[...] 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangą 4x8 17kg 10/16/8 (sztanga) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10 17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce) 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam [...]
[...] odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać obciążenie to tak naprawdę wydłużę czas odpoczynku zamiast go skrócić :/ Więc w sumie nie wiem, co z tym treningiem zrobić. Przyjrzę się sobie bardziej w trakcie najbliższych [...]
hej North :) ja też Cię podczytuję! ** poniżej elaborat o moich wrażeniach z planu schodkowego Wodyna. długie i nudne. są to tylko moje subiektywne odczucia, na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy [...]
[...] nieustannie i nawet rozważam wzięcie udziału w Twoim wyzwaniu. zdjęcie dziury wkleję jak znajdę tę fotę jeszcze :). rozwaliło mi panele bo nieopatrznie zdjęłam całkowicie obciążenie z jednej strony sztangi, która była na stojaku i wszystko się przechyliło na obciążoną stronę i trafiło w podłogę (dobrze że nie w okno) Paatik, Lexi - może to [...]
[...] kompletnie nie sprawdza. dawno temu na odwróconej piramidzie szło lepiej. czy schemat: r. 9/7/5 (gumy) 5/5/5/5/5 max/max będzie ok? czy w 5x5 lepiej progresować co trening (stałe obciążenie) czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM
[...] nie sprawdza. dawno temu na odwróconej piramidzie szło lepiej. czy schemat: r. 9/7/5 (gumy) 5/5/5/5/5 max/max będzie ok? czy w 5x5 lepiej progresować co trening (stałe obciążenie) czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM 5x5 5 [...]
Poniedziałek, 20. kwietnia Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Po zejściu z suwnicy uginały mi się nogi :-) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg [...]
[...] ćwiczeniach na biceps, triceps, klatkę nie jestem w stanie zrobić takiej samej ilości powtórzeń z tym samym ciężarem, co na poprzednim treningu. Pisałam kiedyś, że hantle i obciążenie na maszynach na drugiej siłowni wydają się być cięższe. Co do rozłożenia ciężarów w serii - nie mam pojęcia jak powinno to wyglądać. Tym bardziej teraz, kiedy [...]
Sobota, 13. czerwca - DNT Niedziela, 14. czerwca Trening C (Koronowo) %-) Nie wiem, jak wpisać obciążenie, bo nie było podane na maszynach - sztabki były ponumerowane od 1 do 20 @@-) Hantelki co 2,5kg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany [...]
[...] 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę za lekko. Będę musiała przesiąść się na inny wyciąg, bo na tym 27,5 kg to maksymalne obciążenie. Rozruszałam plecy i już nie czuję kapturów w tym ćwiczeniu. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- [...]
[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Zgodnie z zaleceniami w dwóch ostatnich seriach zwiększyłam obciążenie. Bardzo ładnie weszło. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/35kg/22x25kg/22x22,5kg 25kg/27,5kg/35kg/20x25kg/20x22,5kg [...]
[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Zgodnie z zaleceniami w dwóch ostatnich seriach zwiększyłam obciążenie. Bardzo ładnie weszło. To za tydzień 25kg/35kg/45kg/30kg/30kg. Zobaczymy jak to pójdzie. Tu w sumie nie chodzi o mocne dokładanie ciężaru i być może na tym [...]
[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie. Na następnym treningu w trzeciej spróbuję 37,5 kg, bo 10x35 kg ładnie poszło. Chyba, że zwiększyć ilość powtórzeń? Night? 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 [...]
[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii. W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę. Oprócz ostatniej serii wszystkie zrobiłam z paskami. 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg W pierwszej serii zwiększyłam obciążenie. Robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. 5. Łydki -/-/-/- [...]
[...] to, co powinnam, byłam rozgrzana i mimo bólu mięśni mogłam robić kolejne powtórzenia. Night, czy taka ilość powtórzeń w dwóch ostatnich seriach jest ok, czy zwiększyć obciążenie o 2,5 kg? Swoją drogą Mahiemu też gorzej szło, mówił, że jest ciężej niż na naszej siłowni. Być może sztanga lub krążki są minimalnie cięższe. 2. Power fly na [...]