na redukcje

Pełna zgoda... cała góra ogólnie rzecz biorąc stoi. Tak jak pisałem... brak asekuracji i obawa przed kontuzją (może częściowo nieuzasadniona). Obawiam się, że coś strzeli i będę miał przymusową przerwę przez kilka tygodni. Chciałbym być trochę silniejszy, ale pokombinuję w tym zakresie jak skończę redukcję. Na ten moment to nawet nie mam z [...]

9 kwiecień DNT niedziela poświecona na odpoczynek , tez troche jedzenie inaczej niz normalny dzień , od jutra scinam 70g fatu w diecie i zaczynam redukcje Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Beta-Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]

"niedziela poświecona na odpoczynek , tez troche jedzenie inaczej niz normalny dzień , od jutra scinam 70g fatu w diecie i zaczynam redukcje " A czym nadrobisz taki duży spadek kalorii?

A ja przez całą redukcję musiałem męczyć wchodzenie na taboret, bo pogoda była wiecznie do d... A macie takie specjalne maszynki do pierogów? KJa mam takie "coś", że się ściska ciasto i pieróg sam wychodzi

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

Tak jak góra, wszystko zależy od celów. Jak masz za duzo sadła lep[iej robic redukcję. Chyba ze ustawisz bilans kaloryczny na 0 wejdziesz na diete tłuszczową z okresowymi ładowaniami to wtedy mozna bez problemu wziąć jakis stack do tego spalacz i nie dość, że sadło spadnie to złapiesz troszke mięśnia.

[...] znów. Stosuję tą dietę przez nie cale 2 tygodnie, jednak już przytyłem 5kg (nie wierzę żeby to było większośc w mięśnie). Za 2 tygodnie kończe trening masowy i musze zacząć redukcje. Do końca roku zamierzam ćwiczyć na sucho a od lutego kupię odżywki. Tylko chciałbym usłyszeć rady co do diety redukcyjnej, suplementów itp. Typ budowy - endomorfik [...]

[...] są jakieś niedociągnięcia? Mogę jeszcze dodać ze praktycznie przez cały mój staż robiłem tylko splita (na masie) i miałem nawet dobre wyniki jednak chciałem spróbować FBW bo wreszcie dorosłem zeby zrobic redukcje. Nie wiem czy mam dobry trening, czy trzeba wprowadzić tylko małe zmiany czy też całkiem zmienić trening. Dlatego proszę o pomoc

Poza i masa fajna. Teraz ciężka walka z tłuszczykiem podskórnym. Oby Ci szło łatwiej niż mi! Dziękuję przyda się :-) Ja też mam tak jak Pan. Waga spada a wygląd ten sam i to jest dobijające. Myślę wtedy, że to mięśnie spadają i nie mam ochoty na dalszą redukcję. W tym roku dokładam spalacz a z reguły tego nie robię ze wzgledu na kłopoty z sercem. [...]

Stary gratuluje! Wiadomo na pewno człowiek popełnił jakieś błędy, ale ja także kończe redukcję i wiem że czasami by się coś zrobiło lepiej ale fakt faktem zmiana zdecydowanie na + nic tylko wrzucać mięcha :)

Ja tam nie jestę autorytetę ale powiem Ci że jak zrobiłem małą mini redukcję i pozbyłem się trochę z brzucha i boczków to masa lepiej wchodziła. Przy takim poziomie BF to większość idzie w FAT. Też jestem fanem gabarytów nie estetyki ale czasami trzeba przyciąć chociażby ze względu na to żeby masa dalej szła dobrze a nie w bebzol głównie. Pozdro

Ostatnie foto było jakoś pod koniec redukcji, to teraz z końca masy. Od jutra zaczynam redukcję pod MPJ. Do tej pory leciał mix 250mg e2d, npp 200mg e2d, bold 250mg e2d, przed treningiem IGF, po treningu novorapid i GH 5iu ed z rana. Od jutra wchodzę na prop 200mg e2d, master 200mg e2d, tren ace 150mg e2d, oxa 60mg ed. No i wiadomo clen, T3. Do [...]

Bardzo fajna sylwetka, jedyne co to skupil bym sie teraz na czworkach ;-) a ja redukcje zakonczylem mala sesja, do ktorej zrobilem delikatna diureze - wyszlo fajnie, jestem zadowolony bo forma wyszla lepsza niz debiutach 8-) Zalozylem tez bloga w przygotowaniach do zawodow, link w podpisie :-) zapraszam wszystkich, tam tez jest wiecej zdjec ze [...]

Generalnie kończę redukcje bo zmieniam pracę a jestem już dość zmęczony.Jednak 65 min cardio dziennie swoje robi a chce poprostu być wypoczęty generalnie nie miałem cheata od 5 msc wiec już trochę w głowie tez ciężko :p Na dodatek jest to moja pierwsza prawdziwa redukcja wiec dopiero poznaje swój organizm napewno widzę ze trzymam sporo wody ale [...]

Ja bym masowal na Twoim miejscu juz teraz a redukcje zaczac np. w Kwietniu. Sylwetka fitness to takze spora masa miesniowa wiec bez masowania nie wyjdzie. Zobacz np. Marc Fitt na YT - waga 79 kg (!) przy jego BF-ie. A plan masz w podwieszonych na caly rok treningow.

Dzieki Apokalipsa Mam jeszcze pytanie - czy na szybka redukcje (z dieta oczywiscie) lepszy wg Ciebie jest FBW czy Split? I czy lepiej cwiczyc 6 razy w tygodniu czy trzy?

radosuaf nie wiem jak Ci pomóc - powstające odciski to normalka, też na to cierpię. W każdym razie musisz mieć pewny chwyt. Moze brakuje sił w przedramionach? :) robercik10 wybór należy do Ciebie. Ćwiczyłeś tylko w domu? Byl to trening domatora? kfazik a6w buduje Ci mięsnie, dzięki temu po cyklu masowym, kiedy zaczniesz redukcję - mięsnie będą [...]

witamm, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. diętę mam dopasowaną wg. Skalara :) Będe wykonywał trening tlenowy (aoreby) a dokładnie bieżnia. I mam własnie pytania co do biegania. Chodzi mi o to jaki cykl mam wykonywać na bieżni - ile minut i z jaką prędkością biegać. co ile odstępy w biegu, żebym nie miał zadyszki. Wiadomo o co chodzi.

pytam ponownie. witamm, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. diętę mam dopasowaną wg. Skalara :) Będe wykonywał trening tlenowy (aoreby) a dokładnie bieżnia. I mam własnie pytania co do biegania. Chodzi mi o to jaki cykl mam wykonywać na bieżni - ile minut i z jaką prędkością biegać. co ile odstępy w biegu, żebym nie miał zadyszki. Wiadomo o [...]

Ja bardzo rzadko miałem okresy że liczyłem. W każdym razie od dawna liczę w głowie tylko białko a reszta na czuja. Robię tak i redukcję i masę - bez stresu i wszystko co chcę mi wychodzi o ile się przyłożę. Teraz mam okres że akurat trenuję raczej żeby coś siłowo dołożyć - i też w kilku ćwiczeniach to nieźle idzie.