na redukcje

Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]

[...] do supli mi sie nie spieszy . Ćwiczył będe 3 dni w tygodniu i w reszte mam zamiar biegać , ponieważ mam troche nadmiar fatu na brzuchu , a nie chce aplikować sobie diety na redukcje tylko wyrobić to co mam . Ułożyłem sobie taki grafiK poniedziałek:wolne wtorek : 40min ( minimalnie) na biezni środa : wolne czwartek : 30 min biegania piątek : [...]

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

[...] kcal. Zalezy mi glownie na rozwinieciu masy miesniowej, sportowej sylwetce oraz mniej rachitycznej gorze :-D Zastanawiam sie do kiedy mam ciagnac mase i od kiedy przejsc na redukcje. Dzieki za kazda odpowiedz i rade. Zdjecia sylwetki (po silowni): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b05ab123e4c4f25876c7b0e8d312f5a.jpg Zmieniony przez - karrramba w dniu [...]

[...] Dlatego niewiem co teraz zrobic chciałbym wejsc na cykl ale niewiem czy wybrac cykl masowy i trzymac diete a tłuszcz powoli spadnie przy aerobach i cwiczeniach czy robic redukcje dodam ze nie mam duzego brzucha ale waga jest 117:)chce wejsc na cykl testosteron enathan +deca +wino czy lepszym rozwiazaniem byłby tesc+tren+wino bo z tego co [...]

Witam, cwicze boks juz prawie miesiac 5x w tygodniu, mam diete na redukcje 2500kcal i teraz moje pytanie, jak moge poprawic redukcje? mamy u nas na sekcji taka mala sale gdzie jest rowerek, bieznia, drazek, lawka, hantle i chyba tyle. Czy moglbym jakos wspomoc swoja redukcje ktoryms z tych przyzadow ?

[...] prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i grzbietu 1 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, [...]

[...] jakieś przepisy , przyprawy bez glutaminianu sodu do polecenia którymi mógłbym urozmaicić smak ryżu,kaszy,makaronu i kuraka albo jakieś sosiki małokaloryczne bo wiadomo na redukcje. Oraz pytanko jeszcze jedno mi się nasuwa czy na redukcje lepiej robic kuraka na parze czy na patelni czy moze na grillu elektrycznym i zastanawiam sie czy warto [...]

Nie przeczytalem regulaminu wczesniej, moj blad sorry. ;) Nawiazujac do tematu chcialbym przeprowadzic redukcje oczywiscie z odpowiednio ulozona dieta, lecz nie w tym sek. Tymczasem jestem zagranica i mam sporo wolnego czasu. Zaczynam wchodzic na redukcje i mam takie pytanie, poniewaz nie uczesczam na razie na silownie z powodow finansowych, a w [...]

Dobiłem już do 109 kg więc czas na krótką redukcję (4-5tyg) i potem dalej dorzucamy kg na sztangę. 1.Proszę o ocenę planu- inspiracja brana z ( http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html ) 2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd) 3. Czy na redukcję stykną [...]

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 191 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

[...] z nim walczyc, az do teraz. Na lipiec (może połowa miesiaca) planuje doszlifowac mase miesinowa jakis propem +wino. W przerwie pomiedzy tym a kolejnym cyklem chce zrobic redukcje. Myśle ze jest jeszcze za wczesnie po ostatnim cyklu i moze mi wszystko spac po cyklu na eneanie z deka, ale bardziej mi zalezy na lepszym wygladzie niz wiekszej [...]

Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik aby z dnia na dzień mieć coraz więcej motywacji, na pewno pisanie codziennie paru zdań będzie mnie motywowało jeszcze bardziej do ciężkiej pracy. Jest coraz ciężej a to już 33 dzień redukcji więc chce motywacji i ten temat powinien mi pomoc ! Trochę o mnie : Wiek: 19 lat staż: wcześniej prawie rok ćwiczeń [...]

Witam, chce zaczac diete na redukcje, wczesniej nigdy jej nie mialem a teraz chce aby ona byla, moglibyscie ja ocenic? Niestety nie dam rady jesc wiecej niz 3 razy dziennie, godziny posilkow to: 1 posilek: 7.30 2 posilek: w pon, sro pia o 12.00 a w wtorki i czwartki 13-14, weekend tez 12 3 posilek: 20-21 Kalkulator BMR na potreningu.pl obliczyl mi [...]

Nadal dosyć często można spotkać się z przekonaniem, że spożywanie częstych, małych posiłków ma korzystny wpływ na tempo metabolizmu i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Niedawno ukazała się metaanaliza sumująca wyniki badań określających prawidłowość tego przekonania (1). Jej autorzy (eksperci znani w środowisku fitness - Brad Schoenfeld, Alan [...]

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]

Siema, Na siłownie chodzę od prawie 2 lat lecz z przerwami, a regularnie od 2 miesięcy, teraz jestem na kreatynie. Mam problem jak w temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo [...]

[...] jakości HMB, tauryny i witaminy C. β-hydroksy-β-metylomaślan (HMB) to organiczny związek chemiczny powstający w organizmie z aminokwasu l-leucyny. HMB wpływa korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej, adaptacje wysiłkową, regeneracje komórek mięśniowych oraz chroni tkankę mięśniową podczas wzmożonego wysiłku. Składniki: 98% [...]