na redukcje

Jaka jest twoja waga i na ilu kcal skończyłeś redukcje?

Redukcję kończę na 2000 kcal i 150ww a wam a to około 85

Tkanka mięśniowa nie ma właściwości "leistych" %-) Na masie wyglądają one tak samo, niemniej jednak okryte są grubszą warstwą tłuszczu/ wody. Sylwetkę o dobrej definicji uzyskujemy poprzez redukcję objętości tkanki tłuszczowej/ wody podskórnej, za co w głównej mierze odpowiada dieta i prawidłowy trening. Nie zawracaj sobie głowy brakiem maszyn ;-) [...]

[...] ale w kulturysstyce chodzi o to zeby skora byla cieniutka jak pergamin i zeby bylo widac separacje i waskularyzacje wiec odwrotnossc ladnej i jedrnej skory. Ja robilem redukcje 30kg i jakos skora sama sie cofnela a po ladowaniu ww i sciagnieciu wody wszystko ladnie sie wypelnilo i przylegalo Jezeli cos Ci wisi to najprawdopodobniej ssiedzi [...]

Trening jest Zaj$#isty jeśli chodzi o redukcję........A także abs pokazane na filmie pomagają dobrze rozbudować brzuszek ;))

brałem dzine ale razem z propem i clenem. pierwsze 4 tyg jak brałem d zine to waga wogole nie spadala no może z kilogram(ważylem jakies 106kg)i miałem prawie metr w pasie i spadło mi do jakiś 92(wiec rezultaty mega) później ciagłęm jeszcze przez 4 tyg na samym propie i clenie, redukcje zakoczyłem z wynikiem 88cm w pasie

eeeee albo robisz cykl masowy albo redukcje nie mozesz jednoczesnie pozbywac sie tluszczu i nabierac miecha jak juz cos to cykl na czysta mase-jakosciowa wtedy to HMB,ZMa,Omega-3, stack kreatynowy i aeroby oraz dokladnie wyliczony bilans kaloryczny oparty o restrykcyjna diete

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy redukcję, od tego jest dieta

"biegam raczej w celu pozbycia się fatu, obecnie jestem na masie" to chcesz sie pozby fatu czy robic mase? ciezko jest robic mase redukując sie jednoczesnie odpusc bieganie w takim razie, zacznij biegac jak ebdziesz juz planował redukcje

Kolego, dwa lata temu zszedłem z 84 do 64 kg na redukcji,jakiś rok później z 83 do 73 więc to żadna filozofia ułożyć sobie trening i dietę pod redukcje. Teraz noszę się z rozpoczęciem redukcji za dwa tygodnie dlatego puki co jem ile Wlezie.

Semirsocho tu możesz sobie obliczyć http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf Ja redukcję planuje dopiero za 2tyg. (nie zależy mi by wyrobić sie na lato) teraz 21 a będe chciał zbić na ~13

Dajesz gainera na cyklu bo wtedy mniej jesz tak? Albo na cyklu robisz mase a zaraz potem redukcje i gainer nie potrzebny Czy moze kreatyne lepiej dziala z polaczeniem z gainerem? No chyba ze tak to sie chlopaki pomylili

Myśle że powinieneś robić najpierw mase a potem redukcje. Ja jestem zwolennikiem splitu, ale przy 16-to miesięcznym stażu masz już rozeznanie w temacie. Na początek możesz robić FBW żeby ruszyć mięśnie.

dzięki nie wiedziałam,spróbuję,myślałam,że redukcję robi się zawsze na minusie,dzięki jeszcze raz za rady Skalar

A kto mowi o planie na rzezbe ? Zdecyduj sie co chcesz robic Mase czy redukcje wtedy moze uda sie pomoc.

To jest dobre jak zrobiles redukcje na 10-12% bf i niemozesz sie pozbyc tluszczu z niektorych miejsc...

Jak zrobiłem redukcje na 6-7%BF w ketozie teścia miałem 1050ng/ml (norma labu 250-1100ng/ml)...wtedy miałem 39 wiosen:->...młody byłem. Natural oczywiście:-)

przy takim %bf to juz dawno robilbym redukcje... daj ankiete dzialu a na przyszłość jak będziesz zakładał temat Zmieniony przez - toom34 w dniu 2009-12-08 22:12:13

Tak, ćwiczę już od wielu lat. Teraz skończyłem właśnie masę na zbilansowanej 3500 kalorii. Zamierzam redukcję rozpocząć od 2600 i stopniowo schodzić. Wrócę z wykładów, siądę do diety to ewentualnie tutaj wrzucę jak to będzie wyglądało.

pamiętaj że podstawa przy redukcji to dieta odpowiednia do celu i aeroby gdy już będziesz miał to dopracowane i bedziesz w ten sposób prowadził redukcje przez jakiś czas i spalisz najmniej oporny tłuszcz, dołożysz wtedy spalacza (np scroch, zaczynając od małych dawek,sprawdzając reakcje organizmu i stopniowo zwiększając wg potrzeby) od początku [...]