na redukcje

Właśnie ten spadek ciągle wydaje mi się za wolny... Chciałbym dojść do spadku wagi 1kg/tydzien. Wiem, że to prawie nieosiągalne żeby tyle tłuszczu spadało w tak krótkim czasie, ale chciałbym tą redukcję trochę przyspieszyć. Ok, spróbuję ograniczać powtórzenia w seriach do 10 (nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a [...]

Jarenko - podziwiam za wytrwałosc i siłę i z ukrycia bardzo mocno kibicuje. Po tej masie ja zrobicie redukcje i odslonicie te miesnie to bedzie wow wow wow. Ja dzieki wam tez nie boje sie ciezarow i ogolnie staram sie Was gonic ale to nie łatwe bo iziecie jak burza. Ja mam na silce nowego trenera - pracuje od tygodnia i dzisiaj powiedzial mi ze [...]

No dobra, dzióbek ;-) Spróbujemy delikatnie; rób rotację, czyli 1 dzien na takim rozkładzie jak teraz + 3 dni na 75g węglowodanów. Nie dasz rady dorzucić 15 minut aero po siłowym? :-> Myślę, że to pchnęłoby do przodu tą naszą redukcję @-)

Ronin, daj spokój z takim eksperymentowaniem (TLC). No i raz piszesz że masować chcesz, a raz że redukcję. To jak w końcu? Wrzuć to dietę do kalkulatora i zrzut tutaj. Zobaczymy coś tam spłodził. W sprawie umiejętności gotowania, to już nie przesadzaj. Ja jadę po minimum i chyba nikt mniej czasu w kuchni nie spędza ode mnie. Wszystko na szybko, [...]

Myślicie, że powinienem zrobić redukcje tak wyglądając? Ile tygodni tej redukcji 4-6? Czy czas trwania raczej jest zależny od efektów tejże redukcji? Czy po prostu pomyliłem działy z ta masą? nie ma za dużo mięśni, ale tłuszczu te z nie jest mało, żeby nie stracić czasu później na nabijanie kg tłuszczu lepiej teraz zrób wpierw redukcję, która tak [...]

Nie będąc na Dukanie jem 2,5g białka na kg mnie. Pokażcie mi osobę która na Dukanie je tyle. Wiem, wiem na pewno się kilka trafi, ale obstawiam że będą nieliczne. Tak wiec jeśli chodzi o efekt termiczny pożywienia (czy jak to się zwie) to tym bardziej mam prawo chudnąć bez Dukana. Większość osób w ramach tej diety żyje głównie na jogurcikach 0% tł [...]

Z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę

[...] normalnie cwiczyl.. póki co siła poszla na +, 3.5 kg do przodu, w rece 1cm+ w klacie 3 cm na + udo 2cm+, łydka 1cm.. w pasie tez z 1cm wskoczyl.. ale po tym cyklu planuje redukcje takze bedzie ok.. Zdjecie niżej to jest różnica ok 20 dni, jestem zadowolony póki co bo poprawiłem góre klatki (na fotkach nie wiem czy to widać, ocencie sami).. [...]

[...] bylo to, aby troche jeszcze podmasować i w miare poprawic gestość/ubicie mięsni.. jestem zadowolony z cyklu bo troche mi sie to udało wykonać.. za pare tygodni zaczne lekką redukcje, póki co postaram sie podtrzymać to, co uzyskałem na cyklu chciałbym takze podziekowac za wpisy, odnosnie treningu itp. X-POMP'owi za mozliwosc przeprowadzenia [...]

różnorodnosć ćwiczeń i jak czesto bedziesz zminial te cwiczenia?? rozkładu treningu zmienisz kolejnosc cwiczen?? i co to da by nie przyszła "stagnacja" i tak przyjdzie. tylko ze jak przyjdzie to sie wtedy zaczynaja rzezbic sposobem "mniejszy ciezar wiecej powtorzen" spadnie im masa miesni, a jak wroca do duzych ciezarow to [...]

[...] czy na rzeźbę decyduje dieta, może i robić 50 powtórzeń ale bez diety i tak nic nie osiągnie. Patro88 czytaj tematy podwieszone. To czy najpierw będziesz budował masę czy najpierw zrobisz redukcje zależy od Ciebie bo jak źle się czujesz z tym brzuchem to zrób redukcje i potem buduj masę. Na początek polecam trening FBW i 4-6 podstawowych ćwiczeń

[...] Bardziej miałem na myśli i myślałem, że Mariusz teraz jest w okresie takim, że bardziej chce zluzować i na niczym się nie skupiać ( ani nic pod budowanie masy ani pod redukcje ), tylko tak o; w tygodniu szama trzymana, na jakimś tam zerowym bilansie i ew. raz w tygodniu coś via dzień wczorajszy. Ale jak tu progres w głowie dalszy to [...]

Dzięki Panowie za miłe słowa. Krata na brzuchu jeszcze widoczna, więc chyba nie jest tak źle. Ale jeszcze kilka tygodni i zaczynam redukcję. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-20 19:24:35

We wtorek oczywiście trening się odbył. Robiłem plecy i bicepsy :-) 1.Podciaganie Rampa 8 Do 40kg. Jakoś opornie to idzie. 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 90kg 3.Szrugsy ze sztangą. 4.Uginanie ze sztangą + abs Ogólnie mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, [...]

[...] redukcja zawieszona będzie. Jak wrócę to nie wiem co robić. Rewizja planów na pewno. I to konkretna się szykuje. Z dietą się zastanawiam, kusi mnie jeszcze pociągnąć redukcje i zobaczyć jak to będzie wyglądać - szczególnie brzuch - ot tak żeby zobaczyć. Może uda mi się szybciej zrzucić jak teraz na wyjazdach wejdę na co najmniej zero [...]

Witam ponownie , skonczyłem redukcje i zamieszczam efekty 15 tygodni redukowania , ostatni tydzien robiłem zabawe sodem i potasem , woda + niskie wegle i ładowanie 3 dni ale chyba cos zepsułem bo w zeszłym tyg miałem lepsze efekty , tzn było widac bardziej zyły na barkach i klatce a teraz nic , tylko bardziej mnie napompowalo .Efekty sa jakie sa [...]

[...] jak najkrótszym okresie czasu. Im większy deficyt kalorii, tym szybciej zrzucę balast i wrócę do budowania masy. Z moją wagą raczej nie mogę sobie pozwolić na powolne redukcje, gdyż osobiście w tym momencie nie widzę żadnego zastosowania dla nich przy mojej sylwetce. Dwa, jestem zwolennikiem drastycznych działań i takie delikatne zmiany na [...]

Zaniedbałem trochę więc już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na [...]

[...] lepiej. Także zmiana na 2,5gna kg masy ciała, tyle samo węgli i z 70g tluszczu dziennie. Zobaczymy jak sie wszystko będzie zachowywać. Waga na dziś to 86 z kawałkiem. Zwykle redukcje prowadzilem tylko na małych węglowodanach, tak to jest jak sie nie ma cierpliwosci i sie chce szybko ale to chyba przy mojej szczapowatej sylwetce się nie sprawdza i [...]

no ja staram sie podbijac troche wegle, boje się żeby w tym ostatnim etapie sie nie popalic , bo ja kbym zrobil cala redukcje a na koncu sie popalil to bym sobie strzelił w łeb %-). A patrząc na to że doszła praca noi treningi dalej sa i pozowania to tych kcal ucieka troszke /SFD/2017/7/6/4274b59b2f144d56a26cca1e0a9bddb7.jpg Zmieniony przez - [...]