na redukcje

spalając tłuszcz spalasz też mięśnie .... to bzdury jedak nie licz że same 40-60 minut aero 2 razy w tygodniu spalą tłuszcz z brzucha. Albo odzywiasz się tak że budujesz masę albo stwarzasz poprzez dietę korzystne warunki do spalania tłuszczu... Jeśli czujesz się już za ciężki i przeszkadza ci estetyka, zmień ditę na kikla tygodniu zrób redukcję [...]

[...] między sezonem redukcyjnym a sezonem masowym, tutaj u Ciebie widać ewidentnie że tej tkanki tłuszczowej też nabrałeś, część z tego to woda pewnie. Moja propozycja: zrób redukcje do podobnego bf jak na zdjęciu z redukcji i będzie widać wtedy realny progress, bedziesz mógł ocenić czy poszło to w dobrą stronę czy jednak na przyszłość trzeba coś [...]

No wypiszemy specjalnie dla Ciebie dietę, rozpiszemy trening i będziemy za Ciebie chodzić na ten trening co ty na to? Efekty będą jak talala. Słuchaj, co trzeci temat jest podobny do twojego, zacznij sam układać bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poza tym jest, dużo tematów z "proszę o sprawdzenie diety na masę/redukcję" tak więc zobacz [...]

Redukcje idze zrobić zaczynając od l-karnityny po ECA kończąc. A jak poczekasz do piątku ,wystarczy owinąć się w folie aluminiową i wyjść na plac.

[...] to rozumiem że do tej pory jestes w okresie masowym. Teraz zalezy jeszcze ile czasu w nim jestes, jak wyglada makro diety aktualnie. Patrząc na zdjecia ja bym zalecił redukcje bo niestety ale poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie pozostawia wiele do rzyczenia. Mysle ze tutaj wrażliwość insulinowa tez leży i ciezko jest juz cokolwiek zbudować [...]

[...] diety 'jakośćiowej' - białkowej,"a co to takiego?? odpowiednie nawyki zywieniowe wprowadzasz na stale i w zaleznosci od okresu treningowego w jakim jestes robisz korekty.. i niestety to jest najwiekszy a nie najmniejszy problem, nie wystarczy jesc mniej, zbytnie ograniczenie kcal tez moze spowolnic redukcje, tak ze zacznij od tego pkt

Ok. Czyli jedząc białko i warzywa coś tam zleci z wagi, ale tłuszcz musi być spalony, czyli wypadałoby intensywnie spalać go poprzez długi i powolny bieg lub ćwiczenia kardio. Mi chodzi o ogólną utratę kg, wysmuklenie ciała i maksymalną redukcję tkanki tłuszczowej. Pytanie jest więc takie, czy będąc na tak ubogiej kalorycznie diecie można ciężko [...]

A jakbym redukcję robił na spalaczach i np te Prolo zarzucił jedynie do podtrzymywania stanu anabolicznego to co ile bym dni musiał strzał wykonać? A jak inni? Prolo lepsze by było do redukcji ze spalaczami niż Omka e10d?

redukcje można nawet na omce robić kluczem do sukcesu jest dieta i znajomość swojego organizmu

Nie chce zakładać nowego tematu a przekopałem już cały internet i mądre książki ale nadal nie znam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Planuje ostrą redukcję i zastanawiam się nad zastosowaniem mety jako antykatabolika. Myślę o dawce 15 mg przez 4 tyg. Nigdy nie miałem kontaktu z saa (dlatego taka dawka) i tu pojawia się problem. Odblok apteczny [...]

Czyli mam rozumiec ze moja dziewczyna robiac redukcje ma 59*24*1,15= 1628 odejmuje 300 i wychodzi 1328 zaokraglam do 1300 ?? Czy to nie za malo ? (chodzi 3 razy w tygodniu na basen i jezdzi troche na rowerku dlatego 1,15)

Dieta mam redukcję,minus 200-300kcal od bazowego zapotrzebowania, żeby nie wpaść w stagnację wracam co jakiś czas do bazowej kaloryczne, tu nazwałem zerem. Mastera z tego co czytałem ma stosunkowo mało środków ubocznych, i chciałbym z nim poprawić jakość i myślałem też nad wejściem na delikatna masę z masterem ( plus 500kcal do zera)

ale rozważ redukcję, teraz w zimie lepiej, niż w upalne lato ;) samo cm3 byś równie dobrze pocisnął a saw/nitro na nast. cyklu :)

W moim przypadku (endomorfik) porządna dieta bez zbyt częstych (chyba, że wymuszonych) odstępstw to podstawa. Odżywkami staram się uzupełniać nie za często. Dzięki za odpowiedź i łap zasłużonego SOGa. Jeśli miałoby się coś zmienić (tzn. skończyłbym redukcję szybciej, to na pewno się odezwę tu, czy tam ).

Darek znowu szyfrujesz i trzeba myśleć... NIe mieszaj mu w głowie jak on zna złotą recepte na mase, rzeźbe, redukcje.

na pobudzenie TSE może być głównie bazuj na diecie jak chcesz bardziej zredukować :-) spalacze za ok 150zł stosuje się w końcowej fazie gdy naprawdę już ciężko o redukcję tkanki tłuszczowej

w profilu nie jest aktualne 5 kg przytylem i mam takie męskie cycki wkurza mnie to więc robie redukcje a i jeszcze mam takie pytanie bo przedramiona sa chude i czy opłaca sie je ćwiczyć na redukcji czy powiekrza sie one jak np. oprucz rowerka i treningu siłowego będe 3x w tygodniu robił trening na przedramiona

Czyli 2600 od tego zacznij redukcję, około 2,5g na kilogram masy ciała weź białka, tłuszczu minimu 1g na kilogram masy ciała reszta węgle. Wrzuć poprawione, powinno być lepiej.

Jedno wyklucza po części drugie od budowania masy mięśniowej w tym mięśni brzucha jest okres masowy nie teraz. Jeśli nie zbudowałeś masy mięśniowej mięśni brzucha to teraz już nic nie poradzisz na to. Po prostu doprowadź swoją redukcję do końca i zobaczysz jak wygląda to finalnie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Przynajmniej do takiego [...]

Jeżeli ćwiczysz pod kątem masy to wg mnie 4 razy spokojnie wystarczy, większa ilość treningów siłowych nie byłaby wskazana. Aczkolwiek, kiedy zaczniesz redukcję/rzeźbę, to sądzę, że 6x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem. Sam ćwiczyłem swojego czasu na siłowni 6x ale pod kątem wytrzymałości mięśni, ale z tego co pamiętam to było kilka miesięcy [...]