vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

2 miejsca na jednym kierunku? Takie rzeczy tylko u nas:) kvrwa profesorek zrobi zajęcia dla 2 osób a hajsu troche dostanie

ciekawi mnie jak się zregenerujesz po tej tabacie:)

Te siady 3 razy w tygodniu masz ze stałym ciężarem, progresją, czy masz podział na dni lekkie i ciężkie?

no prosze juz masz takie ciezary jak Ja :) czujesz zapas jeszcze w mc i siadach ?

Sidex
No ja lubie robic siady, jest to chyba moje ulubione cwiczenie. Jakbym miał jeszcze kogoś do asekuracji to bym mógł się rzucic na maxy

Janusz
Są te 2 miejsca na profilu wojskowym ale te 2 osoby maja zajęcia teoretyczne z cywilami (bo na WAT też cywile studiują)

Pandarek
Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie mam podziału na lekkie i ciężkie treningi. Zakładam dany ciężar i jak zrobie wszystkie serie poprawnie technicznie to dokładam 1kg ma nastepnym treningu. Dotychczas nie miałem problemów z regeneracją, zobaczymy czy bedzie tak samo po wprowadzeniu kompleksów i tabaty.

Ties
Nie no do Ciebie to mi jeszcze sporo brakuje W siadach jak zrobie dosyc szybka faze negatywną to zapas lekki jest, ale jak zrobie wolniej to juz są prawie granice mojego progresu. A w MC też juz jest ciężko. Jezeli faktycznie dojde do tych 5x100kg to z trudem. Będę teraz robił przerwe między powtórzeniami na poprawe chwytu i pozycji wyjściowej. Ale jak to powiedział Pandarek kilka stron temu 'nikt nie mówił że będzie łatwo'



A odnosnie tabaty to zjadłem wczoraj przed snem 7 jajek i przespałem się ponad 10h w nadzieji ze to coś pomoże i nie będę miał DOMSów ale nic z tego. Czwórki, posladkowe a nawet przywodziciele bolą. Ale z drugiej strony fajnie jest znów odczuc DOMSy, bo od kiedy zacząłem 5x5 to raz tylko miałem
Zastanawiam sie czy całkowicie odpuścic dzisiejszy trening czy zrobic go bez siadów. Czyli tylko WL wiosło i odwrotne pompki

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-29 12:07:44

rob trening najwyzej bez siadow :)

Dzisiaj mógłbyś zjechać ostro z ciężarem w siadach.

Ogólnie zdecyduj się na priorytet treningowy: jeśli zależy Ci na sile/masie, to daruj sobie tabatę(kompleksy sztangowe mniej katują nogi). Jeśli chcesz schudnąć albo chcesz wypracować wytrzymałość/wydolność, to zmniejsz intensywność/objętość przysiadów.

Vix a ile przewidujesz maxa w siadach ? ( na maxy mozna zawsze kogos zaprosic i przytrzymaja sztange :P )

Ties
No to zrobie dzisiaj tren bez siadów

Pandarek
No teraz koncze cykl na siłe a tabate tak na próbe wziąłem. Faktycznie wstrzymam się jeszcze z nią przynajmniej do zakończenia cyklu na siłe. Właśnie z tym określeniem priorytetu mam problem. Po tym cyklu chciałbym zrobic troche masy, ale w lipcu mam testy sprawnosciowe i musze kondycje juz zacząc wyrabiac. Tabata mi przypasowała bo jest ekonomiczna jeżeli chodzi o czas a w maju mam mature i czasu coraz mniej. Chociaż kompleksy też nie trwaja zbyt długo a daja popalic


Zrobie tak, że dokończe ten cykl na siłe z kompleksami 1xtyg. Potem zrobie 2x8tygodniowe cykle na mase i końcówka maja i czerwiec zrobie lekka redukcje+kondycja


Edit:
sidex
po zakończeniu tego cyklu planuje mierzyc maxy to wezme tak jak za poprzednim razem mojego tate do asekuracji. Ale nie mam nikogo do asekuracji na zwykłych treningach

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-29 14:46:34

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-29 14:47:28

Jak maxy to tylko z asekuracją :P. Masuj jak czujesz taką potrzebę, jednak pamiętaj żeby nie przesadzać z ww bo wyjdzie z tego pulpet a nie masa :D.

No już raz sie zalałem jak ze zwykłego odżywiania się przerzuciłem na 7g ww/kgmc i do teraz mam tą oponke:/

Wczoraj jednak nie zrobiłem tego treningu, zamiast tego był trening podciągania. Nachwytem zrobiłem ~30powt total