siem,jak brac thermala zeby efekt byl najskuteczniejszy i przy tym nie narazic zdrowia??????Cwicze 6 razy w tygodniu na silowni na redukcje + dietka redukcyjna.22lata 183cm i 93kg.Zapotrzebowanie na kalorie mialem 2700 i zredukowalem do 2200.
Witam, posiadam diete na mase, ale mam problem tluszczykiem na dole brzuszka :) co z nim zrobic? Widac mi nawet gorne partie miesni brzucha, ale dolnych nie bo jest tam nawet duzo tluszczu. Co moge z tym zrobic,poza przejsciem na redukcje? Moze a6w?
Witam!Moja dziewczyna chcilaby zrzucic troche kg i poprosila mnie abym napisal ten post.Tak wiec prosimy znawcow tego dzialu o rozpisanie przykkladowej diety na redukcje.Bylibysmy bardzo wdzieczni 1819 kcal -dzienne zapotrzebowanie na kalorie 136-zapotrzebowanie na bialko 205 g -na weglowodany Paulina wazy 62kg i chce zredukowac wage to 55. Bedzie [...]
Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni to tego sporadyczne bieganie i basen w piątek i sobotę. Mam 16lat 183cm wzrostu i ważę 82kg, poszukuję jakiejś diety żeby trochę zredukować masę do tego ewentualnie jakiś trening na siłownię na redukcję. Pozdrawiam.
Witam. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, waze 77kg. Chcem zmienić swoją sylwetkę. Przy takich wartościach wychodzi że mam bf na poziomie 17%. Czytałem że przy takim zatluszczeniu powinienem zacząć od redukcji. Wyłączyłem BMR na 2950kcal. I teraz nie wiem czy redukować czy masowac. Rozpisalem już diete na redukcję i zacząłem chodzić na siłownię. [...]
[...] i kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć diete... korzystając z kalkulatora wyszło mi że potrzebuję 1600kcal. Dodam, że ćwiczę planem na siłowni na mięśnie.. a odżywianie na redukcje gdyż mam nadizeje zruzcić zbędne kg i zamienić je na mięśnie ;) proszę zasugerujcie albo pomożcie mi w ułoeniu planu!! Dziękuje z góry! Zmieniony przez - Matek.9 w [...]
Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni [...]
w sumie chodzi mi o jakis dobry program do ukladania diety. mam taki w excelu ale jakis taki dziwny jest. Jakie wy polecacie?> oraz czy jedzenie 6 posilkow dziennie na bilansie kall 0(czyli taka dieta optymalna nie na redukcje nie na mase) da cos?
Ponieważ przechodze na redukcje mam pytania na które niemoge znależć odpowiedzi: 1. Ile razy w tygodniu robić trening aerobowy i jak długi ma być?? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłce?? Plan i diete już mam i są dobre
mam pytanie. czy mógłbym zrobic sobie diete na redukcje (bo mam troche tłuszczu) a cwiczyc na mase... zastanawiałem sie nad dieta wysoko białkową + trening na mase. czy da to jakis efekt??
witam jestem ku końcowi cyklu na propie i npp i mam pytanie 1 zostało mi 200 sztuk tury zostawić na póżniej czy dołaczyc i przedłużyć cykl na samej turze?? dieta była na redukcje bardziej nastawiona dawki to propa 1ml c2d npp 0.5c2d i tak wyszło że 20ml npp i 40 propa(teraz zaczynam ostatni flakon) 2 czy moge na samej turze ciąć sie dalej ?? 3. [...]
Wszędzie czytam porady o układaniu diety na redukcje i zawsze posilek przedtreningowy jest powiedzmy w srodku dnia,a u mnie jest problem moje godziny pracy nie pozwalaja mi na to (pracuje od15:30-01:00 w nocy) wstaje o godzine 08:30 i ide na silownie na godzine 10:00.Moje pytanie czy moge rozpocząc dzien od posilku przedtreningowego?I czy dalsze [...]
Witam , wiek- 21 waga- 86 wzrost- 185 bf- koło 23-24 % pewnie cel- redukcja staż na siłowni - brak Czy bez doświadczenia, fbw by traktor 3 razy w tygodniu , będzie dobrą opcją na redukcję dla amatora ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku / wyciąg [...]
witam czy jest sens zaczac brac kreatyne przy bilansie kalorycznym na redukcje a po okolo 3 tyg przejsc na bilans masowy ? przez 3 tyg bralbym mono bo zostalo a potem na masie knockout x2 dla duzego kopa
[...] z ankieta tutaj https://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tki_cykl_prop%2Bnpp-t1199835.html ) Wyszło całkiem dobrze, więc planuje kolejny, dłuższy na tych środkach masa z przejściem na redukcje. Myślę że ok 12-16tyg masa, 12 tyg redukcja. Z uwagi na długość ok 6-7miesiecy wziąłbym dłuższe estry masa: enan i deca, może na końcowe 4 tyg jakiś oraz no tura + [...]
Witam. Właśnie skończyłem robić mase i teraz przyszedł czas na redukcje i w związku z tym mam kilka pytań. Teraz jechałem splitem, czy na redukcji jechać dalej na splicie czy przeżucić się na FBW? Ćwicze 3 ( pon, śr, pt) i niewiem kiedy zażucić aeroby...? Odpowiedzcie mi na te pytania to wrzuce plan do sprawdzenia 16 lat 80 kg 188 cm ćwicze ponad [...]
Mam takie pytanko. Otoz mam 15 lat cwicze juz na silowni okolo 6 miesiecy tak na serio. Na poczatku wazylem 60 kg. Udalo mi sie dojsc do 64-65 ale w okolicach bicepsa, brzucha zalega niepotrzebny tluszcz. I tak sie zastanawiam czy zastosowac trening na redukcję czy ciagnac dalej na mase tylko dodac pare areobow dziennie. Z gory dziekuje. [...]
witam. obecne jestem na cyklu od marca. jade na samym testosteronie enantacie. mam tez flakon propionata na cykl redukcyjny. chcialbym z cyklu masowego odrazu wejsc na redukcje. do tego mam T3 i zostalo mi chyba z 6 strzalow enana. mam takowe pytanko. czy moglbym szamac sobie T3, co 4 dzien walic enana (dla podtrzymania mięsa) a jak sie skonczy [...]
Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok
[...] mam bardzo szczupłe nogi a górę bardziej zatłuszczoną. Mimo przerwy na zerze waga niezbyt chce schodzić. Co sądzicie o tym aby wejść na 3-4 miesiące na masę? Jedzonko oczywiście jak najmniej przetworzone + trening 3 razy w tygodniu. Po tym okresie weszłabym na redukcje lub mini cut. A może macie inne pomysły co robić w tej sytuacji?
