na redukcje

[...] zbyt długo a daja popalic Zrobie tak, że dokończe ten cykl na siłe z kompleksami 1xtyg. Potem zrobie 2x8tygodniowe cykle na mase i końcówka maja i czerwiec zrobie lekka redukcje+kondycja Edit: sidex po zakończeniu tego cyklu planuje mierzyc maxy to wezme tak jak za poprzednim razem mojego tate do asekuracji. Ale nie mam nikogo do asekuracji [...]

1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]

Hej Melmanka :-) jeśli Cię to pocieszy to ja 25.01 rozpoczęłam redukcję z lejdis i tak jak Tobie dziewczyny zaproponowały mi 1800 kalorii i ten sam rozkład. Najbardziej się bałam 130g W i spanikowałam, że to dla mnie za dużo i że na pewno na tym utyję, a już bankowo mnei woda zaleje ;-D teraz-po tych paru dniach, czuję się naprawdę dobrze. Mało [...]

Witam Dziewczyny :-) Miski dzisiejszej też nie wrzucam, dalej słabo się czuje, głównie psychicznie i coś czuje, że tym weekendem spieprzyłam sobie całą tą redukcję (włącznie z dniem dzisiejszym).. Pomiary w dniu dzisiejszym też raczej mijają się z celem - po pierwsze @, po drugie syf w misce przez ostatni weekend, a brzuch tak wydęty po ostatnich [...]

[...] ODGRZEWAMY KOTLETA Nie ma to jak postanowienia noworoczne. Jednym z moich jest ćwiczenie przez cały nadchodzący rok bez żadnych wymówek. Jak zwykle zaczynam redukcje. Dochodzę do wniosku że stosowanie diety redukcyjnej przez około 2 miesiące a potem zaprzestanie ćwiczeń i diety powoduje jeszcze większe odkładanie się tkanki [...]

Sprawy wyglądają więc tak. Od czasu jak żona wróciła do pracy trenuję nieregularnie. Żona pracuje w szkole i na uczelni. A wiadomo jak to w szkole. A to jakieś spotkanie, a to jakaś wywiadówka, a to rada. Praktycznie co tydzień coś jest. Ja wtedy opiekuję się małą, bo dziadków mamy już w słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się [...]

Plan Redukcja/Rekomp Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ 2.Dipsy regresja 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 2 regresy ( start od 120-130kg) 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja 3. Jakieś wiosłowanie na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p [...]

[...] tłuszczowej? Tak jak wspomniałem jechałem redukcyjną tylko 2 tygodnie więc nie mam zbyt dużego pojęcia na temat redukcji. Wcześniej tylko i wyłącznie jechałem typowo masówką więc sie nie dziwcie. Z tego co widze to każdy zachwala tłuszczową a na temat diety węglowodanowej sama krytyka (jeżeli chodzi o redukcje) , moge sie dowiedzieć dlaczego??

[...] + cherbata z pokrzywy * zaczynam Depetion trening, czyli pozbywanie się zapasów glikogenu celem jego późniejszej nadkompensacji Jedynie co chciałbym tutaj dodać, to że całą redukcje leciałem na niskich węglach, zaczynałem od 2,5 g/kg i stopniowo ucinałem aż doszedłem do dzisiejszego dnia, gdzie j/w tych węglowodanów praktycznie nie ma w diecie. [...]

Tych posiłków będę się starał jak najściślej przestrzegać, jednak niekoniecznie w takiej kolejności i to co mam na obiad w poniedziałek równie dobrze mogę zjeść we wtorek- już dawno po rozmowie z Marcinem się dowiedziałem, że to są urozmaicenia, więc będę jadł na co akurat będę miał ochotę :) Staram się tą redukcję zaprosić do domu jako [...]

co weekend to ja ćwicze kark %-) No ja się teraz biore za bebech ostro (tak przynajmniej planuje, a wiadomo jak to bywa z planami %-) ) i chyba zacznę redukcje już, bo uj z tego z już prawie 106 na wadze jak fatu tyle, ze mydła na 10 lat dla całej rodziny by narobił \-)

To majątek musiałaś za niego wydać :-) E tam, koty zacznę z czwartego piętra wypuszczać na łowy to może na karmie przyoszczędzę }:-( sobie ekstremalną redukcję to i kasa zostanie i krata przyjdzie, może mi koty czasami coś przyniosą \-) \-)

Nie warto na redukcji robić treningu na wytrzymałość. Ja jak robiłem krótką redukcję to sporo mi poszło z mięśni. Jednak moim zdaniem trening masowy pozwoli utrzymać mięśnie, a może nawet troszke je powiększy. Jak będę robić za jakiś redukcję, to spróbuję treningu na masę. Może chociaż trochę mniej zejdzie.

Niestety zaobserwować można u Ciebie podstawowe błędy w diecie. Przede wszystkim głodowa ilość kalorii. Można zejść na tyle w samej jej końcówce, ale tylko chwilowo, a nie przez taki okres. Polecam zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie i wtedy zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii. Poza tym nie ma [...]

Rok temu miałam podobny trening ale robiłam tak że wykonywałam 16 powtórzeń danego ćwiczenia, przerwa kilka sekund, potem znów i znów, następnie kolejne ćwiczenie. Spróbuję jak mówisz, ale wyjaśnij mi proszę czemu taki sposób jest lepszy? Trening w stylu 3x15 ze sporą dawką ćwiczeń izolowanych ma silną tendencję do przeradzania się w tzw. [...]

[...] stanie bla bla bla..... A poza tym waga spadła/centymetry zleciały, to przecież mogę zjeść tą drożdżówkę" itp itd - Pewnie doskonale to znacie co??? %-) :-> :-> oj taaak };-) dlatego tym bardziej podziw, bo to wcale nie takie hopla hopla trzymac taka redukcje, nawet na wysokich weglach. Trzymam kciuki za dalesze progresy i nadal obsewuje :-))

Dziękuję dziewczyny };-) };-) Wiem, że to nie jest idealny siad i wiele jest do poprawy, jak zawsze we wszystkim, ale dla mnie ogromny progres i sukces z tak niskiego siadania /-)_ Tak jak wspominałam, Tadeusz zamierza przyciąć kcal po świętach. Ale w sumie nie pisałam w dzienniku jeszcze, że w tym roku jadziemy z Karoliną (Cruella) na FIBO do [...]

Ok i redukcję robić do zadowalającej sylwetki czy rozłożyć to w czasie i zrobić w między czasie masę i potem znowu redukcję? Bo oczywiście chciałbym schudnąć, ale zależy mi też na mięśniach.

Tak to ja wróciłem do tematu bo zacząłem redukcję równo rok od pierwszej tytułowej. Tak jak planowałem, przez jesień, zimę i kawałek wiosny było masowanie, choć tak naprawdę spodobała mi się siła i tutaj najwięcej realnych, nieoszukańczych postępów poczyniłem. Była dwa razy mono+CP i było ok. Choć CP jest obleśne samo w sobie Teraz ważę 87kg. [...]

[...] opcja na redukcji 2.Wskakuj odrazu na zero kaloryczne bo na zerze kalorycznym cię nie zaleje ( to nie nadwyżka ) zregenerujesz się +- 3 tygodnie i możesz zaczynać redukcje 3.Redukcje robi się tak długo aż osiągniesz swój cel jednak jeśłi a trwac długo to co jakiś czas tzreba robić przerwy na regenerację [...]