[...] i nie bedziesz miał wnet z czego ucinac a po drodze może cię pokonac uczucie głodu , redukcja to nie wyscig i nie ma co się pieszyc. Twoje zero kcal wychodzi pod 2700 wiec redukcje zaczałbym od 2500 i obserwował co się dzieje i tu mozesz ucinać kalorie z jedzenia lub potem zwiekszac aktywnosc w celu pogłebiania deficytu . Jak chodzi o posiłki [...]
właśnie z korzyści zdaję sobie sprawę, bardziej chodzi mi o ich skalę. Jeśli bycie przez ten okres na bombie, pomoże mi zachować 1kg mięsa więcej to nie opłaca mi się wchodzić na SAA, ale jeśli na cyklu przez całą redukcję waga by się bardzo nie zmieniła, a zszedłbym do 10% bf to już inna para butów :)
Ja bym zrobił redukcje i będzie git 1.15.00 sniadanie. pudding ryzowy 150g, owoce jogurt naturalny orzechy wloskie, miarka wheya WYWAL pudding na owsiane z jogurtem i orzechami + miarka wheya 2 ryz +piers z kurczaka DODAJ warzywa oliwe 3. jajecznica z 2calych i 4 bialek pieczywo ciemne / całe jajka, zrób na maśle i dodaj warzyw 4 makaron lub ryz+ [...]
Podbijałbym o 100-200max co 2-3 tygodnie bo z tego co mówisz miałeś długą redukcje + ten kilogram na tydzień to troche duża strata masy także powoli z tą masówką. Zainwestowałbym kcal w węgle napewno bo to da ci o wiele wiecej energii i na siłowni znacznie zauważysz różnice w sile po zwiekszeniu ww. Białko możesz spokojnie utrzymać przy 2g. A co [...]
[...] wydaje, skoro przy 165cm masz 80kg, czyli pewnie endo, w twoim wypadku dobra dieta to priorytet, poczytaj, poszukaj, rozpisz, my sprawdzimy. Teraz doczytalem, masz na celu redukcje? wiec FBW z cwiczeniami wielowarstwowymi bedzie tu lepszy, anizeli SPLIT, chociaz w takim mlodym wieku uwazalbym z cwiczeniami. Pomysl o HIIT/aerobach. Zmieniony [...]
Ciężko jest chudnąć na oko. W odchudzaniu nie ma żadnych czarów czy innych codów - musisz jeść mniej niż Twój organizm spali. Masz ruch fizyzcny i bardzo dobrze, ale zwykle przy jedzeniu na oko idzie się bardziej w masę niż w redukcję, bo je się to na co się ma ochotę biorąc pod uwagę zmęczenie i takie ilości jakie nam odpowiadają. Tak więc możesz [...]
Ja mam masło orzechowe dobrej jakości ze sklepu ze zdrową żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na [...]
Budujesz miesnie brzucha, zeby potem jak nie bedzie tluszczu miec co pokazac. M. brzucha widac kiedy masz niski % bf. Na poczatku piszesz, ze masz diete , robisz redukcje itp. a teraz ze chcesz bica powiekszyc. Hmm.. to nie idzie w parze! Albo masa albo redukcja.
Narazie rzecz jasna robie redukcje, az zejde do odpowiedniego poziomu , 70 albo 75 kg:) potem zrobie mase do okolo 85kg. Mysle ze w dwa tyg kilogram bede przybieral. Czuje sie rzecz jasna swietnie, na drugi dzien z rana po treningu czuje ze wczoraj cwiczylem.
Primo, ankieta: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Secundo, zapewne nie chcesz ćwiczyć na rzeźbę, tylko schudnąć. Nikt Ci [...]
No więc zacznij porządny trening siłowy. Być może to będzie ten czynnik, który wspomoże twoją redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. [...]
Wszystko zależy od twojej budowy ciała i genetyki. Wiadomo, że stuprocentowy endomorfik ze skłonnościami do tycia będzie miał duuuuży problem żeby zrobić redukcję do takiego stopnia, żeby miał żyły na brzuchu. Poza tym budowanie takiej sylwetki to często lata treningów i katorżniczej diety, która ma tu niebanalne znaczenie.
Jest sens na stricte redukcyjną dietę,przy takiej wadze? Podejście trochę błędne.Chcesz ruszyć ze wszystkim na hura,gdzie de facto samo obcięcie kcal(lekkie),zainicjuje redukcje tłuszczu.
nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje Ale przyrost tłuszczu można zminimalizować, węgli nie za dużo, a podbijać tłuszczem. A białko 2g na kg masy ciała..
