na redukcje

9 miechow chodzilem przed kontuzją karku ale wtedy sie nie przykladalem, teraz się przykladam, mam dietę itd. a zmiana treningu, w sumie dlatego ze troche długo trwa zajmuje mi jakies 1h + aero 45min, 100g weglowodanow, wydaje mi sie ze trening troche przeładowany jak na redukcje choć efekty są i to bardzo dobre wiec sam nie wiem :P

A ogolnie do tej opcji numer 2 oplaca sie dodawac mastera e ? Czy odpuścić? I po jakim czasie rozkreca sie deka?? Ogolnie pierwszy cykl to rozumiem ze bardzoej na redukcje zalecany anizeli mase? Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:05 Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:38

Dzieki chłopaki za rady środowisko ciagle mnie przekonywało żebym dorzucił cos do tego teścia solo }:-( to pora na redukcje pozdro

Dzieki Kolega duzo mi to pomoze co napisales wlasnie obliczam zapotrzebowanie na weglowodany bialko i tluszcze rozpisuje diete na redukcje i w treningach mam trzy razy bierznia 30 min i jeden dzien rowerek tez 30 min sprobuje tak miesiac czy dwa i wtedy do tego doloze kuracje a narazie biore schock i storm therapy

[...] To i tak sporo czasu wytyrzymales, jak suplement stosujesz od 1,5 miesiaca pomimo, ze codziennie jest reakcja alergiczna na jego spozycie. Pozostaje wiec zmienic po prostu srodek, na jakis inny, jak np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cuts4ALL-opis41480.html Obecna nasza nowosc, bez dodatkow stymulantow, bezpieczna opcja na redukcje fatu

Dobra masa ale pora na redukcje, SOG

Skoro facik ci narósł przez złe odżywianie to je zmień (poczytaj inny dział). Jeżeli nie masz dużo fatu to myślę, że dieta i trening wystarczą na redukcję. Najważniejsze - bądź cierpliwy bo łatwo nie idzie oraz nie myl mniejszej ilości kilogramów na wadze z mniejszą ilością fatu w organiźmie. Pozdrawiam.

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

Jak na redukcję znacznie za dużo węgli :]

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

[...] o 20-30% przy 2000kcal wyszlo mi w granicach 1500 kcal i to calkowice mi wystarcza chodze syty i nie odczowam glodu. Nie wyobrazam sobie 3000 kcal na mase rozumiem ale nie na redukcje przy mojej niskiej aktywnisci fizycznej Nawiazujac do tematu czy przy takiej diecie osiagne zamierzony cel? Zmieniony przez - MalinWow w dniu 2015-02-15 23:00:47

@deja vu Pamiętam, że obliczałem bilans kaloryczny według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Teraz wychodzi 2300kcal ale z tego co pamiętam to ustaliliśmy na redukcję chyba jakoś 1800kcal i ona nawet nie przejadała takiej ilości a efekty były mizerne.

Napisałeś cel: redukcja to może zrób fbw + aeroby bo push pull nie wydaje mi się ze będzie dobry na redukcję. Ale to tylko moje zdanie :)

jak skonczysz na mase na 4600-4700 to obe******* co masz aktulnie na plusie np. te 300-400 kacl i spokojnie tak z 2 tyg. nie jestem zwolenikiem naglych zmian kalorii w diecie i przechodzenia gwaltowanie z masy na redukcje czy odwrotnie

Enan 1-16 250mg E5d Meta 1-4 30mg Ed Wino 12-16 40mg Ed co jeszcze mogę dorzucić na redukcje i kiedy moge zaczynac podbijac hcg?

[...] g lub 4 bialka z jajek // ok Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam tez w domu serwatke w proszku,czy moge gdzies ja upchnac?? // zalezy o co ci chodzi jak o serwatke to do kosza wywal a jak o białko serwatkowe to mozesz brac kiedy chcesz jakos duzo kcal wychodzi jak na redukcje przy twojej wadze

no to tym bardziej po opisie najbardziej pasuje do zaproponowania na najbliższy czas przeprowadzenie redukcji, jeżeli masz mało ruchu i pracę siedzącą, zakładasz 4-5 treningów w tygodniu - na początek polecałbym raczej wprowadzenie 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, [...]

[...] razy w ciagu dnia, do tego l-carnityne i thyrotherm + tak jak pisalem dziennie pol kg kotletow sojowych XD i do tego oczywiscie jakies bcaa i glutamine tylko jak to dawkowac i kiedy? cos jeszcze zalecasz na redukcje ale zeby utrzymac obecny stan miesni a jak sie da to jeszcze ich powiekszenie? Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-02-22 18:39:38

Tylko, że jest jedno "ale". Nie wszystkie low carby opierają się na tłuszczach zwierzęcych, taki typ żywienia i opieranie diety na boczku, karkówce, smalcu, majonezie i śmietanie był kiedyś kiedy zaczęto propagować takie diety, teraz zupełnie inaczej takie diety wyglądają. Teraz w normalnym low carbie, w chudym mięsie (kurczaku np.) jest [...]

czyli juz sie pogubilem Na jednym forum mi mówią,że na rzezbe i na redukcje 0 Tłuszczów,a Tutaj sie dowiaduje ,ze są one rowniesz potrzebne. Zmieniony przez - BartPL w dniu 2007-06-01 19:48:35