Parę pytań na początek, czyli "panie premierze jak żyć?"

Witam,
mam parę pytań odnośnie zaczęcia treningu przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone więc może ktoś odpowie wyczerpująco w moim temacie (nie szukałęm odpowiedzi długo ponieważ jest tu sporo tematów i niechciał bym stracić na to 5 czy 6 godzin).
Mam 22 lata około 190 cm wzrostu i około 95 kg wagi sylwetka raczej otłuszczona wyraźnie widoczny bęben i ginekomastia (wyjaśniałem sprawe u endokrynologa, przerost tkanki czyli cwiczyć a może zniknie) . Z racji tego, że pracuje na nocnej zmianie i jest to praca siedząca jestem bardzo mało aktywny fizycznie więc postanowiłem to zmienić. Do najbliższej siłowni mam dość spory kawałek także zdecydowałem się na zakup własnego sprzętu oto i on http://www.comparestoreprices.co.uk/images/mu/multi-gyms-york-g201-vertical-multigym-sku64092168.jpg
Pewnie niektórzy z was stwierdzą, że zrobiłem błąd i powinienem kupić ławeczke, obciążenie itp. jednak zdecydowalem się na taki atlas ponieważ miałem kiedyś problemy z barkiem i na takiej maszynie czuję się bezpieczniej, ale to tylko moje zdanie.
Teraz pytania odnośnie tego jak ćwiczyć. Moim celem jest rozbudowanie ogólnie wszystkich mięśni, ale także zrzucenie tłuszczu czyli prostymi słowami mówiąc chcę zamienić tłuszcz który posiadam na czyste mięśnie ;]. Nie wiem jak się do tego zabrać. Dieta nie będzie żadnym problemem, ponieważ układanie diet wiązało się kiedyś z częścią mojej pracy. Jedynie potrzebowałbym pomocy przy ułożeniu treningu, ale właśnie nie wiem jakiego. Czy lepiej by było zrobić w moim przypadku redukcję i potem zacząć trenować na masę, czy najpierw zrobić masę a póżniej redukcję. Nie wiem na co się zdecydować. Liczę na waszą pomoc

marmur piszesz takie glupoty,ze az sie w pale nie miesci! czy temat i problem jest o metodach treningowych pilkarzy zawodowych z najlepszych klubow!? ....czy o swiezaku,ktory PYTA SIE,CO MA ZROBIC? odpowiedz jest prosta: MASZYNY,TO NAJWIEKSZA PORAZKA W HISTORII SPORTOW SILOWYCH.

patro88

przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone

nieee-to nie tak.
po prostu metlik informacji wynika tylko z jednej przyczyny-NIEKTORYM OSZOLOMOM WYDAJE SIE,ZE COS WIEDZA,A NIE WIEDZA NIC-DLATEGO PISZA GLUPOTY.

a Ty z uwagi na fakt,ze sam nie masz pojecia-zdales sie na opinie wlasnie takich oszolomow.

..a wystarczylo zalozyc temat przed dokonaniem zakupu.
byloby lepiej i jeszcze pelno kasy w kieszeni.

...a wiesz,co radze(i kazdy inny,kto ma pojecie) zrobic w takich przypadkach?
ATLAS NA ZLOM,SPRZEDAC,DAC WROGOWI-JAKO PREZENT....I ZACZAC OD POCZATKU.

wlasnie sprawdzam ten Twoj "wynalazek"...370f ?

no to patrz:
a wystarczylo to:

http://www.fitness-superstore.co.uk/utility_benches/golds_gym_utility_bench/13323_p.html

http://www.fitness-superstore.co.uk/dumbbells/bodypower_30kg_spinlock_dumbbell_set/13408_p.html

+ dodatkowe krazki,bo sztangielki 15kg/szt to nawet na sam poczatek(kilka pierwszych tyg.cwiczen),to zbyt malo.

http://www.fitness-superstore.co.uk/standard_weight_plates/bodypower_cast_iron_standard_discs_5kg_x4/10872_p.html

+ drazek rozporowy za GROSZE z Argos'a.

teraz sobie przekalkuluj..





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-23 16:35:48

Witaj. Po pierwsze - nie jest błędem to, że zakupiłeś atlas. Plusem jest to, że oszczędzisz stawy. Do tego pewnie nie masz ich przystosowanych do ciężkiego wysiłku fizycznego. Po drugie - z Twoich wypowiedzi wynika, że chcesz spalić tłuszcz, i zamienić go na mieśnie. W sferach treningu, jest to trening na rzeźbę. Zatem używaj ciężaru, którym jesteś wstanie wykonać ok. 12 powtórzeń. Jeżeli nie jesteś w stanie oznacza to, że ciężar jest za ciężki, więc trzeba go zmniejszyć. Zmniejszyć, dlatego że to jest spalanie tłuszczu a nie rozbudowywanie otłuszczonych napompowanych mięśni. Przerwy między seriami wykonuj 30 do 60 sekund. Powinieneś wykonywać na duże grupy mięśniowe np. Plecy, nogi, klatka ok. 9-12 serii, a na mniejsze grupy mięśniowe typu biceps, triceps 7 do 10 serii. Z powtórzeniami, tak jak wspomniałem 10-12 przerwy między seriami nie dłuższe niż 60 sekund. W razie czego - pytaj. Pozdrawiam

pierwsza i najważniejsza sprawa -> ankieta działu, bez niej nic nie można doradzić.

niestety atlas to bardzo kiepski pomysł i jak najszybciej na Twoim miejscu zakupilbym niezbędne minimum :
łąwka regulowana
oddzielne stojaki
sztanga i hantle + duzo obciazenia
drazek
porecze i prasa do nog.
mozesz wrzucic swoje zdjecie to bedzie mozna lepiej doradzić.

pozdro

Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu na mięśnie, najpierw robisz masę a potem rzeźbę. Na atlasie nic nie zrobisz bo masę robi się w ćwiczeniach złożonych na wolnym ciężarze. PPpawlopawlo na rzeźbę to jest dieta a nie trening, bo trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta, może i robić 50 powtórzeń ale bez diety i tak nic nie osiągnie. Patro88 czytaj tematy podwieszone. To czy najpierw będziesz budował masę czy najpierw zrobisz redukcje zależy od Ciebie bo jak źle się czujesz z tym brzuchem to zrób redukcje i potem buduj masę. Na początek polecam trening FBW i 4-6 podstawowych ćwiczeń

"niestety atlas to bardzo kiepski pomysł i jak najszybciej na Twoim miejscu zakupilbym niezbędne minimum" - Dla mnie nie wydaje się on kiepski, w wielu profesjonalnych siłowniach widziałem atlasy (nie takie jak mój ale profesjonalne) więc to chyba nie az tak kiepski pomysł na początek.

"Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu na mięśnie, najpierw robisz masę a potem rzeźbę." - to była tylko przenośnia, widocznie nie zrozumiałeś, ale dzięki za porady czekam na inne odpowiedzi.

Każdy kto ma trochę pojęcia o treningu powie Ci że na atlasie mięśni nie rozbudujesz bo na atlasie to się możesz rozgrzać a nic Ci nie zastąpi wolnego ciężaru ale jeśli uważasz że wiesz lepiej to powodzenia życzę.

Jakbym uważał, że wiem lepiej to bym tu wcale nie pisał, nie mam doświadczenia ale wydaje mi się, że na ogólną poprawę sylwetki atlas mi wystarczy. 100 kg obciążenia powinno wystarczyć, nie jest to mało jak dla początkującego, i tak podczas ćwiczeń seriami nie będe używał maksymalnego obciążenia bo jest to dla mnie nie możliwe.

na atlasie możesz robić tylko izolowane ćwiczenia i w dodatku tylko okreslone np uginanie w siedzeniu na czworoglowe uda, Ty powinienes sie skupic na zlożonych takich jak przysiad mc czy wyciskanie na klate, ze sztangą masz praktycznie cały wachlarz cwiczen, a jezeli uwazasz ze na atlasie cos zrobisz to się grubo mylisz.

Niektóre ćwiczenia na niektórych maszynach są o wiele bardziej kontuzjogenne od ćwiczeń z sztangą/hantlami.

Co z tym twoim barkiem?

Ja bym Ci radził zwrócić ten atlas, a za jego (zapewne) kosmiczną cene kupisz podstawowe graty jak napisał REDcamper.

To, że na siłowni są bajeranckie atlasy o niczym nie świadczy - gdyby ludzie nie ślinili sie na widok pieniędzy i do wszystkiego podchodzili właściwie i logicznie to na siłowniach nie byłoby w ogóle maszyn (jedynie te przydatne - ale to zabawa dla dużych chłopców)

Progresywny wzrost siły (twój wyznacznik) - nie pojedziesz na atlasie
Żarcie - z czegoś trzeba rosnąć
Kimono - kiedyś trzeba rosnąć

Dobry plan na początek: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Gryf, cięzar własnego dupsa - to jest dla facetów, a nie maszyny :)

Poczytaj o aerobach, interwałach... zrzuć bandzioch i ładuj mięcho.

Bark był zwichnięty dwa razy, nie jest to nawykowe zwichnięcie tak byłem poinformowany przez lekarzy. Stwierdzili oni, że operacja nie jest potrzebna także uczęszczałem na rechabilitacje i mój fizjoterapeuta stwierdził, że nie powinienem z nim mieć większych problemów.
Co do tego atlasu to wydaje mi się, że go nie zwróce, ponieważ mogę na nim ćwiczyć mięśnie klatki itp tid mogę robić martwy ciąg jest przy nim wyciąg twierdzicie, że nic z tego nie będzie ale na początek spróbuje. Posiadam gdzieś tam jeszcze schowany rower stacjonarny, który ewentualnie można wyciągnąć no i mogę dokupić trochę żelastwa jak hantelki i sztanga z obciążeniem :P do robienia przysiadów. Nie chce mi się wieżyć że nic nie uda mi się osiągnąć, skoro przy robieniu cwiczeń bez żadnego sprzętu można poprawić swoją sylwetkę, chociaż zajmuje to sporo czasu. Nie chcę osiągnąć olbrzymich rozmiarów, chcę tylko poprawić trochę swój wygląd więc uważam że atlas mi wystarczy :P.