obciążenie

[...] chwilami załamania. Podczas 50 powt paraliżuje tyłek i nogi #-P8-O po wszystkim jestem nieprzytomna 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 11*60kg+3*60kg+2*60kg/9*60kg+2*60kg+1*60kg (17) 7*60kg+1*60kg+2*60kg/5*60kg+2*60kg+0*60kg (17) wreszcie ruszyło, byłam strasznie zdziwiona8-O8-O8-O Cieszę [...]

[...] jeszcze jest na czym progressować ;-] ciężko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/15*(28-26kg) 15*26kg/14*27kg troszkę obciążenie poszło w górę, no to robię swoim sposobem, że dociągam mniejszym. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 duża poprawa i wzmocnienie. Na początku było to dla mnie [...]

[...] 20*27kg/17*25kg/50*18kg/50*((30*19kg)-16kg) ostatnia seria na raty i tak nie dała rady dobić 50. 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 15*62,5kg +4 +3/14*62,5kg +3 +1 (40) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) ok 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 1x100 1x100 maskatra Trening po [...]

[...] taka miska nie dojedzona, ale zmieniłam zdanie. Prawie w trakcie stwierdziłam, że nie dam rady utrzymać takiego ciężaru w rękach w trakcie przysiadów (a chciałam zwiększyć obciążenie). Czekam więc na gryf. Apetyt w ciągu dnia dziś dopisywał, dawno już tak głodna nie byłam. Kombucha się przyjęła. W całej szafce śmierdzi octem %-) MISKA Miska [...]

[...] 1. Wiosło coraz lepiej czuje. Bardzo dobry opis. http://www.sfd.pl/spamik-t891314-s1.html#post10 2. Nie wiem, cofam się. Może za duże obciążenie. Muszę też technikę sprawdzić. 3a Zamieniłam hantle na sztangę i dzięki temu mogę robić ciągiem serie. 3b Mam wrażenie że w pierwszej serii lepiej czuje co ćwiczę [...]

w końcu normalny trening, 4 obwody, zwiększone obciążenie, i 20 min aerobów, żeby kolana znowu nie obciążyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a1748c44ac4e3f9363e53e9259116a.png

nie tyle ruchy, ile PO ruchach ;) Ja myślę, że wyższe obciążenie na orbitreku mi nie służy i wszelkie zginania stawu kolanowego z obciążeniem, dlatego staram się delikatnie te ćwiczenia, nie przesadzając z obciążeniem

[...] która jest następnie wydalana z moczem. Zwiększenie wydalania wody z moczem powoduje obniżenie się objętości płynów ustrojowych, w tym krwi. W związku z tym zmniejsza się obciążenie wstępne i następcze serca, spada ciśnienie krwi i zmniejszają się obrzęki, co jest pomocne w leczeniu wielu chorób. Niektóre diuretyki, takie jak acetazolamid, [...]

Haha koniec ze skrzydełkami :d Sztanga będzie i większe obciążenie ( razem 60-70 kg chyba) u kolegi mieliśmy zaczynać w poniedziałek ale koelga jak zawsze szajsowa wymówka " urodziny u jakiegoś kumpla" ja nie ide wole trenować %-) narazie jescze sam w 2 tyg poszło dokładnie 1.3 kg w góre to jest ok . Jak będe wstawiał swoje foty to wstawie [...]

[...] się zająć nim, bo słabiutko mi idzie. Zauważyłem również że nadrobiłem wagę po obozie, a wręcz chyba ją przebiłem. Przed treningiem się zważyłem i wyszło 70 kg, a w żołądku myślę że mogłem mieć max 1kg. Zważę się jutro rano. Ma ktoś może pomysł jak montować obciążenie do podciągnięć? pakuję to do plecaka ale jest to nieporęczne i małokomfortowe.

[...] na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz ograniczyłoby liczbę powtórzeń, jak i obciążenie. Zależy mi jednak na wzmocnieniu chwytu. Dzisiaj owinąłem drążek ręcznikiem aby był grubszy i odczułem różnice. Dodałem zwis na 1 ręce w celu właśnie wzmocnienia [...]

na początku myślałem że obciążenie 107kg . Widzę ,ze w podciąganiu już masz ciężar konkretny , oby tak dalej.

Odświeżam: Nadeszła jesień- pora masowania, ludzie karnety kupują bez zastanawiania, jest to czas do spadków odrabiania... Na sali słychać dżwięczące obciążenie, każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, [...]

Środa: nogi Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) [...]

[...] a czułem, że mogłem. Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 [...]

[...] ale to nawet nie było powolne opuszczanie się, tylko bardziej szybkie zlatywanie w dół, jest moc @@-) Powinnam po jakimś czasie zmienić trening, który wykonuję, czy wystarczy zwiększać obciążenie i będzie on dalej efektywny? /SFD/Images/2016/2/17/3cce16f04cb24ffc8405211417b606c3.jpg /SFD/Images/2016/2/17/a990a2a03b8d42398aaa22c075a326bb.jpg

[...] seriach 10kg, 10kg, 15kg i zapisz ile powtórzeń poszło w 3 serii. Najlepiej niech ktoś Ci poda sztangę jak już będziesz leżeć. W przysiadzie za tydzień powtórz obciążenie, ale stań trochę szerzej i siadając na dół poprowadź kolana trochę bardziej na zewnątrz. Staraj się je trzymać stabilnie (musisz napiąć pośladki, brzuch, ściągnąć [...]

[...] serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- [...]

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok -ciężko [...]

[...] najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok -ciężko [...]