[...] po 3 tygodniach organizm w pełni adaptuje się do zmian (podobno) Ale IMO w skrócie najlepiej inteligentnie budować masę mięśniowa do końca zimy podredukować się 4 tygodnie (wedle potrzeb) masować dalej a potem 8 tygodni rzeźby (tez wedle potrzeb). Po prostu trzeba od czasu do czasu zrobić redukcje, żeby nie stracić zbytnio kultury ciała.
Głód czy jego brak nie jest żadnym wyznacznikiem. Znam kobiety co nie potrafią zjeść 1000kcal. Ja bym skończył tę redukcję. Wszedł na zerowy bilans kcal na 2 tygodnie i wtedy redukował dalej na -300kcal.
[...] dobre podstawy. podkreslam raz jeszcze rzezba ciala NIE MUSI oznaczac redukcji nie ma tu znaku rownosci, mozesz sprowadzic sie do uzarysowienia sylwetki poprzez: - redukcje (ta wlasciwa!) - budowanie czystej masy miesniowej, po wlaczeniu izolacji Wiekszosc na masie sie zalewa, potem redukuje i natychmiastowo twierdzi ze zrobila rzezbe [...]
Siemka Patrząc na zdjęcie to ja bym tutaj redukcje dał, rekompozycja składu ciała nie przejdzie raczej bo tak jak już było wspomniane poziom tłuszczu jest zbyt duży a Ty też już jakiś staż masz za sobą więc też trudniej o takie rzeczy ;) W ogóle lekka masa + chipsy i alko :D no rzeczywiście lekka masa weszła patrząc na aktualny bf ;) ale to tak [...]
nie kombinuj i nie próbuj robić rekompozycji, zdecydowanie powinieneś zająć się porządną redukcją. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, bo po poczytaniu tutaj trochę stwierdzam, że diety "jako takiej" nie trzymałeś. Wyczyść swoje menu, pozbądź się przekąsek niezdrowych i alkoholu i zrób redukcję, z niskim bf będziesz budował [...]
[...] odtłuszczenia. Jednak szczerze mówiąc nie mam narazie głowy co będzie za te 12 tyg. I na co przejdę wszystko również zależne jak to wszystko się potoczy muszę teraz skupiać się na dołożeniu skrupulatnie masy mięśniowej i skupić się z rok dwa.. Oczywiście cyklicznie będą wchodzić mini redukcje w celu by poziom tkanki tłuszczowej był utrzymywany.
[...] sie wazylem) Waze sie co sobote. No chyba ze mi nie potrzebne, glownie zalezy mi na jakims spalaczu, ale tez nie chce marnowac "masy" ktora mam tylko na sama redukcje. Dobrze byloby tez to wykorzystac by cos robic z miesniami. To co innego do spalacza mozecie polecic? tak konsultowalem z dietetykiem, prosilem o pomoc ludzi z [...]
Mysle ze jak sie ju zuparles na te redukcje to wyglada nawet calkiem sensownie. Oczwywiscie to kwestia indywidualna. Proponowalbym tylko dodac jeszcze jeden posilek, tak aby bylo 6. I wegle z 4 rozloz tez na trzeci. Jak mozesz to wyeliminuj jednak twarog. Przed silka nie jedz warzyw i oliwy. Te raczej w wiekszych ilosciach dodaj do ost.posilku. [...]
Jestem od 1 mc na low carb, z 3kg spadlo, w bicku pol cm z 36 do 35, brzuch lekko tez spadl. Redukcje bym od marca robil a do marca troche przymasowal. Ogolnie to wole sto razy bardzije low carb nic na weglach ktore tylko mnie podlewaja masakrycznie (maksymalnie 92 w pasie bylo ;d) jest 83.5 wiec co sadzicie o diecie> i o tym co pisalem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na głodówce nie schudniesz, wręcz przeciwnie odezwie się efekt jojo ... ja proponuje redukcje a potem nabierać powoli czystej masy mięsniowej dzieki manipulacji weglowodanami . Proponuje trening na siłowni 3x w tygodniu + aeroby 2x w tygodniu + dieta - 400-500kcal.... tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj wyliczysz [...]
Weź zrób normalną redukcję a nie rekomp Ci w głowie, przy takim poziomie BFu. A co do trenu na drugi cykl to trochę Cię poniosło, a na dodatek 8 miesięcy na trenie to mocny blok poleci. Test i t3 + dieta + trening, nie pchaj się w tren, to nie magia uwierz. 20 tyg to 5 miesiecy.
Jeżeli do tej pory jadłeś zaledwie 2000 kalorii, czyli jak dobrze rozumiem, robiłeś cykl pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, to głupotą będzie wejście od razu na 4000 kalorii. Skąd w ogóle taki pomysł? Raz, że prawdopodobnie zaleje Ciebie okropnie, a dwa układ trawienny nie będzie na to gotowy i może się skończyć problemami pod kątem jego [...]
czyli co robisz w tym dziale? Jak na moje oko to jest 1590 kcali? Ty jesteś niemowlęciem? Dzieci więcej jedzą, ja Ci nie wróg, ale co ty chcesz na tym zrobić, bo ani nie redukcję, ani nie masę, to ja nie wiem co. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-04 23:22:36
W linku podanym przez traktora w jednym zestawie jest ćwiczenie na klatkę a w drugim na barki. Nie chodzi mi o maksymalny przyrost masy mięśniowej. Głównie chodzi o redukcje. Borat147 to co proponujesz zamienić?
OK, rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]
ja bym masowal, bo waga piórkowa jest. Tym bardziej, że masz 16 lat, więc cały jeszcze rośniesz. Przy większej wadze w mięśniach, będziesz dużo lepiej wyglądał, a i tkankę tłuszczową wtedy też inaczej się widzi. Redukcję zostaw na poźniej. pzdr, mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-07-03 10:27:01
[...] weglowodanow niby, ale jakos z pasa nic nie spada :( po treningu staram sie wbijac na rower, no ale jakich efektow nie ma za bardzo;/ zastanawiam sie nad spalaczem dodatkowo no ale bez diety mocno na - pewnie efektu wiekszego tez nie bedzie;/ ogolnie to pierwszy raz robie redukcje i jakos ciezko mi sie jest przestawic na taka forme treningu...
[...] To wszystko zalezy od tego ile czasu bedziesz na tym minicut, jak teraz wygladasz, w jakim celu go robisz, co oczekujesz po nim. Czy nie lepiej moze jest zrobic nirmalna redukcje bo pewnie jak juz wiesz podczas minicut to tluszczu raczej nie spalisz za wiele. Minicut sie glownie stosuje w celu poprawy wrażliwości insulinowej, poprawienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym leciał zszedł z 7 kg na wadze na jednym cyklu bardzo krótkim ale nie był wyrzeźbiony. Jaki z tego morał? 6w ani żaden trening nic nie dadzą bez diety sam zaczynam teraz redukcje i wiem co mówię dieta to podstawa, możesz być wyrzeźbiony i bez tego ale tylko na suplach i sterach a wtedy twoja wątroba będzie świecić w nocy chemią. Słowa [...]
