Witam, czy po redukcji mogę trzymać kalorie w okolicach zera około miesiąca i czy wtddy będę progresowac ( słyszałem że po redukcji nawet na 0 można progres robić przez jakiś czas) bo w sumie skończyłem redukcje urlop za 3 tyg a nie chciałbym się zalać do tego czasu :d
Hej, siłownia zamknięta a ja właśnie miałem zaczynać redukcje. Czy jestem w stanie rozpocząć ją z powodzeniem jeśli obetne kalorie będę jeździł rowerem i trenował w domu siłowo z hantlami i gumami oporowymi? Czy lepiej trzymać 0 i poczekać aż otworzą siłownię i wtedy wejść na redu?
Aktualnie jest na stałej suplementacji kreatyna 5g dziennie i chce zrobić mała redukcję przerwać branie kreatyny czy brać dalej? Pomoże kreatyna w zachowaniu mięśni?
Hej, Mój staż treningowy łącznie to już ponad 10 lat. Aktualnie po dłuższej przerwie od regularnych treningów (ok.4 lata) wróciłem na odpowiednie tory. Rozpocząłem redukcję, dieta dopięta i udało mi się zejść z 88kg na 79 kg. Plan jest zejść do 75 kg bo to jest optymalna waga i ta w której czuje się najlepiej. W chwili obecnej potrzebuje pomocy [...]
Cześć, Mam problem pompkami ,a dokładniej z klatką piersiową podczas robienia pompek. Często podczas robienia pompek czuję tylko górę klatki ,a cześć dolna -ta bliżej splotu pozostaje jakby bez bodźca.Dodaję zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki [...]
Dzien Dobry, mam wazne pytanie odnosnie snu. Czy to mozliwe ze jezeli spie dziennie okolo 6h to moze sie to przelozyc na slaba redukcje/mase ??? W jakich godzinach najlepiej spac? oraz w jakiej ilosci.
Siema, po 4 latach wróciłem na siłkę. Skończyłem 7 miesięczną redukcję (-15kg) + półtora miesiąca reverse diet. Redukowałem na trzydniowym FBW 5x5 i pomimo spadku wagi robilem regularny progres siłowy. Cel - 5 miesięcy w miarę czystej masy. Chciałbym zbudować ok 3kg mięsa. Mam ok 10% nadwyżki kalorycznej. Wjeżdża 5g krety. Zależy mi na [...]
Czesc robie pierwszy raz redukcje i podchodze do tego na powaznie bez narzekania i tak dalej. Jednak czytałem dużo o tym, że w pewnym momencie metabolizm może zwolnić i że od ktoregos momentu redukcja to bardziej już niszczenie zdrowia niż poprawa. Mi zależy na zdrowiu i prawidłowym body facie, nie chodzi mi o jakąś mega wycinke tylko o "normalny" [...]
[...] uwzględnia płeć wage i obwód pasa 13 % bf. Moim celem długo terminowym jest rozbudowa masy mięśniowej przy zachowaniu przyzwoitego docięcia. Proszę o rade czy kontynuować redukcje dalej czy wchodzić już na mase ? :D z góry dzięki Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 17:22:56 Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 17:26:21 [...]
Cześć mam pytanie odnośnie redukcji gdyż jestem obecnie na masie wazę 80 kg i planuje dobić do wagi 85 kg a następnie zrobić redukcje tylko nie wiem ile kg będzie dobra ilością do zredukowania obecnie kostki na brzuchu są mało widoczne a chciałbym po redukcji mieć dobrze wyglądający brzuch , moje pytanie brzmi ile kg proponowalibyście zredukować [...]
Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem [...]
Czy branie jabłczanu kreatyny coś da nie ćwicząc ciężarami bo teraz będę miał zabieg na reke wiec z 6 tygodni tylko cardio A zaczynam redukcje I boją się o utratę miesni
Nie będę miał możliwości trenować przez 3 tygodnie -urlop, wyjazd. Ostatnie pomiary robiłem 2 tygodnie temu i wczoraj, jedynie w pasie urosło i mam 93 cm, reszta wymiarów w profilu. Celem nadal jest masa, ostatnią porządną redukcję zakończyłem rok temu, od tego czasu robiłem jedynie 2 razy mini cut. Z sylwetki jesrem zadowolony, wiadomo że kraty [...]
Witam. Mam poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od [...]
[...] biorę sobie na noc 1 kapsułkę mam po tym dziwne sny trochę jak po ashwagandzie pytanie czy mogę brać też ashwagande razem z tym bo w tym coś tam ashwagandy w składzie jest czy ktoś to bral działało na was? Mi chodzi o poprawę koncentracji i trochę redukcje stresu i czy brać jedną czy więcej kapsułek ważę 68kg jeśli to jest istotne pozdrawiam
Czy moge już skończyć redukcję czy lepiej jeszcze nie Czuje się za chudo i mam mało mięśni dlatego chciałbym robic mase lub narazie wejść na zero kaloryczne. Schudlem od września z 82 do 77kg Obecnie jem 2000kcal 180 bialka 45 tluszczy 200 weglowodanow niedawno jadlem 250. 4 treningi w tygodniu na silowni. [...]
Cześć, mam 17 lat, nie cały rok robiłem masę, od 4 miesięcy robię redukcje. Byłem chudy jak patyk wiec zdecydowanie wyszło mi to na plus. Ostatnio nasłuchałem się od cioci, że siłownia 4 razy w tygodniu + kreatyna + białko (robię szejki białkowe dodając również WPC) to słabe połączenie i w przyszłości mi się to odbije na zdrowiu. W pierwszej [...]
