[...] skracanie okna konsumpcji jako sposób na przełamywanie zastoju podczas redukcji. Wcześniej podobnie bez solidnego wsparcia w literaturze (a nawet przy wielu rozsądnych kontrargumentach) został uformowany dogmat, że spożywanie 5-7 posiłków w ciągu dnia przyśpiesza tempo przemiany materii i pozwala na bardziej efektywną redukcje tłuszczu...
Ja tak lubię robić. Zaczynać od testa i na koniec dodać metkę, która zazwyczaj gwarantuje jeszcze jakiś progres. Co do estro, ja exe nie brałem, ale myślę że nie warto od razu uderzać w estro. Jak się będzie coś działo to ok, jak nie to ewentualnie do redukcji, choć to i tak niekoniecznie. W końcu można robić redukcję na małych dawkach testa i [...]
[...] ? Gdzies czytalem na forum , ze ma on cos dosyc specyficznego , wziolem narazie 4 zastrzyki trzy po 50mg i jeden 75mg narazie nie czuje nic , sila bardzo kiepsko , przez ta redukcje , spadku libido takze nie czuje pala stoi kazdego ranka , do tego przyszedl tez cyprio ktory jest tak samo jasny jak prop , i niepokoi mnie to troszke Zmieniony [...]
najpeirw poczytaj posty na górze działu (masz tam na czerwono post dla początkujących) potem zdecyduj się czy chcesz robić masę czy redukcję ułóż dietkę wstaw do sprawdzeni //temat do kasacji
95cm w pasie przy takim wzroście to słabo , jak zrobisz redukcje będzie to fajnie wyglądało:)) Siema dzięki za ocenę jestem teraz w fazie robienia masy a najwięcej fatu odkłada mi się właśnie na brzuchu niestety, stąd tyle w pasie :)
[...] dluzej... i dopiero potem mozna wejsc na spalacz. Cwiczysz 8 lat i 100kg przy bf 22% ? Co cwiczysz? przy takim stazu juz powinienes miec wiedze na temat tego jak dzialaja spalacze i kiedy ich uzywac, oraz jak przeprowadzic redukcje itp. Spalacz calkowiecie nie potrzebny tylko dobra dieta z ujemnym bilansem i trening aerobowy + silowy. Nic wiecej!
1.jedz na mase, zacznij redukcje na wiosne, bo w sumie po ci ladna rzezba zima, lepiej teraz masuj ile wlezie, potem sie wytniesz i lans na plazy Poza tym z 70 naprawde nie ma co zbytnio redukowac. 2. bialko do uzupelnienia diety, ew gainer jak nie masz czasem jak zjesc posilku, do tego witaminki, tran, za pare miesiecy kreatyna
Niestety ale też zgadzam się z moimi przedmówcami musisz wpierw zredukować żeby dopiero myśleć o budowie masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej musi być poniżej 15% żeby móc zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Nie ma tych mięśni niewiele miałem sylwetka nie będzie się poprawiać na tej redukcji ale niestety potraktuj to jako etap [...]
Njapierw zrob redukcje bez spalacza bys mógł dobrze diete skorygować, spalacz to dodatek, zreszta widze teraz po sobie ze spalacz to tylko dodatek, zupełnie niepotrzebny na większy fat
[...] BF wydawanie kasy na spalacze to strata kasy - tutaj odpowiednia dieta z deficytem i dobry trening zrobią cała robote a spalacz sobei zostaw jak na moment gdy bf bedzie poniżej 20%. Na tym etapie wprowadz do diety naturalne produkty przyspieszajace redukcje ( kawa, papryka ostra , cynamon , grejpfrut , imbir , kurkum a, zielona herbata itp)
ja trzymałem się diety na mase ale teraz zrezygnowałem narazie z tego i poprostu dobrze się odżywiam i teraz chcę do wakacji zrobić redukcje kochane interwały bo rzeźby na siłowni nie będe robił i zobacze co wyjdzie bd wiedział cz endo czy mezo :)
Dzięki, co mam mu powiedzieć bo według mnie wina nie leży w ostarynie tylko bardziej w tym że zrąbałem redukcję, tzn. za długo na niej byłem, pytać się o leczenie na testosteronie ?
[...] na odzywki, kupowalem bialka itd. i przez pol roku moj wyglad sie nie znaczaco zmienil. Wystarczy odpowiednie jedzenie, wiedziec co ile czego i kiedy, i trening. Ty chcesz redukcje, takze dieta wysokobialkowa z ograniczona liczba wegli, dokup bcaa, i bialko w prochu jak bys nie byl w stanie zjesc calego twojego zapotrzebowania na ten [...]
jeśli coś mogę dorzucić jeszcze 1,5mieś temu ważyłem 71kg i jedząc jak jem udało mi się podnieść wagę na 75 kg jednak widzę po sobie że zwiększyła mi się ilość %t w ciele (około12-13) - nie drastycznie żeby mnie zalewało ale już nie jestem taki suchy :) (dlatego póki co nie ograniczam jedzenia wolę nadbudować a potem zrobię redukcję bieganiem i [...]
jako że sam niebawem zaczynam redukcję na salbu i cyto (przekładane co 3 tyg) rozmawiałem z ludźmi którzy juz takie cykle mają za sobą, pytałem właśnei jak to jest z paleniem mięcha, goście mówili że nie będzie dużcyh spadków ale pod warunkiem że nie będziemy przesadzać z aerobami, lepiej nastawić się na trening siłowo/rzeźbowy a aeroby [...]
Miałem to samo. Zawziąłem się i zacząłem redukcje - nowy cel, zupełnie inny trening, (dodatek crossfitu), wakla ze słabościami ale i widoczne z dnia na dzień efekty - to mobilizuje. Także zmiany, świeże spojrzenie, inne priorytety - to pomoże ruszyć do przodu. Monotonia zabija.
[...] 2300 i czwarty 2200? Taki bilans trzymaj sobie do końca roku jednak z redukcją jak już wyżej wspomniano to nie zakładaj czy będziesz ucinał co tydzień czy co dwa ,zaczniesz redukcje od 2500/2600 i lecisz sobie spokojnie co jakiś czas pogłębiajac deficyt z cięcia jedzenia lub dodajac aktywnosci ( najlepiej łącząc oba sposoby ) .Musisz tak [...]
Chcesz robić redukcję ok,.. ale to nie idzie w parze ze wzrostem siły. Trening mający na celu poprawę siły fizycznej to całkowicie inny trening. Skoro się przygotowujesz do sezonu piłkarskiego to co Ci da 5 kg na ławce więcej?
