na redukcje

co znaczy "chodzi mi o redukcję i mięśnie"? Jak już Rion napisał,tłuszczu we mięśnie nie zamienisz. W dni nietreningowe możesz pobiegać,tylko pamiętaj by jakiś dzień w tygodniu na odpoczynek poświecić

[...] bardzo silnej woli i nie jesteś przygotowany do trzymania scisłej diety to powiem tak: Dużo, zdrowo, kolorowo. Zatem pełnowartościowe posiłki, dużo białka troche mniej węglI( bo redukcje robisz z tego co piszesz?) no i troche tłuszczy. Polecam warzywa i owoce(gotowane). Od surowych można sobie żołądek popsuć(no wiadomo, że to zależy od ilości).

skończ redukcję, zacznij rzeźbę, ale na wiekszych kaloriach :))

Od 01.11.2016r-26.02.217r lecę 250mg cypio e4d. 26.02.217r rozpocząłem redukcje na 250mg cypio e7d. Od początku maja zacznę PCT. Mam na to 15000 HCG I 30 tabletek clomity + proviron. Ostatnie badania : 16.03.2017r [...]

Redukcje można zrobić na schabowym z ziemniakami 5x dziennie fajnie, tylko że przyjmując tych ziemniaków tyle by mieć deficyt człowiek chodziłby cały czas głodny. To tak jakby ktoś chciał powiedzieć, że równie dobrze zamiast chleba pełnoziarnistego razowego, można używać pieczywo francuskie, byle tylko ilość kcal się zgadzała.

Z tym,że nie ma sensu męczyć się na CKD gdy zaczynasz redukcję,bo to samo możesz osiągnąć np. na zbilansowanej

Poczytaj to kilka razy, aż zrozumiesz i ułóż dietę, daj do oceny a my ją ocenimy: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Przy Twojej wadze jednak, bez treningu siłowego cienko widzę Twoją redukcję. Lepszym rozwiązaniem, również ze [...]

Przyglądając się temu zdjęciu co wystawiłeś to nie wygląda to jakoś źle, może jakbyś wstawił zdjęcie z innej perspektywy byłoby to lepiej widoczne, natomiast po tym zdjęciu można mieć nadzieję, że nic tam złego się nie dzieje i wystarczy że przeprowadzisz dobra redukcję i problem zniknie, aczkolwiek żeby na 100% być pewnym musisz zastosować się do [...]

to na jakiej kalorycznosci robisz redukcje warunkuje przede wszystkim Twoja waga, jak i aktywnosc fizyczna. osobiscie znam osoby, ktore redukuja na +- 3500, ale sa to osoby wazace +95kg przy dobrym docieciu.

no stary widzę że to pytanie Cię przerasta...Ale dobra jeśli tak podchodzisz do tematu to powiedzmy że wogóle nie ćwiczę i nie stosuję diety ale piszę pracę dajmy na to zaliczeniową na AWF i przeprowadzam w internecie ankietę dotyczącą ćwiczeń domowych które obok diety wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej w dolnych partiach boków (właśnie tych [...]

Spokojnie możesz wprowadzić taka rotacje . Dieta rotacyjna może stanowić interesującą alternatywę dla klasycznych diet niskowęglowodanowych. Umiejętna manipulacja spożyciem węglowodanów może z jednej strony zmniejszyć ryzyko strat w tkance mięśniowej będących skutkiem niskiej podaży energii i ułatwić regenerację powysiłkową, a z drugiej – [...]

jest mozliwa...ale dosc ciezko to uzyskac...redukcje najlepiej rozplanowac na dluzszy okres czasu(im wiecej tkanki tł. tym czas ten powinien byc dluzszy)...zasadnicza role odgrywa dieta poparta aerobami i treningiem... btw patrzac w twoj profil to raczej nie masz zbyt wiele do redukowania bardzo leniwy 5xl

dragstar73 -możesz pójść dwoma jakby drogami -pierwsza to powolne poprawianie sylwetki/w domysle właśnie zamiana tłuszczu na mięśnie- co faktycznie nie istnieje, ale można tracić tłuszcz i powoli budować mięsnie/ druga to rozgraniczyć zupełnie cele i zrobić najpierw redukcję a potem masę.

Robiąc redukcję musisz być na ujemnym bilansie kcal a wtedy raczej nie ma co liczyć na przyrosty siły. No i radziłbym naprawdę ogarnąć porządnie miskę, bo efekty są takie sobie, już nawet abstrachując od tych przysiadów ;-)

Jak robisz trening na mase , to układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym , a jeżeli robisz redukcje to odejmujesz kalorie od swojego dziennego zapotrzebowania . Więc nie da się robić jednego i drugiego na raz. Pozdrawiam

czyli kreatyna na mase a bcaa na rzezbe i redukcje

Więc nie bez diety, bo jakaś dieta jest. Jeżeli masz dobre uwarunkowanie genetyczne to jest szansa że zwracając uwagę na dobór produktów i ± na prawidłowy rozkład makro składników można zrobić redukcje tkanki tłuszczowej.

dlaczego tak uwazasz? - poprostu pytam 1-2x w tygodniu to nie za malo? redukcje wprowadzilem teraz poniewaz zalezy mi na spaleniu oponki wiec mysle ze to raczej za malo bedzie?

[...] 1,5g kg do 2.2g wiecej nie trzeba wegle by w miare szybko szlo rzezbienie do 2g na kg reszta tluszcze , sam waze podobnie wiec przy tej wadze przegladajac jak przebiegaly redukcje innych osob np z forum john stones moge ci powiedziec ze koles wazac 85 przy bf 21% zredukowal sie w miesiac do 14% jedzac srednio 1500 kcl a w praktyce dziwie mu [...]

[...] klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 tys kalorii dziennie i mi zdeczka brzuch urósł ;p dlatego teraz chce małą redukcje zrobić. A z tą klatką to ogólnie pytam i na przyszłość.