obciążenie

[...] w treningu siłowym odpowiednim ćwiczeniem są rozpiętki odwrotne. No i kwestia progresu i ciężaru. Tu mam zagwozdkę, czy stosować stały ciężar i po każdym treningu zwiększać obciążenie ostatniej serii o 2,5kg ( np. w wyciskaniu leżąc 4 serie po 6 powtórzeń: 75 75 75 77,5 następnie 75 75 77,5 77,5 i tak zwiększać obciążenie czy 1 seria 60% max [...]

Relacja World's Strongest Man 2005 - 13 Pazdziernik 2005 / Mimizu Zapraszamy do przeczytania relacji z MET-Rx World's Strongest Man. Artykuł ten pojawi się w najbliższym wydaniu pisma Kulturystyka i Fitness Sport Dla Wszystkich. NAJSILNIEJSZY CZŁOWIEK NA SWIECIE Ten rok w światowym strong manie był zupełnie wyjątkowy. IFSA straciła monopol [...]

A więc zaczynamy :) Czwartek 11.07.2013 Trening- Barki+ brzuch (/ilość powtórzeń/obciążenie) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15x25kg, 15x30kg, 12x 35kg + 4 serie x8-9 repsów 35kg + regres do 30kg i ok jeszcze 4-5 ruchów. Żołnierskie wyciskanie 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg, 12x 20kg, 12x20kg, [...]

1 dzien grzbiet. 1.przyciaganie drążka wyciagu pionowego do klatki 10 powtorzen 2 poziome przyciaganie uchwytu wyciagu pionowego do brzucha 10 powtorzen 3 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12 powtorzen 4 podciaganie sztangielki jednoracz do boku w opadzie tlowia 12powtorzn * biceps 1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 6-8 [...]

Ej eksperci %-) opłaca się inwestować w coś takiego? http://olx.pl/i2/oferta/sztanga-obciazenie-laweczka-stojak-hantle-CID767-ID4EwrD.html#:c9f2c3b536 Chodzi mi o obciążenie

[...] w drążek rozporowy. Ekspander, uchwyty do pompek. Obciązenie możesz wykonac bardzo łatwo betonowe, jeśli masz jakies płyty chodnikowe równo je obcinasz wiercisz otwór w środku już obciążenie masz. Gryf, hmmm np. jakiś grubszy drut(solidny) przyspawać po dwie nakrętki aby obciążenie nie wpadało do środka. Prosto i tanio. dobre na początek.

Wszystko spoko tylko mam takie dwa pytania: "Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach" na które ćwiczenia mam robić tą progresje [...]

za 90 zl mogę sprzedać gryf 270 cm okolo 20 kg samoróbka ( dlugość części na obciążenie 70cm x 2 średnica 4 cm dlugość części środkowej 130 cm średnica 3,5 cm) oraz 2x 19 kg 2x 16 kg 2x 11 kg 2x 9 kg obciążenie jest wykonane z taśmy bardzo ciasno zwiniętej wymiary obciążeń od 13,2-26,5 (wys.) X 21-27,7 cm (średnica). Średnica otworu ok. 5 cm. Nie [...]

DT 9 16 reps x 3 1a. Pompki: CC 2a. Good morning: 27,5 kg 1b. Wiosło: 30 kg 2b. Wejście na stopień: (40 cm) 20 kg To ja już nie wiem - lepiej wyższy stopień i mniejsze obciążenie czy niski stopień i większe obciążenie? Bo jednak przy 10kg/60cm lepiej czułam nogi - a dzisiaj po tej ściance to ledwo te hantle w rękach trzymałam tak mnie przedramiona [...]

DT 10 (przedwczoraj) Obli: może ty się wypowiesz: czy we wchodzeniu na stopień lepiej wziąć niższy stopień/większe obciążenie czy wyższy stopień/mniejsze obciążenie? Osobiście przy 60cm/10kg mam wrażenie większej pracy niż przy 40cm/20kg, ale ja mam też wrażenia że pośladki nie pracują mi przy RDL a 10 min później nie mam problem z wejściem po [...]

Witam:) Mogę zaproponować takie zestawienie 20 x P40 Gryfik krótki 40 cm fi 28 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 16 x CT1 Obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 28 mm (okrągłe) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/26 32 x CT2 Obciążenie żeliwne 2,5 kg szare fi 28 mm (okrągłe) [...]

* Maks. waga ćwiczącego: 100kg * Maks. waga sztangi na stojaku: 100kg * Maks. obciążenie motylków: 50kg * Maks. obciążenie przyrządu do nóg: 30kg chociaz to wyglada troche cienko;/

[...] w gaciach 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg 20/20/20 - obciążenie na kostkach 1 kg w reku ciężarek 1 kg 20/20/20 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 5kg *15/5kg *15/5kg [...]

Postanowiłem wrócić na 50kg i wykonać serię z większą ilością powtórzeń (ale nie do odciny ofc) i pykło 50kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=3yTQQGfMBxg gdy schodze w dół widać co zrobiłem z gryfem - łapię tam gdzie normalnie leżałoby obciążenie a za dłonie nakręciłem dodatkową parę zacisków które zatrzymują obciążenie przed moimi dłońmi :)

Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]

[...] Teraz będzie ok??Nie wstawiłem jeszcze brzucha ale myślę go dać w czwartek: Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 powt x 4(+ obciążenie) WYCISK.HANTLI 10/10/8/8 PLECY MC 10/10/8/8 PODCIĄGANIE 4x seria(6-8 + obciążenie) WIOSŁO 10/10/8/8 WYCIĄG GÓRNY DO KARKU 10/10/8/8 UNOSZENIE HANTLI LEŻĄC NA [...]

[...] kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej [...]

[...] tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 22:58:26

[...] - dalej oszczędzam kostkę tym bardziej że po treningu zaplanowane aeroby z interwałami aeroby bezpośrednio po siłce rowerek stac ~3minut (orbitrek był zajęty) orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 7 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno na orbitreku zdarza mi [...]

[...] godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8. Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg. Uginanie przedramion z [...]