na redukcje

Wstaw zdjęcie sylwetki Dieta glodówkowa ? Zero głodówki. Zaczynałem od 3500kcal i sukcesywnie zmniejszałem kalorykę. Obecnie jest 2000 i zero przetworzonych same produkty co opisałem wyżej. Całą redukcje leciałem na produktach niskoprzewożonych, jedyne czym urozmaicałem to waflami ryżowymi.

Aktualizacja. Obecnie jestem na 2500 kcal. Waga 76.5 było 82. Obwód pasa 79cm było 88. Siła - 10kg w głównych, ale to z powodu 3 tygodniowej przerwy, spowodowanej wyjazdem i małą kontuzją. Pociągnę redukcję jeszcze do końca września lub połowy października. Ogólnie jestem zadowolony, nie czuję zmęczenia, nie chodzę głodny. Kręcę aeroby po 30 [...]

Nie musisz na razie dokupywać. Jak masz mniejsze to też będzie OK. Thruster nawet z 1,5 kg Cię zamorduje. Powodzenia I bardzo dobrze. Nie musisz targać dużych obciążeń tylko masz się masakrycznie zmęczyć. Jak masz stojaki z których możesz wziąć sztangę i robić przysiady, to dobrze. Zrobię Ci parę rozpisek i będziesz miała redukcję na jakieś 2-3 [...]

wiesz jak się zaleje to zrobię redukcje a ja bardzo szybko chudnę. Teraz będzie po 200gr ryżu i 400filetu bo trochę mniej muszę jeść węgli a więcej białka. Masa trochę ruszyła tak na oko sylwetka. Na wadzę 74 kg.

[...] masy zawsze troche tluszczyku sie odlozy, ja bym Ci radzil nabrac troche masy i nie patrzec na brzuch (jednoczesnie cwiczyc te partie miesniowa) a potem wziac sie za redukcje i rzezbe! oczywiscie trzeba by dostosowac diete, cwiczenia i suple odpowiednio, takie mam oto przemyslenia ale moze jeszcze ktorys z kolegow sie wypowie w tym [...]

1> Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej wrzuca się jako dodatek do diety/treningu. Zacznij pierw od ułożenia tych dwóch pierwszych. Jeżeli zejdziesz do niskiego poziomu tłuszczu a efekty nie będą zauważane to wtedy dorzucisz spalacze. Jak zaczniesz się teraz odpowiednio odżywiać i dodatkowo zwiększysz swoją aktywność fizyczną to [...]

Nawet na masie? Czytałem gdzieś że przy bf powyżej 15% nie opłaca się robić masy (ja mam ok. 20%) tylko że za bardzo nie mam wyjścia. Nie mam możliwości takiego panowania nad dieta w tej chwili żeby robić redukcję. Przy robieniu masy nie będzie za dużo 3x w tygodniu po 30min cardio? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-09 15:07:58

Ok, tak że odpuszczę tą masę skoro mówicie że tylko więcej się zaleje. Na potreningu.pl wyliczyli mi dietę w granicach właśnie 2500-2600 kcal. Do diety tej wrócę jak będę już w domu. Spróbuję w takim bądź razie ciągnąć tą redukcję .

Cześć. Czy to prawda że "brzuch się robi w kuchni?". Tzn. że nie muszę go ćwiczyć żeby był płaski przy odpowiedniej diecie? Może nie wyrzeźbiony ale płaski?prawda to? Jak masz plan solidny oparty na wielostawowych ćwiczeniach to brzuch będzie silny i dobrze zbudowany, aby go odsłonić musisz ogarnąć dietę i trzymać nisko poziom tłuszczu w ryzach, a [...]

[...] do spalenia, do zadowalajacego mnie efektu potrwalaby nie wiecej niz miesiac - poltora. Przez ten czas moze z czyms na mase daloby sie zrobic cos z miesniami, skonczyc redukcje i cisnac jak najbardziej mozliwa, "czysta" mase. Nie chce miec 50cm w bicepsie i wazyc 100 kg NIGDY. Chcialem po prostu zbudowac kawalek miesnia, wygladac jak [...]

Chcę zejść już do końca z tym bfem, skończyć tą redukcję, rzygam już tym bo nie stać mnie na żarcie i cisne na twarogu i kurczaku którymi już rzygam i jem tylko dlatego żeby doj**ac tego białka. Taki mam kompleks i nic nie zrobie, ciężko jes jest z moją tendencją do tycia i brakiem kasy na diete. Więc proszę, cisnijcie że będę wyglądał jak ciota [...]

Wiem, że pstryknięciem palca formy nie zrobię dlatego redukcję zacząłem z początkiem lutego. Ale na początku dopiero ogarniałem rozkład makro i ilośc kcal przy której waga spada. W każdym razie oprócz tego, że obwody trochę poleciały w dół (że o wyciskaniu na płaskiej nie wspomnę) to jestem w miarę zadowolony bo pierwszy raz po napięciu widać [...]

[...] kalorii?czy dodawanie aktywnosci i zajeżdżanie organizmu? Tak naprawdę mozna zacząć od lekkiego minusa,dodać aktywność nawet parę minut i bedzie lecieć,jak robiłem teraz redukcje i spadło mniej niż tydzień wcześniej to wystarczyło odjac 80kcal i odraxu ruszyło Każdy organizm jest inny i inaczej trzeba podejsc a nie sztywne minus 500 i ch** [...]

[...] kalorii?czy dodawanie aktywnosci i zajeżdżanie organizmu? Tak naprawdę mozna zacząć od lekkiego minusa,dodać aktywność nawet parę minut i bedzie lecieć,jak robiłem teraz redukcje i spadło mniej niż tydzień wcześniej to wystarczyło odjac 80kcal i odraxu ruszyło Każdy organizm jest inny i inaczej trzeba podejsc a nie sztywne minus 500 i ch** [...]

na fotkach sprzed redukcji nie wyglądasz jakbyś ćwiczył, na obecnych widać już coś, ale mamy oceniać tu redukcję, a ta wyszła za***iście. pzdr/

powoli zbliżam się do końca masy, ostatni tydzień mocnych treningów i tydzień deloadu ,waga zatrzymała się na 103 kg, był okres że warzyłem 106 kg ale to przez śmieciowe jedzenie przez które podszedłem wodą. Od 2 stycznia zaczynam redukcję , 100% czysta micha bez czitowania :) ostatnie zdjęcia z masy [...]

Dzięki chłopaki! wiele rzeczy mi się rozjaśniło kermit - dzisiaj robię maxy dla 5-tek, w niedzielę dla negatywnych, od poniedziałku stosuję bilans na zero, a po tygodniu rozpoczynam HST I dorzucam nadkompensację 300-500 kalorii na razie nie skusze się chyba jednak na dietę CKD qazar sorry za błąd w nicku, co do tłuszczy to ustaliłem sobie ich [...]

"Czy jest możliwe, aby w trakcie HST rosła masa a nie następował przyrost tkanki tłuszczowej. Czy dzięki 40 min. aerobów w dni bez treningu spowoduję zatrzymanie a może nawet jej nieznaczną redukcję?" -- zawsze przy robieniu masy musisz liczyc sie z tym ze złapiesz tłuszcz, im lepiej dobierzesz diete- tzn im bardziej trafisz w swoje [...]

Zdecydowanie rozpiskę kilku przykładowych dni diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Powyżej otrzymałeś opis tego w jakiś sposób należy to zrobić. Warto pamiętać o tym, że dobrze zbilansowana dieta nie może być spożywanem dwóch dni diety przez cały czas. Nie na tym to polega. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=uuNB0ys5trY&feature=youtu.be Trening pleców :) Po woli do przodu... Czas leci na prawdę szybko i zanim się obejrzę będzie trzeba robić redukcję czego się najbardziej boję bo to jednak kilkanaście kg w dół. Na pewno nie będzie łatwo i przyjemnie. Dzisiaj barki zrobione. 50 sztangielki na 6 razy poszły więc coraz [...]