na redukcje

wybrałes drogi zestaw który nota bene na długo ci nie starczy. jesli chcesz robić redukcję z prawdziwego zdażenia to ułóż adekwatną do niej diete i treningi (tzn aeroby,hity tez możesz) oraz zakup jakis dobry spalacz: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html zakupione przez ciebie suple są dobry uzupełnieniem diety (która [...]

Co do braków minerałów, to do zrobienia, dwa nie dopowiedziałem ze sa one dostarczane również w suplementacji (kompleksy minerałowo-witaminowe) Co do drugiej czesci wiadomosci, niebardzo wiem jak sie odniesc. Czy taki sposób żywienia jak powyżej, to mozna podpiąć pod redukcję ? Ten sposób żywienia miał na celu zwikszyć masę miesniową w [...]

Miliony razy powtarzane było: nie ma spalania tluszczu miejscowo. Jezeli chcesz spalic tluszcz z brzucha musisz rozpoczac redukcje. Dieta, aeroby, interwaly, jezeli zalezy Ci na miesniach to silownia. Brzuszki nic nie dadza w kwestii spalania tluszczu.

[...] i kiedy i teraz chce sie zabrac za ukladanie silowego i tworzac go najwieksza wage chce skupic na brzuchu ktory wymaga najwiecej pracy a najmniej na nogach gdyz nie chce juz tam wiecej miesni( no moze minimalnie). Moja redukcje zaczynam od poniedzialku, po siostry urodzinach wiec mam jeszcze troszke czasu na przemyslenia i plan oraz motywacje.

Zrób redukcję. Na w tym stanie nic dobrego nie przyniesie

[...] tym lepszej jakosci mase robimy , mas to długi i ciezki procec i im lepiej sie do niego przygotujemy tym lepsze efekty bedziemy osiagac. Osobiście majac taki BF jak ty robie redukcje w sumie to nigdy do takiego poziomu nie dopuszczam przy masowaniu bo potem tylko dłużej redukowac trzeba .Ty sie nie spiesz tylko daj sobie czas na poszczególne [...]

kilka moich ulubionych wskazówek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję?

[...] przy takim zatluszczenii?!), masz za krotki staz, bylbys grzeczny to bym ci to grzecznie wytlumaczyl - kazdy nie tylko ty dostaje taka odpowiedz - najpierw robi sie redukcje i doprowadza do stanu wzglednej uzytecznosci (bf max 12%), pozniej wchodzi sie na cykl. Dla ciebie za wczesniej przynajmniej o pol roku. Ale sa to odpowiedzi, [...]

[...] porcjach 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Glutamina w ilosci 5-10g po treningu, przed snem. Pamietaj, ze procz bialka po treningu, trzeba zjesc odpowiedni posilek. Carbo na redukcji? wliczasz go w bilans? To jak przeprowadzisz redukcje, ile zleci fatu i czy popalisz miesnie, w glownej mierze zalezy od diety. Nic na sile, i nie spiesz sie.

dzieki, tak myslalem teraz juz wiem co mam robic. Bo z jednej strony jak wezme sie za redukcje a majac tylko na celu swoje boczki to spale takze reszta ciala a tego sie boje :( Skupie sie poprostu na ostrym treningu tych bokow. dzieki. a i jeszcze ile tych areobow dodac? 2 x w tyg po 20 min biegania moze byc na sam poczatek? Zmieniony przez - [...]

Redukcje proponuję oprzeć na scorch'u od man. Z białek zależnie od tego jaka frakcja Cię interesuje, jeżeli zwykłe wpc może być choćby i vitafit. Jeżeli zależy Ci również na suplemencie o działu antykatabolicznym dobrym rozwiązaniem będzie również bcaa (bcaa xtra, bcaa xplode, bcaa tst...) Dodatkowo o3, witaminy, minerały - jeśli również dieta [...]

Aeroby to podstawa 4o minut dziennie co najmniej (jazda na rowerku stacjonarnym).Wiadomo ze redukcje mozna zdobyc przedewszystkim dietą ale czy da rade cwiczac schudnąć a i jeszcze jedno zeby troche siły zdobyć poniewaz naprawde mam malo sily prosze o jakis trening a pozniem sam cos uloze

nawet jeśli nie pójdzie łatwo to zrobi redukcje za pół roku teraz ma za dużo do stracenia. http://www.sfd.pl/bieganie_w_dni_nietreningowe-t456762-s2.html sam wtedy byłem ociemniały ;) no ale chłopaki przemówili mi do rozsądku :) na drugiej stronie masz wsio opisane. pzdr.

Ale widzisz, by poprzez trening prowadzic redukcje musisz stworzyc nim ujemny bilans kaloryczny, a do tego zawsze potrzeba sily. Czym trening intensywniejszy, czym wiecej miesni angazujesz tym spalasz wiecej kalorii. Kobiecy tlusz to tluszcz wewnatrz ud, ten ci schodzic bedzie na koncu. Zajmij sie teraz leczniem, a wraz z rownowaga hormonalna [...]

Hmm co do tej Kreatyny pomyśl może nad inną.Zajrzyj do sklepu ActivLab masz lepszy wybór :) A co do kreatyna + redukcja to zależy jak prowadzisz tą redukcje... czy na wysokich czy niskich węglach ? jak masz węgle w diecie to czemu nie :) wiadomo, że jak redukcja to ujemny bilans, więc jakiś spektakularnych przyrostów się nie spodziewaj :) [...]

Nie ma czegos takiego jak cykl dietetyczny.. Tworzysz na poczatku sobie szkielet diety z wartosciami b/t/w, a potem mozesz zamieniac produkty tak by wszystko sie zgadzalo. Chyna ze chodzi Ci ze cykl na mase/redukcje..

jakby epi działało przy 20mg to byłoby świetnie...szkoda kasy na takie dawkowanie, nie dość, że środek rozkręca się długo to jeszcze dawka kosmetyczna... halodrol podobnie jak epi dobry na siłę, redukcję/rekomp...

Sam sobie odpowiedziałeś. 6 dni trzymasz michę/kalorie a później rzucasz się na jedzenie i niszczysz swój wygenerowany deficyt. W mojej ocenie sensowniejszym byłoby chociażby weekendowe uwzględnienie refeedów które to dadzą odpocząć głowie a i pozytywnie wpłyną na samą redukcję. Dorzuć sobie w tym przypadku węglowodanów w granicach 400 - 600 [...]

redukcje robiłem z 90 kg do 78 później na kredkach dociągłem do 82kg. Diete mam dosyć dobrą myślę moje zapotzrebowanie wynosi 1885kcal jem 2200kcal w tym 170g białka, 350g ww i 50g tłuszczy.