nia

[...] się zebrałam, by powrócić na właściwe tory. Wakacje są piękne i okrutne zarazem, zwłaszcza jeśli się popuści trochę pasa. Padme, Tea, Viki dziękuję za motywacyjnego kopniaczka };-) Zrobiłam zdjęcia, pomiary i jestem załamana. @-| Wygląda na to, że jestem w kwietniu, a nie sierpniu z moją sylwetką. Zrobiłam krok w tył, ale micha już [...]

russian twist moze byc, chociaz to cwiczenie głównie mięśnie skośne angażuje jak masz jakąs poręczną hantlę to możesz z nią i ab wheel zrobić Możesz też zrobić jakąś kombinaćje plankó lub unoszenie nóg do świecy

tak nogi ogromna czesc nalezy i 4ki i 2ki zrobi wec jedziesz tak: przysiad+uginanie na zmiane z mc+prostowanie co do barków jak wolisz, skoro mówisz ze nia ma "bólu" co do klatki wolałbym odwrotną kolejnosc, byłaby efektywniejsza, głowne cw dipsy dowalasz ciezaru a w wyciskaniu, lepiej ci bedzie radzic sobie z "martwymi [...]

[...] szczupłe nie były poza dniem w zawodach. No, ale o tym to można książki chyba pisać. Najważniejsze, to akceptować siebie w każdej fazie w jakiej jest ciało i dążyć do tego, żeby było w jak najlepszym stanie i kondycji, bez popadania w skrjaności. I przede wszystkim nauczyć się panować nad jedzeniem, z czym wiele osób ma problem po zawodach :-))

jak zrobić: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) jeśli mam tylko sztangę 20 kg a chyba nie dam rady zrobić z nią 25 powtórzeń;-/ z dwoma hantlami w jednej ręce i drugiej zarzut do klatki, wypady i podnieść hantle??

"Mikrobiom" Dr Anna Zschocke. Postowałem kiedyś jak kupiłem, ale dopiero niedawno się za nią zabrałem.

Ogarnij nerke, żeby się nic z nią nie zadziało. U mnie teściowa ma niewydolność nerek, trochę się już na to napatrzyłem i nie ma co kelceważyć.

No i już jest konkretnie :-) Talia fenomen, oddał bym wszystko za nią.

[...] Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg Mimo napiętej sytuacji trenuję cały czas. Obecnie [...]

@kwachor zmotywował mnie do dodania wpisu. Miło, że jeszcze ktokolwiek zagląda na ten dziennik %-) Jak wspominałem wczoraj w ostatnim czasie miałem bardzo dużo na głowie, dużo stresu i wpadłem w lekki dołek. Jakoś tak mocno nawarstwiły się pewne sprawy, że przez pewien czas nie byłem w stanie przespać pełnej nocy. Dodatkowo coś mi się zrąbało z [...]

[...] jest pozytywny feedback! Nie każdemu opłaca się robić siłkę w domu, szczególnie jak mieszkasz w dużym mieście i siłowni jest jak grzybów po deszczu. Niemniej trochę obciążenia, sztangielki, ławkę warto gdzieś schowane mieć. Ostatnie czasy pokazały, że różnie może być ;) Ja na wiosła wrzucałem na hantel i 80kg+ jak trenowałem w piwnicy za czasów [...]

[...] chwilach treningu czuję tak jakby krew uderzała mi do głowy. Uczucie to po chwili mija. Niemniej jest dość nieprzyjemne. Macie może jakieś sugestie z czym to może być związane? Bardzo niskie węgle i deficyt kaloryczny. Nerki mogą podbijać ciśnienie. Obym się mylił. Minerały uzupełniaj i pilnuj soli (ani w jedną ani w drugą nie przesadzaj z nią).

[...] tym idzie, najpierw dostałem zje...bkę od żony, że nie mam czasu z nią pogadać, a następnie zrobiłem trening, który chciałem przełożyć na jutro, no i w sumie skończyłem go dnia następnego. Trening Rozgrzewka -10 minut I jako że nic mi mądrzejszego na szybki trening nie rzyszło do głowy Swing - KB24- 5x20 C&P - KB24 - drabiny 1,2,3,4,5x6 Czas 36 [...]

[...] Sobie trochę drzemam ostatnio, tak między 17 a 18. Taka drobna przypadłość wieku średniego. Na po.treningu wyczytałem że drzemka niesie ze sobą same korzyści, więc nie wzbraniam się przed nią. No i spać nie muszę chodzić jak dziecko o 22, tylko jak chłop - o północy. Tak więc wczoraj popracowałem dłużej, później się drzemłem i później zacząłem [...]

Długi spacer. Ognisko nad wodą. Kąpiel w lodowatej wodzie. Kawał mięsa znad ognia. Może być ciepła zupa/kawa. Albo rejs kanadą. Zdecydowanie Twoja propozycja wygrała :-) Z niewielkimi zmianami. Gdy już zacząłem spacerować, każde kolejne wzniesienie tak kusiło by na nie się wdrapać ... zanim się obejrzałem, zabrakło mi wody by nad nią ognisko [...]

Dyskusja na dwie strony na temat tak małego mięśnia;-D Strach pomyśleć jak by się rozwinęła, gdyby dotyczyła pleców. Spróbowałem z KB24 i niestety stanął w pół drogi i za cholerę nie chciał dalej. Z KB32 oburącz bez problemów, myslę że KB16 poszłoby i na prawą i na lewą rękę. Ćwiczenia tego postanwiłem spróbować, głównie z powodu stosunkowo [...]

Żadne zamieszanie. Dzięki że dokopałeś się do tego tematu. Przyda się niedługo :-) W sumie nigdy o tym nie pomyślałem, ale faktycznie to mogło być przyczyną problemów (niemożnością) z wejściem w ketozę. Cholera, czuję się jakbym spędzał święta na siłowni, pustej siłowni :-( Chyba sobie wypiję herbatę, mocną. Ketoza to ketoza. Organizm sam wie [...]

[...] by mnie do czegoś zniechęcić. Jak napisałem, chwilę później zrobiłem normalny trening. Przed próbą wyświetliłem sobie wielkimi bukwami na TV co mam robić, tylko zapomniałem o tym, że mam tam spoglądać;-) Miałem podobną historię w konkursie podciągania,było to w plenerze w lesie ustawiłem smartfona na torbie na ziemi na przeciw drążka no i [...]

[...] z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie planuję, tak by na początku kwietnia mieć "odłożone" co nieco na "Kratę na lato" Na dniach, tzn jutro lub pojutrze zrobię jakieś podsumowanie roku, i określę mniej więcej cele na kolejny. Muszę sobie trochę [...]

[...] nienormalny :P Popróbuję, choć nie bardzo wierzę, że uda mi się napinać mięśnie w jakiejś kolejności ;-D Zwykle spinam korpus po nabraniu powietrza i siadam, nie rozróżniam przodu, tyłu, góry czy dołu korpusu, ale popróbuję. Wcześniej wrzuciłem filmik, jak poprawić mobilność, ale w Naszym dziale, to się tylko gada o mobilności, ale nikt nie [...]