na redukcje

[...] moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1600kcal czy wobec tego to jest moja max wartosc kaloryczna ktora moge spozywac dziennie? A jak rozpoczne redukcje za jakies 10tygodni to mam tez rozpoczac od 1600kcal przy zalozeniu 136g bialek / 93g wegli / 76g tluszcz? Nie rozumiem troche jednej rzeczy, skoro 1600kcal to moje [...]

Od wczoraj zaczalem mini-redukcje na j/nj i powiem szczerze, ze jest zadziwiajaco przyjemnie ;D Do tego moge jedynie potwierdzic, ze mozg potrafi bardzo dobrze pracowac w okresie nie jedzenia. Mam nadzieje zdac superpozytywna relacje pod koniec listopada.

Niestety brak tu zalozen jak rozkladac kalorie i skladniki jak to doskonale obrazuje martin.co ile czego na rekompozycje redukcje itp. reszta wiadomo kwestia indywidualna modyfikowanie ale trzeba zawsze wyjsc z jakiegos schematu. ja rownierz pytalem ale moje pytania o moj rozklad i pomoc przy wcelowaniu w kalorie zostaja pomijane

W takim razie wybiorę dłuższą rekompozycję. Jak będzie powolutku szło to zostawię, jak będzie stało w miejscu to zrobię redukcję (8-10 tygodniową). Zapotrzebowanie: 2500 kcal. W DT: 2600 W DNT: 2300. Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans? Za 3 tygodnie pewnie pojawią się pierwsze efekty, wtedy będę wiedział na czym stoję. Pozdrawiam.

Ja też w sumie preferuję grupę mięśniową 2x w tyg. 4 dni nie chcę, bo musiałbym zrobić duży ujemny bilans w DNT. A mam zamiar ustawić DNT -30% DT 0%. To może: Pon: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Pendlay rows 3x8-12 Śr: Martwy ciąg 3x4-10 Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Fronty 3x8-12 Pt: Siad 3x4-10 Płaska 3x4-10 Chin ups 3x5-8 Pisałem ten plan na szybko, [...]

ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]

ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]

jesli zabezpiecza sie odpowiednią ilością CARBO+BCAA nie będzie żadnego katabolizmu. W minione wakacje robiłem lekką redukcje z 14 do 9%BF i po treningu siłowym 2x w tyg biegałem tak do 40-50min, bezpośrednio przed biegiem waliłem TYLKO 3-4 kapsy BCAA i spadki mięśni były minimalne Na następną redukcje planuje pic po prostu miarke białka bo lepiej [...]

[...] do tych co zasluzyli na takie miano w sanatorjum a tu na forum ublizaja ludzia jakos bede sie staral mniej przywiazywac do wypowiedzi dotyczacych mnie juz niedlugo koncze redukcje mam nadzieje ze wypowiesz sie o rezulatatach w moim temacie redukcja na winie rwr trenie mojej produkcji propie i masterze z brd Zmieniony przez - jacekm31 w dniu [...]

[...] żeby klate zacząc od 85 x 5, przysiad od może 110 x 5 a martwy od hmm 145 ? push press od 67.5, wiosło 77.5 jeszcze jest taka sprawa że przez jakiś czas (akurat przez cała redukcje będzie) jestem na siłowni co ma talerze 1kg i chyba nawet 0.75, więc moge zaplanować różne przeskoki. mogę sam to wszystko zrobić, bo 5x5 to prosty plan, jednak [...]

ja bym robił w poniedziałek masę, wtorek siłę dynamiczną środę redukcję, czwartek wytrzymałość, piątek siłę statyczną, sobotę wyskok, a w niedzielę priorytet na plecy... zdecyduj się na coś.

[...] sylwetkii. Kulturystyka odmienila mój styl życia z imprez, picia itd w styl który sprawił, że ciało stawało się coraz ZDROWSZE i bardziej estetyczne. Aktualnie kończe redukcje za 2 tyg.i będe zaczynał mój 2 letni etap budowania masy mięśniowej, daje sobie 2 lata aby nabrać dobrej i sporej jakościowo masy. Poprawić odstające partie i po [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil [...]

jeszcze dotnę, ale na pewno nie będę schodził do mniej niż 10% bf. Jestem typowym endo i niestety nie ma jeszcze aż tyle mięcha, aby robić redukcje życia :-p podciągnę jeszcze redu powiedzmy 3 tygodnie, tak żeby jeszcze trochę zeszło z dolnych partii :-D a potem ponowna masa do marca 2015 :-))

właśnie mi chodzi o redukcję i wcale nie o squat :-p możesz mi dać najcięższe ćwiczenie na tabatę, ale żeby było w miejscu, żebym się nie musiał nabiegać %-) NABIEGAĆ, a nie że zmęczyć, rzygać czy coś... robię tabatę burpees / skip A. bo chcę jak najwięcej wyciągnąć z tego redu w sumie, a hiit biegowych nie cierpię %-)

ja przez to odkładam swoją redukcję na dwa miesiące :-D

[...] bralem kilka razy thermala i powiem krotko: zmniejsza apetyt,cholernie uzaleznia(treningi na nim sa rewelacyjne az chce sie zyc lecz gdy tylko go odstawisz to w ogole ciezko spojrzec na ciezary i trzeba miec na prawde silna wole aby sie do nich zmusic) Ogolnie jesli chcesz przeprowadzic delikatna redukcje to nie polecam lepiej zmienic diete

[...] brzuch cwiczysz ostro, i widac ze pod tkanką tluszczową kryją sie silne mocne i dobrze widocznie miesnie, niestety, slabo je widac. Postanowilem w tym roku zrobic ostateczną redukcje i jesli to nie pomoze ide na punktowe odsysanie. Będe mial krate chocbym sam w domu sobie odessał fat. Wlasnie studiuje książki do chirurgi plastycznej i mowie [...]

Przez rok zrobiłeś zaje...ta nadwagę... na plaży wyglądasz gorzej niż otyły 50letni facet z piwem i kiełbaska w reku, bo masz dopiero 20pare lat:/ ogarnij to, tym bardziej ze masz prace fizyczna, powinno to ułatwić Twoją redukcje!

Koncze redukcje, do ok. wrzesnia chce utrzymac moja wage i bf. Nadal bede trenowal. Czy rozklad makrosów z kalkulatora na potreningu.pl (15% bialko, 55% ww, 30 tłuszcze) powinien byc ok? Teraz stosowalem 33%b, 33%ww i 33% tluszczu. Oczywiscie wszystko w przyblizeniu :)