obciążenie

[...] 8/6,8,8,10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,5,5,6 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9,9,14 opadam z sił. każde najmniejsze obciążenie było za ciężkie@-| suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Lipo(x)Pack Life Energgy dają moc, ale bardziej chyba jakbym miała robić jakieś aeroby, niż [...]

1. możesz brać 2. jeśli nie masz możliwości, to rób też z krótkimi przerwami. Obciążenie musisz dobrać takie, żebyś je czuła. To trening na dużą ilość powtórzeń, żebyś wypłukała glikogen z mięśni. 3. nie liczysz, jesz tak żeby nie być głodna (dla mnie to był absurd \-)) białko, tłuszcze mniej więcej tak jak miałaś do tej pory i zielone warzywa [...]

[...] w nogach i biec przed siebie. Biegacze zrozumieją o co chodzi :) W czwartek byłam znowu na siłowni zrobiłam jeden obwód i 50 min aerobów, nie mam żadnych zakwasów mimo, że obciążenie miałam odpowiednie. Czy to znaczy, że mogę robić już dwa obwody? Jeżeli chodzi o dietę to fakt trzymałam się ogólnych wytycznych "obliques" dla "opornych" i było [...]

" serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię " - nie rób tak. Zmień kolejność ćwiczeń. Biceps rob do -klatki/pleców, jezeli juz wybirzez to triceps rób do pozostałego pozdrawiam i poczytaj więcej

[...] powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość [...]

[...] powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość [...]

Chodziło mi o to, aby robić podchwyt na sesji siłowej, a nachwyt wtedy gdy będę miał okazję, czy za duże obciążenie? Bo ten nachwyt wąski to niby też fajna odmiana, ale nie to samo co szeroki jak na teście. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-06 20:46:58

[...] roku na masę, zrobiłem sobie tylko raz przerwę tygodniową pare miesięcy temu związaną z wyjazdem na wakację. Chciałbym sobie zrobić jeszcze jedną ze względu na dodatkowe obciążenie na mój organizm(praca etc.) i tutaj moje pytanie: Czy taka przerwa w czymś przeszkodzi czy wręcz przeciwnie? Czy zaczynać za tydzień z takim samym obciążeniem czy [...]

Ale wtedy to nie będzie za małe obciążenie względem wcześniejszego "cyklu"? Bo wcześniej danym obciążeniem robiłem 4 serie a teraz bym robił tylko 1, a wcześniejsze mniejszym. Czy może zaplanowac sobie, żeby ostatnia seria ostatniego treningu była np. te 110 kg? I jak ma wyglądac ta progresja w trakcie treningu? 5 kg? 10 kg? A przy cwiczeniach ze [...]

[...] jerk hantlą -10x wykroki ze sztangą 30kg -20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg -20 pompek -20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg Wiem, że obciążenie przydałoby się zmienić w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić 2 czy 3 sztang i połowy obciążenia z siłowni więc nadrobię ilością powtórzeń. Nie mogę [...]

Bo jak dobierze odpowiednie ćwiczenia i obciążenie, to wyrobi nieco siłę, ale przede wszystkim poprawi dynamikę i wytrzymałość szybkościową. Wystarczy spojrzeć jakie treningi fizyczne wykonują profesjonalni bokserzy. Nie robią typowych treningów, które codziennie widujemy na każdej siłowni. Rion10 Możesz odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie?

Bo jak dobierze odpowiednie ćwiczenia i obciążenie, to wyrobi nieco siłę, ale przede wszystkim poprawi dynamikę i wytrzymałość szybkościową. Wystarczy spojrzeć jakie treningi fizyczne wykonują profesjonalni bokserzy. Nie robią typowych treningów, które codziennie widujemy na każdej siłowni. Rion10 Możesz odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie? [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Na treningu mam przysiady/wiosłowanie/MC Miałem martwy zaraz po przysiadach ale czytałem że nie jest to odpowiednie z względu na duże obciążenie nóg (robiłem MC klasyczny). Teraz przełożyłem go jako 3 cwiczenie i nie schodzę tak nisko na nogach tylko mam tak ugiętę jak na tym zdjęciu [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Na treningu mam przysiady/wiosłowanie/MC Miałem martwy zaraz po przysiadach ale czytałem że nie jest to odpowiednie z względu na duże obciążenie nóg (robiłem MC klasyczny). Teraz przełożyłem go jako 3 cwiczenie i nie schodzę tak nisko na nogach tylko mam tak ugiętę jak na tym zdjęciu [...]

Szybka zapytka - jakim systemem podnosić obciążenie z jakim pracuje? Chodzi mi o to co jaki czas, o ile i czy zmieniać ilość powtórzeń ćwicząc FBW. P.S. Nie chodzi mi o zmiane obciążeń przy seriach. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-31 21:21:06

Ponawiam - Szybka zapytka - jakim systemem podnosić obciążenie z jakim pracuje? Chodzi mi o to co jaki czas, o ile i czy zmieniać ilość powtórzeń ćwicząc FBW. P.S. Nie chodzi mi o zmiane obciążeń przy seriach.

Jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg? czy to 60kg jest ciężarem docelowym tego nie wiemy bo to Ty musisz sprawdzić czy jest to ciężar zaplanowany dla Ciebie czy maksymalnym. Ale powiedzmy, że [...]

tak jest najczęściej, że przechodzi to po jakimś okresie, że tak powiem rozbiegania . Najczęściej jest to wina słabych mięśni piszczelowych, które po wysiłku reagują bólem. Ile już trwa taka sytuacja? Ze 2 miesiące. W piłkę gram 1-2 razy w tygodniu, dodatkowo biegam po ok. 20-30 min. A mięśnie piszczelowe trenuje na siłowni od niedawna, bo tutaj [...]

W splicie od ronniego mam dzień : wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc?

Obciążenie zwiększam regularnie, powtórzenia niedawno obciąłem o 2. Więc może etap 6 jest zbyt mało dla mnie wymagający? Np. w jednym z treningów push są dwa ćwiczenia na nogi - przysiad tylni i przedni. Wydaje mi się, że to mało, żeby zmęczyć porządnie nogi