na redukcje

Nie wiem, jakim sposobem, ale po tym fizjoterapeucie, jestem trochę wyrównana. Możliwe to jest, żeby tak od razu facet mi na tyle pogmerał, żeby wada, którą miałam całe życie, ot tak, się zminimalizowała? %-) Barki mam już prawie na tym samym poziomie, a i talia wygląda lepiej. Jakbym nie stawała, to tak jest. Widzę, że tu u Was trzeba trochę [...]

Witam, czy taka rozpiska będzie dobra na redukcję: 1.prostowanie nóg na maszynie (15,12,10) 2.wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni (maks,maks,maks) 3.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (15,12,10) 4.podciąganie na drążku nachwytem,szeroko (maks,12,10) 5.uginanie ramion sztangą (15,12,10) 6.pompki na poręczach (15,12,10) 7.brzuch=ABS II [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę do testu FIRESTARTER Podstawowe wymogi spełniam: - ponad 200 postów - ukończone 18 lat (34) - od ponad 10 lat na sfd Uzasadnienie: Od kilku lat jestem stałym nabywcą odżywek Activlab i jestem z nich zadowolony. Chciałbym przetestować nowy produkt i zrobić mała redukcję przed latem. Myślę że produkt ten może spełnić moje [...]

Panie Janku jaki plan na redukcję przed zawodami, bo coś czytałem wcześniej, że od lutego? Zawody mają być 12 marca. Nie ma regulaminu i jeszcze nie wiem czy będę brać w nich udział. Już teraz próbuję ograniczać kompoty i chleb. W ostatnich 3-2 tygodniach ograniczę je maksymalnie (mam nadzieję). - zawsze tak postępowałem }:-( gdy chciałem się [...]

Jak na redukcje to w złą stronę idzie ta waga. Sama waga jest marnym wskaźnikiem dla kulturysty przy dochodzeniu do formy startowej :-D. Waga ma być jak największa przy minimalnym %bf w kategoriach bez limitu wagi. Gdybym się nie leczył to przygotowania byłyby dla mnie łatwiejsze (teraz metabolizm jest inny i retencja wody ogromna!). Zrobiłem: [...]

Raz 3-4 a czasami tak jak np. dziś tylko 3x z małym odstępem czasowym. Dziś słabo wyszło bo się śpieszyłem więc po treningu 250g szynki wieprzowej i 200g makaronu + bombonierka, po powrocie z miasta 250g szynki z rodzynkami i serem i niecałe 1.5h później twaróg z płatkami (czyt. w chwili obecnej). Większość zjadam po treningu bo po prostu [...]

Przecież dibrze jest, potem tak zaplanuj zeby wraz z narodzinami wejsc na redukcje ;)

Noooo to życzę powiedzenia. na pewno będę wszystko dokładnie śledził!! Przy okazji może się czegoś dowiem/nauczę :) Dzięki :) ! mam taką nadzieję :) Powodzonka w takim razie, dla mnie Twoj dziennik juz jest motywujący niezaleznie czy wystartujesz czy nie. Upór i konsekwencja Twoja są godne podziwu. Sam po cichu tak sobie myslę aby choc raz kiedys [...]

Dzięki Dziewczyny :) Fusi - ja generalnie nie mam dobrego zdania na temat takich treningów, o ile w "czuciu" mięśnia to może pomóc, tak wg. mnie nijak się to przekłada na rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia [...]

Piter dawaj foty swoich posiłków bo już się za nimi stęskniłam ;) Hehe, ok :D coś tam wstawię :D Czyli nie potrzebnie zawracam sobie głowę takim planem szukając idealnego sposobu na redukcję :D Od zawsze w sumie lubię dźwigać ciężko i mocno ale po prostu szukałem czegoś innego, nowego. Luźniejszy tydzień na takim planie będzie w sam raz. Potem [...]

[...] i wynik w martwym na serie poprawił o 20kg. Tak wg. mnie powinnosię robić masę, bo to że sie zalejesz wcześniej sprawi tylko jedno - będziesz wcześniej musiał wejsć na redukcje, po co? Ja z nim planuję cisnąć masę do marca mniej więcej i od marca/kwietnia zaczniemy stopniowo ucinać kcal, tak żeby dalej mógł poprawiać wyniki siłowe. w tym [...]

[...] powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Co sadzicie o planie na redukcje nie chce robic planu silowego.. Biegac bede w dni nie trenigowe tak po 25 minut przez 1 tyg i co tydzien bede dawal 5 minut kiepski jestem w bieganiu a hiit by mnie [...]

https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10616195_901589189875421_2733957884963875339_n.jpg przyda sie zapas na redukcje %-) tak, tak, na redukcję %-) my już znamy inne strony johy :))

Ok, przeanalizowałam tę sytuację z brzuszkiem kortyzolowym i w sumie to może ma to sens. Poczytałam trochę na ten temat i przeanalizowałam swoją masę ciała z ostatnich 3 miesięcy (ważę się codziennie o tej samej porze) oraz spożywane kalorie. I doszłam do wniosku, że największy efekt jeśli chodzi o spadek brzucha, pojawił się w ciągu tego [...]

[...] że będzie już wszystko względnie wyglądać :) Swoje zero określam na około : 3500 kcal. Makro na chwilę obecną : 3800 kcal, 240g białka, 510g węgli, 90g tłuszczy. Makro na redukcje start : 3000 kcal, 220g białka, 250g węgli, 125g tłuszczy. Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-15 08:26:49 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-15 [...]

Interesujące jest to, bo pieczarki na pewno urozmaicął smakowo posiłek, a ich wartości odżywcze są równe 0, na redukcje w sam raz. Tylko właściwie sposób obróbki może budzić jakieś kontrowersje.

[...] miał do dyspozycji: -Muscle up protein -Whey Protein Isolate 90 -SFD Wpc protein plus Teraz przez 2-3 miesiące(może troszkę dłużej) zamierzam przymasować, a później na lato redukcje. Na masie będę brać Muscle up protein. I tu nasuwa się pytanie: Który produkt brać podczas masowania (gdy skończy się Muscle up protein), a który lepiej zostawić na [...]

obliques ,a po czym poznać ,że dany trening jest na mase po ćwiczeniach po ilości powtórzeń i serii?Czy jak do tych cwiczeń dałbym np.15pow. to wtedy byłby raczej na redukcję?Myślisz ,że mogę teraz ćwiczyc na masę ,a od nowego roku na rzeżbę, dobry bedzie taki układ ? Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 [...]

Ser bialy i serek wiejski - laktoza. Nie na redukcje wedlug mnie. Poczekaj az odpowie Trec Team

wg. mnie za wcześnie troche na redukcje imo za mało masy troche powodzenia życze oczywiście pozdrawiam