obciążenie

Dieta dalej w konwencji LC tylko już nie tak radykalnie jak przez pierwsze 2 tygodnie, staram się nie przekraczać 100g węgli. Progres siłowy jest, podciąganie też do przodu. Ten tydzień jest w rozpisce bez ćwiczeń siłowych, od następnego faza 2, są chyba jakieś nowe zestawy. Planuję trochę zwiększyć obciążenie, pewnie kosztem ilości powtórzeń.

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Poszukiwania pracy w ... trakcie :D Na razie pusto ale coś się znajdzie . Trening słaby bardzo , nie było siły ale wykonany i obciążenie nie spadło . Do tego pobiegałem dzisiaj i chyba będzie trzeba włączyć bieganie na nowo bo spadek kondycji . W niedziele czit będzie mocniejszy więc na razie czysto [...]

[...] 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening na wyjeździe, większe obciążenie , trochę maszyn super wszedł . Większość dnia w podróży dopiero o 20 usiadłem . Jutro znowu o 9 wychodzę i wracam wieczorem , ale nie ma czasu przynajmniej myśleć [...]

[...] - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening na czczo bardzo fajnie wszedł dużo siły zrobiłem martwy na 10 , 100kg a poszłoby pewnie ze 130 na 4 razy niestety rzadko kiedy mam takie obciążenie na razie ćwiczę w garażu i go brakuje . Dieta monotonna bo robota , ale od jutra wracam do żywych i sledze wasze dzienniki ! ;) [...]

Obciążenie na początku takie, żebyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń przez pierwszy tydzień, żebyś mógł popracować nad techniką i dobrze porozciągać mięśnie .Z doświadczenia wiem, że w pierwszym tygodniu czy nawet dwóch, gdy ktoś zaczyna ćwiczyć, najlepiej pracować nad podstawami. Jeśli chodzi o te podstawy treningowe, to ważniejsze nie to, ile [...]

aha, więc łopatologicznie %-) Czyli mam zmniejszyć obciążenie w I serii względem tego, które podnoszę teraz, II to aktualne, a III starać się robić więcej? na kolejnym treningu np. drążek mam zacząć 20, IIs 25, a III 30 próbować?

trening z wczoraj - sukcesem jest 9kg, jeszcze +1kg i wykończę całe obciążenie mojej kozackiej siłowni - taki ze mnie koks! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f5e02e667694c5d960b85bd86244221.png

Objętość 4 rundy łączone, max powtórzeń A1. Podciąganie podchwytem 8/7/7/6 A2. Pompki wąsko Po 10 3 rundy łączone B1. 10 pike pressów z nogami na 75cm skrzyni B2. 8 przysiadów na jednej nodze (na nogę) 3 rundy łączone C1. Pompki na poręczach 8/8/7 C2. Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 8x15kg na stronę Akcesoria 2 rundy 2x ciągnięcie [...]

[...] ćwiczyłam przed lustrem z kijem od szczotki, a filmików obejrzałam kilkanaście). Wydaje mi się, że jednak za nisko schodziłam w przysiadzie, to jest do poprawy i oczywiście obciążenie, bo tu była tylko sztanga. Nie chciałam szaleć bez wyćwiczenia prawidłowego ruchu. Wypady - lubię to ćwiczenie. Ta siódemka może nie powala, ale moje udka dostały [...]

ćwiczę ok 2.5 roku. A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń. Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy treningu mówi abyśmy ćwiczyli małymi ciężarami dużą liczbą powtórzeń. Gdy kożystałem z siłowni prywatnej to [...]

[...] walki z UFC? Nawet bokserów! Najlepszy na świecie bokser w starciu z chwytaczem MA (przeważnie) POZAMIATANE. Obejrzyj sobie... A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń TO SIŁA, NIE MASA Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z [...]

[...] sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar Potem 1.15h gry wpiłkę 30min po siłowni Dzień 14 (dzisiaj) - regeneracja

[...] jutro mam nadzieję, że już będzie ok. A tutaj opis dzisiejszego treningu: 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 15 powt. hantla 21kg 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt.

[...] 20 Barki Dzisiaj taki mega szybki trening, bo mi się spieszyło.. Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar

[...] na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 15 powt. hantla 21kg Bieganie: 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.8, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, [...]

[...] serie 21kg, 2 19kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 4 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Biceps: 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg 3 serie [...]

[...] Dzisiaj bez biegania, bo po wczorajszych nogach to by nie miało sensu. Plecy 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Dzień 59 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Dzień 68 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 12 powt. 3 serie - Wiosłowanie sztangą - 10 powt. x 60kg

02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]