obciążenie

to jets to o czym pisal kanar maskowanie problemu !! drugi zaczyna bolec bo przejmuje obciazenie z pierwszego - forma sie zmienia robisz to wrecz podswiadomie !! wiem ze to oszukiwanie i wiem ze na takim oszukiwaniu daleko nie zajde :-/ Kierownik to jak ma wygladac moj trening? zostale taki sam ale dziele powtorzenie na 2 czesci? a co z [...]

[...] trwał około godziny i 20 minut. Już po pierwszej serii podciągań wszystkimi chwytami czułem strasznie plecy, kapitalne ćwiczenie ! Siła idzie do przodu w porównaniu z poprzednim tygodniu, wiosło nawet z zapasem, tak samo bicepsy. Martwy ciąg mnie drażni już strasznie, na ostatnią serię zmniejszyłem mocno obciążenie. Dziś klata i triceps :-)

[...] Na ławce rozgrzewka, nakładam w miarę duże obciążenia, po 3 serii zachciało mi się wycisnąć rekord, a więc wołam kumpla ten staje za mną i poszło, zwiększyłem maksymalne obciążenie o 5 kg, jestem usatysfakcjonowany. (ze względu na swój wiek i parametry nie podam ile wycisnąłem). Dalej kończę ćwiczenie z naprawdę ogromną satysfakcją, gdyż do [...]

to moze napisze na jakie silownie chodze: 1. silownia nr 1, na ktora chodze regularnie od 1,5 roku: sa sztangi itp. nie ma klatki do przysiadow ani maszyny do podciagania (ani wolnego miejsca po pracy) 2. silownia nr 2: 'sieciowa', nie wolno robic przysiadow , wlasciwie nie ma interesujacych sprzetow, nadaje sie tylko do aero rano, bo wieczorem [...]

Vena ja juz widze jak Iza wzdycha widzac nawet te nasze czity No Aga sztanga jest to w końcu nie będzie obijania się niestety rano kilka razy zaczynalam kompleks ze sztanga (wzucilam ambitnie 36kg, pozniej zmniejszylam), ale w domu latwo bylo zrezygnowac po kilku ciezkich minutach... i wladnie dlatego zwlekalam z kupnem sztangi... Iza dziekuje, [...]

[...] następujące uproszczenie dla osób, które nie mają dostępu do trenera. Poniżej 15-16 lat (zależy od stopnia rozwoju fizycznego) trening z użyciem ciężaru własnego ciała lub obciążeniem dodatkowym, ale tylko niewielkim (rozumiem przez to takie obciążenie, które pozwala wykonać 25-30 powtórzeń w serii). W tym okresie w zupełności wystarczy to do [...]

[...] na ławeczce spinanie mięśni brzucha (takie półbrzuszki)+wymachy nóg leżąc 5x15 na dobitkę allahy 4x 12/12/12/12x17,5/17,5/20/20kg Czy tak się to rozpisuje? serie x powt. obciążenie? mam co tydzień jakąś lekką zmianę, np. zamiast suwnicy robię wtedy przysiady ze sztangą i jeszcze wykroki. Nie wiem czy taki trening się dla mnie nadaje dlatego [...]

Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]

[...] w wielu ćwiczeniach za dużo, wiem, ale nie spodziewałam się takie progresu w nogach, na poprzednim prostowaniu nóg miałam max 35 czy 40kg. 1.Jakie proponujecie początkowe obciążenie na następnym treningu (nóg)? 2.I jeszcze to pytanie o zakres ruchu, jak dokładam ciężar ale nie dociągam to tak może być? 3.Zna ktoś jakiś dziennik treningowy, w [...]

Aaa okej, cele były na przyszły trening, ale skoryguję xD Tylko mogę wtedy robić mniej przysiadów niż 15 w drugiej serii ale zwiększać obciążenie? W środę będę robić MC po raz pierwszy, ach, nie mogę się doczekać :F

[...] i odruchowo się prostuję. Trening pt. "gra wstępna", trochę mi nie wyszło, przede wszystkim źle dobrałam ciężary (jak nie robię na maksa to strasznie trudno dobrać obciążenie :-> ) ale te pierwsze są na rozkręcenie i następne już będą okej (mam nadzieję). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba88ad8c8c20476fa0a846758132683d.png Zmieniony przez - [...]

[...] nad głową- zdarza mi się polecieć do tyłu. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 -/-/- Już widzę pierwszy nonsens- kończę przysiad z tym samym obciążeniem, co PP, do poprawki od następnego tygodnia. Co mnie nieco dziwi to to, że siadam nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę [...]

wiadomo ze czasm trzeba kombinowac aczkolwiek niektore pomysly ( lawka!!!) mnoga doprowadzic do kalectwa Wszystko dobrze obmyślane - najpierw sprawdziłem obciązenie ( wytrzymała mnie, zone i dziecko - 140kg ) krzesła mam na tyle szerokie ze po podłożeniu zapeniaja dodatkowa wytrzymałość na 2/3 pow . . W tej pozycji co jest na foto ( oparcia [...]

Wlasnie szukam optymalnego rozwiazania bo dluszy tez jest potrzebny a wlasnie dodatkowe obciazenie w samym gryfie to tez plus! ;-) dokupie jeszcze dwa talerze po 10 kg i mam sprzecior jak marzenie :-D

Widzę ,że się znalazło od razu paru chętnych ,jak Fanslaska wrzucił swoje zdjęcie . Warto jeszcze pomyśleć by się czymś wyróżnć-zdjęcie w róznych porach dnia i nocy,różne miejsca itp-by było interesujące i rzucające sie w oczy. Do tego jest okazja co tydzień wstawić nowę,z jescze lepszym ujeciem i sceneria. Czekamy co wrzucicie dalej,kolejni [...]

NO wlasnie przez to na chwile mnie wcielo, ale udalo mi sie skonczyc %.) Uf...100 szczuk...tydzien zabawy. Moj pierwszy i ostatni raz, bo skonczy sie to rozwodem jeszcze przed malzenstwem i wylaniem z pracy. A tak ze sportowych wiesci, to przez te cholerne puzzle wyrobilam tylko minimum: 1h-1,5h rolek od pn do piatku, 2 treningi silowe (troche [...]

Ciekawe kiedy u nas otworzą siłownie. Zaczyna się pojawiać jakieś obciążenie w sklepach internetowych i waham się czy kupować kettle do domu czy czekać na otwarcie siłowni, bo może teraz już się nie opłaca... A Twój chłopak trenuje? Jest z tych mocno aktywnych czy raczej nie?

[...] dostarczaj z ryżu, kasz, makaronów, ziemniaków itp. do zestawu B przydałby się martwy, na triceps pompki w oparciu tyłem mogą być. Wyciskaj na stojąco nie siedzącą. Mniejsze obciążenie na kręgosłup oraz zaangażujesz też trochę brzuch podczas stabilizacji. Jeśli są problemy z stojakami możesz robić goblet squat lub fronty jeśli umieścisz na jakimś [...]

[...] tyłem  13/8/8  2-Zrobiłam najpierw jedna noga,potem druga w ten sposób poczułam,że coś ćwicze i łydka ładnie "paliła" 3-Potrafie zrobić 15 powtórzeń,więc nadal zwiększam obciążenie. 4-tutaj było bardzo ciężko,musiałam w 2 i 3 serii robić przerwy. 5-to ćwiczenie to tragedia robie po max 10 powtórzeń,nie cierpie go i też nie wiem czy dobrze [...]

Najlepszy progres jak pomylisz obciążenie%-)8-)};-) Znam to:-D