czyli [...]

Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak : PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x20 2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 3.zabki 2x15 4.Powolne przysiady 2x10 5.Naskoki 2x15+1x20 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) [...]

jol ziomy mam pytanie wiem ze trzeba zwiekszac obciazenie co tydzien w pon i czwartki a powtorzenie we wtorki i piatki w tyg 1-3 ale nie wiem czy to sie odnosi takze do tygodni 4-9 ??

zenon mjoza tez ma 14 i cwiczyl nawet z obciazeniem, nie mowie ze to rozsadne w jego wieku (caly ten trening a zwlaszcza obciazenie), tez uwazam ze to troche zawczesnie ale zrobi co zechce, jordan jednak jak sie zdecydujesz to nie dokladaj niewiadomo ile powtorzen i tym bardziej obciazenia (troche sie powtarzam z tym obciazeniem, no ale lepiej [...]

andy ale tu nie chodzi tylko o wzrost, tylko w mlodum wieku jak sie cwiczy intensywnie wyskok i do tego z ciezarami to mozna sobie rozpieprzyc kregoslup, ja jak cwiczylem teraz spuda to przez pierwszy tydzien mnie plecy bolaly bo przy skokach jest bardzo duze obciazenie kregoslupa a ty jestes jeszcze mlody i mozesz sobie narobic problemow pozdro

Capus, na dwugłowy można samemu wykonywać ćwiczenia nawet bez odpowiedniego sprzętu. Możesz przecież nałożyć jakieś obciążenie na nogi (np. te co można kupić na allegro) i robić uginania leżąć. A także możesz sobie z obciążeniem na nodze robić odwodzenie nogi w tył stojąc(było tam w atlasie to tylko że z linką). Przy powolnych przysiadach pracują [...]

[...] walka z lewą ręką. 3B. ostatnia seria wywalczona, ale myślę, że kilo więcej też by poszło. 4A. z tymi arnoldkami coś mi nie tak szło, gubiłam się. trudno mi stwierdzić, czy obciążenie było ok. 4B. ostatnia seria wymęczona, wykaleczona - tu nie progresuję. 5A. zaczynać od jakiś 7-8kg. 5B. też zaczynać wyżej - chociaż w ostatniej serii, już mi [...]

u nas krolowaly paszteciki drozdzowe z kapusta i grzybami, juz zniknely. ja juz sie pozegnalam z tym fajnym jedzonkiem i mam swoje miesko i lososie, jeden wylom bedzie wieczorem - winko z mezuchem otwieramy no to zostawiam jak jest choc na moje to tego tluszczu za duzo.powinno byc chyba 0,5g/kg = 40g/dz, rozbije to wszystko na 5 posilkow w ciagu [...]

No rozpedzila sie, rozpedzila Tylko sama nawet nie jest w tym klubie chetnych do posiadania trojki Obli juz nowy trening? Myslalam, ze mam ten 12 tygodni ciagnac Ale sie nie buntuje chociaz wiem, ze bedzie bolalo Jak to bedzie wygladac? Nieistotna ja mysle, ze u ciebie bardzo duzo wlasnie zmeczenie robi. Nie masz mozliwosci podrzucenia dwoch [...]

Wiec dzisiaj zaczelam carb cycling wg nowych zalozen i ło matko, ale mam zjazd! Po zjedzeniu sniadania zlozonego z bialek jaj, jajka, platkow owsianych i mleka zrobilo mi sie goraco i zaczely oblewac mnie poty Czyzby byla to reakcja na zwiekszona ilosc wegli? A bylo dzisiaj mam dzien low... Trening nog dzisiaj o wiele lepiej niz [...]

Martucca wiesz co ja u siebie zauważyłam ,może masz podobnie ,że jak ćwicze z dużymi ciężarami to zawsze waga mi sie zwiększa ,a jak mam przerwe w ćwiczeniach lub przechodze na mniejesze obciązenie lub samo aro to waga potrafi spaśc nawet 2 kilo.

Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]

rozpiska z całego tygodnia- nie było za wiele czasu żeby wpisywać(ferie w końcu;p ) Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10(10kg) Barki szrugsy 10/10/10 (15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg) Triceps wyciskanie hantli zza [...]

@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]

no jestem pewien że źle rozdzielam ćwiczenia na barki i kaptury, w sumie chyba u mnie ćwicze zamiast na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie [...]

[...] pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (tu chce jeszcze jedno ćwiczenie które najbardziej będzie uaktywniać te mięśnie które zaznaczyłem na zdjęciu ,dlaczego? [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) szukałem ćwiczenia i [...]

[...] zasadzie np. 30/35/40 itd? We wznosach bokiem też? 2. W przysiadzie rozumiem, że tak jak rozmawialiśmy, w 1. tygodniu 3 powtórzenia, za tydzień 4, potem 5 i potem zwiększam obciążenie i znowu 3 powt. 3. Aero. 2 x w tygodniu po 20 min styknie? Chciałabym wrócić do interwałów jak już trochę podreperuję swoją wydolność :-)) Ciekawe jak będą mi [...]

[...] sobie na kolejny uraz. A jak na razie rozbijanie obłych wychodzi mi okej, ale to potrwa...#-P Sądzę też, że jak na ćwiczenie samej góry 4 razy w tygodniu to zbyt wielkie obciążenie :-> Jak miałam podział FBW i 4 razy w tygodniu, było okej, nie odczuwałam takiego nacisku na jedną partię (góra/dół) ciała. A słucham siebie i ujmuje jeden [...]