[...] bede tam mial mozliwosc treningu, takze nie wiem czy uda mi sie trafic na sklep z suplami gdzies w pierwszym okresie pobytu. Teraz pytanie: Co zabrac ze soba, aby zminimalizowac spadki? Chcialbym kontynuowac tam delikatna redukcje (aeroby wchodza w gre), prosze to wziac pod uwage. Zastanawialem sie nad BCAA lub HMB z Olimpu. Co doradzicie? Pozdro
[...] sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 22:00 ( przed spaniem) -100g sera bialego chudego Mam na celu redukcje (schudniac bym chcial) na dzień wychodzi mi cos kolo 2500-2350 kcal na dzien......A moze inaczej :) Waze 80kg chodze na silwnie 3 razy tyg. Prosił bym o zmiany w [...]
siema pytanie jak w temacie szczegolnie do tych co robili redukcje na clenie jaki splacz braliscie do clena bede jechac system 2on 2 0f i ktory obecnie clen najpewnijszy dzieki
Witam. Jakie masło wybrać przy diecie na masę bądź redukcję? Czytałem że tylko co mają minimum 82% tłuszczu mlecznego, tak? Możecie podać konkretny produkt. Pozdrawiam.
Witam wszystkim zastanawiam się czy zrobić przerwę od redukcji wejść na zero kaloryczne i trochę odpocząć i kontynuować za miesiąc redukcje bo troche fatu na pośladkach i brzuchu jeszcze jest czy mogłbym spróbować masować na redukcji jestem od 21.06 startowałem z wagą 73 na dzień dzisiejszy jest to 64.6/65 wacha się ostatnio doswiadczyłem retencji [...]
Witam, czy da się przeprowadzić redukcję z poziomu 20-25% tkanki tłuszczowej, tak aby jednocześnie robić siłę?, chodzi mi o zrzucanie wagi ok 1kg na tydzień.
Witam chce zrobic redukcje na ; Venom 90 caps Bialko Optimum Whey gols standard 2,5 kg + witaminy,glutamina. Mam pytanie czy moge dorzucic przed treningiem No Xplode ??
Witam. Ostatni plan treningowy ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)): 1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg 2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) [...]
Tak jak w temacie. Jaki mogę mieć poziom bf tak na oko? I czy zaczęlibyście już na moim miejscu redukcję? Czy jeszcze byście masowali? Moja waga to 67 kg przy 170 cm wzrostu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4db3c63f574a219458c7f296464ddb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4b096dd50fa418292cdda7de4388351.JPG
mam klopot z za BARDZO rozbudowanymi mięśniami brzucha... (talia mi zanikła -- wcięcie zredukowło..). Słyszałam że mięśnie "można palić". Na forum znalazłam rozmowę o paleniu czworogłowych, ale jak sobie poradzić z brzuchem? Próbowałam aerobików (po prostu nienawidzę siłowni - uwielbiam ćwiczyć w grupie)ale skutek jest wręcz odwrotny.. Czy są [...]
Hej, mam pytanko. Zaczałem redukcje niedawno. Chce robic aeroby na pusty rzoładek (nie na czczo - ok godziny 15, a śniadanie jej o g.10). Zastanawiam sie ile gram BCAA powinienem łyknac przed aerobami, aby zapobiec katabolizmowi. Dodam, ze ok. g. 13 wcinam 15 gr. odzywki proteinowej WHEY 100% (75%protein). Dzięki.
Witam! Mam pytanie czy ktoś spotkał się z stosowaniem termogeników na masie?? Robiłem już 2 redukcje w życiu(I - ECA, II-ECA + CLEN)i zawsze byłem zadowolony ale do rzeczy, jestem teraz na cyklu saa, typowa masówka i mam malutkie problemy z nabieraniem tłuszczu, dieta jest dopracowana itd. aeroby robię niby masa idzie w miarę powoli(ok.1-1,5 na [...]
Witam. Planuje zacząć redukcję i moje pytanie brzmi ile kalorii powinna mieć moja dieta ? Ważę 93 kg na czczo , 4 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tyg trening cardio .
[...] Ryż brązowy lub makaron razowy 100g Surówka TRENING IV posiłek 100g Ryż biały lub kasza 100g Mięso 100g Warzywa V posiłek Twaróg 200g Smietana 18% 50g Szynka z indyka 100g Ma to byc dieta redukcyjna:) Planowałem ja na podstawie vitalmaxa i mam odpowiedni dobór i redukcje B T W:) Ocencie mi diete i jesli mam cos zmienic to powiedzcie co:P
3 miesiace temu zakonczyłem redukcje. Zrzuciłem 35 kg w 8 miechów. Niestety proporcje ciała zostały takie same. A przede wszytskim pieprzona oponka na brzuchu, Nie moge sie juz dłuzej odchudzac bo znikne a nawet gdyby to wydaje mi sie ze ona i tak by została.Jak mam sie je pozbyc ? Zaburza mi proporcje sylwetki a poki co siłka na mase nie wchodzi [...]
[...] ze są to ciężkie treningi na masę / siłę - i tak jak tam napisał przykładowo jest o 100 kilo na przysiad w finalnej serii. Co jest jednak w przypadku treningu na rzezbe / redukcje / odchudzanie ? Ogolnie przyplątałem sie z działu odchudzanie U mnie na takim treningu kazde cwiczenie i to we wszystkich seriach jest robione obciążeniem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam redukcję, a co za tym idzie zacząłem dietę IF. Mam okno 4 godzinne (14-18) w którym staram się spożywać ok. 2000 kcal. O ile z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczów nie mam problemu o tyle o odpowiedniej ilości białka trudno jest... nie jestem na tyle bogaty by codziennie sprawiać sobie pierś z kurczaka, a jedzenie [...]
Hej, Proszę o ocenę planu i sugestie. Skończyłem udaną redukcję na planie FBW 5x5. Dodawałem powoli kcal i zaraz bede na plusie. Cel masa. Staż: rok po wieloletniej przerwie 31 lat 173 cm 73kg BF ok 14% Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa [...]
Na wstępie witam wszystkich ponieważ jestem tu nowy i proszę o pomoc . Mam zamiar zacząć tzw ,,ostrą " redukcję (chciał bym około 30 kg ) Mam 22 lata ważę 138 kg , nie mam sylwetki typowego grubasa , mój staż na siłowni to 3 lata . Chce zacząć brać clena i zastanawiam się nad czymś do tego ?? dieta i aeroby to oczywiste , fakt faktem chce [...]
