obciążenie

24.03.2013 Dzisiejsze pomiary: - waga: 60,4 kg (+ 1,4 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Trening ok. Ciężki dość. Trochę kombinowałem z ćwiczeniami, ale wyszło bardzo dobrze ;-) TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 [...]

Nie rozumiem, czego tu nie rozumiesz %-) 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 [...]

[...] jednczenśnie bardzo dobrze poczułem tylni akton. 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich ćwiczeniach. Chyba zamienię to na sztangę i dam minimalne obciążenie :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: łosoś pieczony z ryżem Posiłek III: razowiec z serem gouda i masłem orzechowym Posiłek [...]

Rozpiętki robiłbym na wyższym zakresie powtórzeń niż 6, powiedzmy w 12-10 powtórzeniach, może być stałe obciążenie :-). podciąganie chyba lepiej zrobić 5 serii cc , możesz też robić więcej serii podciągania jeśli masz słaby wynik (powiedzmy poniżej 3p w ostatniej serii). :P

[...] robię to ćwiczenie. A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać? Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy 3. Rozpiętki 5x6 (stałe obciążenie) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10

SOBOTA DT rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek OBCIAZENIE 4/5 2min 5x pompka + 5x invert row 4,5 RUNDY 4 x interwał 20sek/10sek OBCIAZENIE 4/5 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 2 SERIE * 6 pow 25kg/27,5kg 1 SERIA * 3 POW 30kg 2* seria * 1 [...]

właśnie pogrubyły bo: unoszenie w zwisie trenuje dopiero ciągle od 6 tyg. dodaje co tydzien 1 kg obciązenia w tym cwiczeniu. jak dojade do 30 kg to zmienie na inne. dla mnie takie zwiększanie intensywnosci wystarcza w zupełnosci. matka krawcowa od 30 lat to wymajstrowała mi takie zaczepki na obciązenie do wkładania na kostki.Więc obciązenie idzie [...]

Po przeczytaniu prawie całego wywnioskowałem, że obciążenie to bardzo ważna rzecz w uzyskaniu dobrego brzucha. Wcześniej myslałem, że bardzo dobry da się zrobić bez niego. Jeśli robię plan na SIŁĘ, to trening brzucha może wyglądać tak: Poniedziałek: Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 3-10serii po 15 powtórzeń i właśnie może zacząć od 3 serii [...]

[...] niż ostatnio, trzeba powoli zwiększać obciążenia. Wyciskanie sztangielek - to ćwiczenie zniszczyło mi nastrój w bardzo dobrym treningu. Postanowiłem w każdej serii zwiększyć obciążenie na plus. Czy mi się udało? W dużej mierze ale średnio mnie to satysfakcjonuje. Pierwsza seria poszła w miarę lekko, ale nie tak jak wcześniej (2,5 kg więcej na [...]

[...] nie robisz , żadnej siłowni , nawet aktywność nie powinna być wtedy zbyt duża a juz najlepiej bardzo mała , chodzi o to że wtedy spada odporność twoich mięsni na wysiłek i obciążenie i po takim tygodniu totalnej przerwy twoje mięśnie o wiele lepiej zareaguje na obciążenie , nawet jeśli wrócisz do tego samego obciazenia , dla organizmu który po [...]

Tak to wyglada ale przy którymś elemencie,byłem nie bardzo rozgrzany,skoncentrowany i naciagnałem sobie skośny brzucha-to nie bardzo symetryczne obciażenie i jeden bok przeciazyłem....:) Ciesz się że tylko skośny brzucha ten koleś gorzej wyszedł z płotem :) http://www.smog.pl/wideo/18723/dlaczego_nie_nalezy_kopac_w_betonowy_plot/

alternatywa tosrebrna taśmai doklejaj doraźnie, można też mocneijsze trytytki i zlepiać hantle/lub podwieszać obciążenie. Dwa to można tym sposobem robić mniejsze skoki na hantlach a nie co 2kg jak to zwykle jest. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-23 09:17:17

Dzisiaj ja z siadami powalczę :D no ale to obciążenie Twoje jeszcze poza moim zasięgiem :D

Dzisiaj ja z siadami powalczę :D no ale to obciążenie Twoje jeszcze poza moim zasięgiem :D Hihihiihhi :) bede sie starał wciaz Ci uciekac /-)_/-)_/-)_/-)_ ALE DAJ CZADU !!!

Dzisiaj ja z siadami powalczę :D no ale to obciążenie Twoje jeszcze poza moim zasięgiem :D Hihihiihhi :) bede sie starał wciaz Ci uciekac /-)_/-)_/-)_/-)_ ALE DAJ CZADU !!! Dałem Czadu :D dołożyłem aż 5kg :D wyszło mi 210x6 :D no ale to i tak za mało xD

[...] i usprawnienie nadgarstka UWAGA!!! Bardzo ważne jest rozgrzanie nadgarstka przed ćwiczeniami, co zapobiega naciągnięciu ścięgien i urazom. Bierzemy w dłoń dowolne obciążenie (zależnie od naszej siły, jednakże pięć kilo zdecydowanie wystarczy). Opieramy całe przedramie na stoliku lub poręczy fotela tak, by nadgarstek skierowany wnętrzem [...]

Tsu ładnie ale jak miało być nagranie wykonane ( wyciskanie ) z przodu na godz. 11.0 lub 13.0 . Tylko nie mów że nie ma tego w regulaminie :-D No zapomniałam.. ale nie ma sprawy, powtórzę, bo i tak nie wiem, czy obciążenie można odczytać. Przy przysiadach już pamiętałam, żeby sfilmować }:-(

do oceny, jest ok czy coś poprawiać? daję dwa filmy bo może któryś okaże się lepszy ;-D obciążenie: czerwony 25, niebieski 20, zielony 10, mały niebieski 2,5 https://www.youtube.com/watch?v=fpEjA9piRgc https://www.youtube.com/watch?v=acFd_-rVkAs Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-03 08:53:07

Paatik wycisnąć wycisnął . Kabo Ty wyciskasz prosto na stojaki zatrzymaj wyraźnie sztangę nad sobą przed odłożeniem . Obciążenie powinno być nagrane w jednym ujęciu z próbą . Wszystkim DUZO ZDROWIA życzę i dalszego Fifarafowania !

Paatik wycisnąć wycisnął . Kabo Ty wyciskasz prosto na stojaki zatrzymaj wyraźnie sztangę nad sobą przed odłożeniem . Obciążenie powinno być nagrane w jednym ujęciu z próbą . Wszystkim DUZO ZDROWIA życzę i dalszego Fifarafowania ! dzięki za życzenia co do wyciskania na stojaki i zatrzymania to ja chyba nie umiem :-(, kazali mi zawsze (ten co stoi [...]