na redukcje

Nie miałam możliwości wstawić wcześniej, więc robię to teraz. Wyliczone zapotrzebowanie: 1900 kcal, przyjęłam 1,8g białka na kgmc, 25% tłuszczu, reszta ww. Warzyw nie wpisywałam w bilans ze względu na niskie wartości, ale w diecie się oczywiście pojawią. W dobrym kierunku zmierzam? Właśnie sobie przypomniałam, że kilka miesięcy temu miałam robione [...]

- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]

[...] w aminokwas L-Dopa, prekursor dopaminy, pośredniczy w szlaku syntezy adrenaliny, wzmaga produkcje hormonu wzrostu (który pozytywnie wpływa na przyrost masy mięśniowej i redukcje tkanki tłuszczowej), wykazuje lekkie właściwości diuretyczne (pomaga normalizować gospodarkę wodną organizmu) oraz ma działanie afrodyzjakalne (oddziałuje na poziom [...]

dlatego tak bym to zrobił (sam mam tak zaplanowane) że do świąt ciągnę redukcję, a od świąt zaczynam zero przez dwa tygodnie :-) Ok , czyli do światminicut , w święta roztrenowanie na 0 i od 1 stycznia masa . Ostatnia przed taka mocniejszą wycinka.

Dieta byla ostrą z liczeniem kalorii. Teraz dieta słabsza że względu na pracę. Jednak w domu trzymam dietę. Staram się po prostu jeść dobre produkty. Redukcję planuje od lutego do czerwca. Spokojnie powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric [...]

39. Japońska dieta zdrowsza od amerykańskiej Japońscy naukowcy potwierdzili, że niskotłuszczowa, bogata w ryby tradycyjna japońska dieta jest dużo zdrowsza, niż menu przeciętnego Amerykanina - podano na konferencji dietetyków w japońskim mieście Shizuoka. Badacze z ułożyli dwa jadłospisy - japoński i amerykański, każdy złożony z 21 typowych dań. [...]

obetnij troche węgli i ćwicz dalej normalnie pod kątem masy- fat będzie sam spadał,po 2-3 miesiącach dodasz tłuszczy i odejmniesz troche węgli i będzie dalej samo spadało. bo na taka redukcje typową to za wczesnie,nic z ciebie nie zostanie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-04 15:29:44

Odświeżam swój temat bo chce się zapytać o wyniki swojej redukcji po prawie 6 tygodniach. Małe info. Z początkiem czerwca biezacego roku zaczalem redukcje z wymiarów: Klatka piersiowa 125 cm (bezdech) Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm Brzuch 100 cm w pasie (Najszersze miejsce) Waga ~103 kg Dziś mamy 15 lipca, czyli jestem ~40 dni na Diecie i moje [...]

jutro spróbuję na spokojnie ułożyć coś na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. [...]

,,ale czwartkowy trening --> " Czemu? to są małe partie, nawet zadyszki nie złapiesz. A ilość serii i ćwiczeń duża nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl [...]

lonely troche się nie zrozumieliśmy ja chodze na siłownie, ale mam zamiar się zabierać za redukcje bo doszedłem do wagi 112 kg więc czas najwyższy, a na siłowni nie mam zamiaru jeździć na rowerku, wole mieć zawsze pod ręką jakieś urządzonko w domu , 399zł , ok wezme to pod uwage., widziałem troche tego w necie, ale ciezko mi sie zdecydowac bo nie [...]

Witam, Od jutra zaczynam redukcje i zastanawiam sie czy nie wejsc z trt na lekka bombę tj 250 mg e5d na cypio plus hcg 2x500 mg week. Tak conajmniej rok. Jutro jade na badania i jesli sie zdecyduje to nie ma sensu badac tescia nie?

W dzisiejszych czasach nie spotka się ludzi reprezentujących jeden typ budowy. Według mnie na razie redukcję odstawić można. Nie wiem jak wyglądałeś przed redukcją może jakieś foty na porównanie??

Według mnie traktujesz trochę zbyt poważnie ludzi. Nie każdy kto zagląda na forum chce być kulturystą, a nawet jeśliby chciał - nie będzie... Niektórym (tak jak i mnie) zależy na poprawie sylwetki. Aktualnie chciałbym zbudować jak najwięcej masy mięśniowej, a od wiosny zabrać się za redukcję, aby kiedyś uzyskać wysportowaną sylwetkę. Według mnie [...]

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]

siema. nadszedl czas masowania:) redukcje koncze z waga 62.5kg i 76cm w pasie.w pol roku spadlo 12.5kg i 14cm w pasie .Od dzis wchodze na 250g wegli 60 tluszczy 150g bialka. /SFD/2018/6/30/62b46ded16054536872bc5bf750397e9.jpg

nie mozesz codziennie cwiczyc bo moment kontuzje bedziesz mial pomijajac palenie miesni, co drugi dzien ale sie przykladaj i diete trzymaj, i jesli chodzi o redukcje to J/W duze ciezary, potem porzezbisz sb po redukcji. teraz ci sie wydaje ze mozesz codziennie cwiczyc ale dawaj na treningach z sb wszystko i moment sie przekonasz ze nie dasz rady [...]

Czyli jednak byście polecali mi redukcję? Nie powiem, zdziwiło mnie to. Z tego co wyczytałem z linku wyżej kolega o podobnej do mnie sylwetce dostał zalecenie redukcji,ale bez jej konieczności. Martwi mnie to, że nie notuję progresu, a przy spadku wagi będzie o nie jeszcze trudniej. Co byście powoedzieli na 0 bilans (2950kcal) + interwały 2x w [...]

to jest dieta na mase a nie redukcje ogranicz wegle przed snem tez bez wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 22:06:17

Dietę opierać na wartościowych źródłach białka - mięso, ryby, jaja, strączki :-) Nabiał ma wbrew pozorom bardzo niewielką ilość białka, często też spowalnia redukcję, więc warto go ograniczyć.