obciążenie

[...] zmienionej nieco formie, przynajmniej tak Obli mówi, że zmienimy trochę. Dieta spoko, bo głodna w ogole nie chodzę. Jem te 1800-2000klc, ale zmęczona już jestem treningami trochę, bo mam 6 x w tygodniu i jak przychodzi niedziele, to jestem szczęsliwa, że choć jeden dzień przerwy mam wreszcie. A jak Twoje treningi? Zwiększasz obciążenie trochę?

[...] 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia brzucha na piłce + 10x ab wheel 3s To ćwiczenie izolowane na biceps miałam w planie w 3 seriach, mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń, ale bałam się że znowu mi zamkną siłownię zanim zrobię brzuch i tak się zastanawiam teraz czy robienie zakresów typowo na siłę w ćwiczeniach [...]

[...] Tym razem zrobiłam nogi 2x25 %-) Trening - nogi 1. Przysiad 10kg (kamizelka) x25 /x25 ciężko było, ale poszło 2. rdl 30kg x25 /x25 Odgrzebałam małą, łamaną sztangę, tylko obciążenie mam małe. Chwyt puszczał @@-) 3. zakroki 10kg x25 /x25 umarłam, w drugiej serii na raty, w nogach ogień #-P 4. donkey kicks z gumą 25x /25x 5. łydki 30kg x25 /x25 [...]

[...] ciągle to samo to jest nudno ;-) Poza tym takie pompki dają mi więcej korzyści pod kątem OCR, mocno pracuje brzuch i core w różnych pozycjach i przy zmianach, jest różne obciążenie dla rąk a ta asymetryczna praca jest dla mnie ogromnie ważna :-) Tak samo jest z podciąganiem i ze zwisami - co z tego że oburącz potrafię wisieć długo, jak [...]

Paski do podciągania ale zakres w ruchu do czubka głowy %-). Z drugiej strony też co poniektórzy kulturyści chcąc zapewnić jak największy bodziec do wzrostu i obciążenie często po prostu paskami eliminują słabsze ogniwo żeby zaatakować większą grupę. I tutaj też jestem w stanie poniekąd zrozumieć że rezygnują z całościowej sprawności na rzecz [...]

[...] połowę mojej wagi ;-) pchać nie ma szans, tylko ciągnąć. Na stojąco jest mega ciężko, szczególnie jak się zakopuje w piachu, a pod zasiekami to już w ogóle dramat. Ulubione obciążenie na tym biegu, pewnie jakiś budowlaniec jest wśród organizatorów %-) Do tej pory była tylko zwykła pętla na stojąco, a ostatnio każą się z tym czołgać. [...]

[...] na każdym torze :-) a jakie są trudniejsze biegi np challenge formoza lub grom :-) To znaczy pod jakim względem gorsze? Bo nie wiem, chodzi o to że dłuższe? Że z obciążeniem? Trudniejsze? Wielu trenerów uważa, że łatwiej zaliczyć maraton czy nawet ultramaraton byle tylko ukończyć, niż pobić życiówkę na 10km ;-) Przecież to wszystko [...]

HIIT wykonany! wygladalo to tak(rower stacjonarny): -10 min spokojnym tempem, puls ok 130, w ostatniej minucie zwiekszylem obciazenie na wlasciwe, -5 interwalow 30/30, -5min spokojnej jazdy po rozgrzewce bylo ok. zaczalem-pierwszy i mysle sobie, eee cienko cos. po 2 lalo sie ze mnie jak diabli juz, a podchadzac do 3go zwatpilem, ze dam rade 5. [...]

witam. a ja wlasnie tak planowalem, ze jesli mialbym zaczac biegac to jak zjade do 90kg ale to i tak nic pewnego bo mam serio problem z nogami. nie biegam i nie cwicze na lydki bo trzeba sie wspinac na palce, a to nie najlepsze rozwiazanie jak dla mnie. dlatego tez nie probuje martwego ciagu ani przysiadu. martwy moze kiedys wprowadze jak spadnie [...]

[...] press 2s Bicepsy: młotki 2s Triceps: wycisk wąski 2s Wykonuje 6-12 powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami od 90-120 sekund. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 2 minut. Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu [...]

No właśnie hantle, ale do wyciskania się nie nadają bo to może z 10-15kg jedna waży, to już lepiej pompki na mnie działają na taboretach (ew + obciążenie w plecaku). hantle samoróbki, ich przezbrajanie zajmuje masakrycznie dużo czasu zatem raczej odpada progresja w trakcie. Jest drążek, ale odpada podciąganie się szeroko, gdyż mam wąską futrynę (a [...]

[...] Ponadto najlepsze efekty osiągam właśnie w przerwie między cyklami i w pierwszych 2-3 tygodniach danego cyklu. Innym powodem zmęczenia może być to, że zwiększyłem trochę obciążenie i zmieniłem kolejność ćwiczeń tak jak zalecałeś, jednak przyrostów nie zanotowałem. Być może też coś mnie w końcu "zbiera"... Dziś zebrało mi się na małe [...]

[...] 16 serii na klatkę, tak ja robię tutaj. Robię pompki szerokie na podstawkach i kolega kładzie się na plecach jeżeli mam siły tego dnia :P Ale mamy zamiar się złożyć na obciążenie stalowe po 3zł za 1kg i kupić trochę do dipów i pompek, żeby do plecaka wkładać, albo na pas. :) Zresztą możesz sobie zobaczyć jakie partie angażują pompki i dipy, [...]

moze zła technika, za małe obciazenie?

[...] mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 podchodze do tego cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup R20kg [...]

[...] R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 podchodze do tego cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup 3b. [...]

03-07-2015 dzień 135 DT Trening przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a [...]

10-07-2015 dzień 142 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo 18x12kg/ [...]

[...] sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Zależy kto zaczyna ćwiczyć i dla kogo ma być skierowany trening. Ale maszyny izolują ruch przez co obciążenie na konkretne mięśnie/stawy będzie większe. W dodatku maszyny na siłowni zbudowane są pod przeciętnego Kowalskiego i mają bardzo małą możliwość regulacji lub nie [...]

Ja bym dał we wszystkim 3 serie i zwiększył obciążenie.