Witajcie, chciałabym żebyście ocenili moją dietę. Powiem kilka zdań o sobie. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: 82 Stan zdrowia: bdb Zaczęłam ćwiczyć ok. 9 miesięcy temu, do tej pory zrzuciłam 15kg. Nie stosowałam wcześniej żadnej konkretnej diety. Po prostu odstawiłam pewne produkty i zastąpiłam je zdrowszymi. Wyrobiłam w sobie pewne nawyki i teraz, gdy [...]
I 8:00 4 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 60g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) III 12-13 chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) IV 14-15: 150 kurczaka lub ryby lub tuńczyka 75g kaszy warzywa IV 17-18: 150 [...]
Witam Poniżej umieszczam swoją dietę Low Carb Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2900kcal Waga - 84 Wzrost - 176 Pas - 92cm (na tym zależy mi najbardziej aby spadł) Klata - ok 110cm Bic - 41cm Udo - 62cm łydka - 42cm Trening - split - 3 treningi co 5 dni Po treningu interwały na rowerku stacjonarnym - 10-15 minut (15:45 - 15 sekund pracy na max, [...]
Witam, Chciałbym prosić o jakiś trening na redukcję masy z brzucha i ud. Przydałaby się również rzeźba klaty. Jestem całkowicie zielony w tym temacie. Może być jakiś gotowiec. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne [...]
Witam, Jestem totalnie nowy więc może zaczne odmoich danych: -wzrost: 179cm -waga :76kg -BF: 26% (obliczane najprostrzym sposobem - kalukulator) - 179cm wzrostu + 95cm w pasie -zapotrzebowanie wg. kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2547 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g -Co do wysiłku [...]
Witam! Bardzo mi pomogliście w ułożeniu diety (dzięki domer i Skerx ), tak wygląda jej końcowy efekt po zastosowaniu się niektórych waszych rad, wy byście coś jeszcze poprawili? Wzrost: 187cm Waga: 82kg Cel: redukcja Warzywa: są (ok 300-500g na posiłek) Zmienianie źródeł makroskładników: tak, codziennie coś na zmianę, stek wołowy, jagnięcina, [...]
Witam, otoz w ten sposob wyglada moja dieta na redukcje: Posilek 1-(07.35): -4 jajka -200ml mleka -140g chleba zytniego pelnoziarnistego Posilek 2-(12.00): -125g lososia -115g ryzu -10g oliwy z oliwek Posilek 3-(17.30): -115g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.45): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego -20g orzechow laskowych Waze 74kg i [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem i nie wiem od czego zaczac:) sprawa wyglada mniej wiecej tak:mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. chcialbym zrzucic kilka kilogramow. mimo ze nie jestem jakis gruby mam strasznie wystajacy brzuch i nie jestem w stanie tego ogarnac. slyszalem i troche poczytalem, ze po zmniejszeniu ilosci weglowodanow i [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni, trening typowy na masę. Jestem w 5 tygodniu cyklu Universal Creatine 500g i MHP Up Your Mass 2,7 KG, oczywiście trzymam wysokobiałkową dietę. Ważę 85 KG i mam 185 cm wzrostu, więc nie trudno sobie wyobrazić, że gdzie nie gdzie odkłada mi się tłuszcz. [...]
siema. taki mam maly problem. jestem na diecie redukcyjnej, mam trening silowy. wszystko by spalic troche fatu, tracac jak najmniej masy. mam do tego: TSE, glutamine, BCAA, WPC, SP80, ZMA, witaminy, OMEGA. chce zaraz po treningu, wskoczyc na rowerek i jechac 30min, ale nie mam go na silowni tylko w domu. z domu na silke mam 15 minut stad tez [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]
Witam właśnie rozpoczynam redukcję z wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal przy założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm. Co do diety 1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g 2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g 3.Serek wiejski 200g 4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ [...]
Proste pytanie: Arson czy Lipo 6 Posiadam juz Bcaa xtra i Ostrowie:) Potrzebuje jeszcze dobrego spalacza ktory z tych dwóch ?? aeroby są dieta jest.. Brakuje mi jeszcze dobrej wycinki Lipo6 ma mniejszy skład Johimbina tylko 3mg. Arson również posiada yohimbine, lecz ma bardziej rozbudowany skład lepsza potliwość Opinie są równie dobre jednak [...]
Wiec tak wszedłem na strone i uzylem kalkulator ar.pl. Współczynnik BMR: 2897 ale po deficycie wychodzi 2397 Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 105 Dzienne zapotrzebowanie na białko: 197 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 354 g Czy ten plan ma sens , czy trzeba w nim cos pozmieniac. Jesli tak czy byscie mogli mi pomoc i powiedziec co [...]
Siemanko A wiec nie jestem jakis super doswiadczony to moja pierwsza redukcja ale nie mam za bardzo czasu na gotowanie i jedzenie w ciagu dnia dlatego zdecydowalem sie na diete IF gdzie widzialem ze fajnie mozna zrzucic troche tluszczyku. A wiec tak sobie ulozylem diete 3 posilkow w ciagu 4h. Mam 180cm waze 78,5 i liczylem wspolczynnikiem [...]
Część proszę o pomoc w ułozeniu planu redukcyjnego oraz planu na masę który będę wykonywał po redukcji planuje z 87 na 77/75 przy wzroście 178 cm.Tutaj zamieszczam mój link do już sprawdzonej diety. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_by_funky_-t619291-s3.html tak jak widać będę chciał tez brać thermo speeda oraz L-karnitynę i WPC.Późnej po [...]
Cześć, Potrzebuje waszej porady czy opłaca się iść w tym kierunku. Ogólnie mam niedoczynność tarczycy (również insulinooporność). Wkurza mnie to, że redukcja jest strasznie powolna. Biorę codziennie 100u letroxu. Myślę czy w tym wypadku zabawa hormonami by nie pomogła mi z lekka zrobić troszkę szybciej postępy ale właśnie z tym zwracam się do Was. [...]
cześć, proszę o ocenę poniższej kompozycji. Zapotrzebowanie wychodzi ~2700kcal, zakładam defycit mniej więcej 15%, zostaje ok. 2300kcal. Płeć:mężczyzna Wiek:28 Wzrost:177 Waga:83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:17-19% Aktywność w ciągu dnia:praca Uprawiane sporty:siłownia i bieżnia 3x w tygodniu Cel:Redukcja, pozbycie się brzucha [...]
Witam, pisze tutaj moze drugi raz wiec prosze o wyrozumialosc... Potrzebuje zjechac do wakacji z lyd, ud i tylka... Wiem, ze nie da sie zredukowac tluszczu z poszczegolnych partii ciała ale zapewne sa cwiczenia, ktore pomoga mi bardziej zjechac z dolnych partii ciala niz z gornych. Zapewne bede uzywal jablczanu byc moze cm3 albo tcm i spalacza [...]
Witam. Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczyku z brzucha Tak więc wyszło mi, że musze dziennie przyjmować 3200 kcl. Moja dieta: Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
