1.robisz redukcje to chyba normalne że ruch wskazany 2. miejsce zastrzyku nie ma wpływu na przyrost danego mięśnia ... (będe kuł w barki to mi bardziej urosną )
kwestia kto czego oczekuje od suplementu;-) jak redukcje zaczynasz dopiero to zbedne jest i dodanie bcaa, jak i spalacza czy kreatyny;-) tutaj trzeba zaczac od zbilansowania podstaw, ktore beda mialy w 90% wplyw na to, jak sylwetka bedzie sie ksztaltowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakiej jakości są twoje posiłki ? Bo węgle równie dobrze, mogą być ze słodyczy :P Chcesz jednocześnie zrobić redukcje ale nie spaść na wadze - jest to słabo realne, a już na pewno dla początkującego.
[...] mase, zatluszcz sie, przejdz do redukcji jedzac hmb, spal caly tluszcz, sprawdz wymiary masy miesniowej bez tluszczu. Potem zbuduj wehikul czasu, cofnij sie w czasie, zrob redukcje bez hmb sprawdz czy wraz z tluszczem spalilo ci sie wiecej miesni niz przed czasowa podroza. Chyba jedyny "domowy" sposob aby sprawdzic czy HMB dziala. [...]
Zacznijmy od tego czy jesteś w 100% pewna, że spożywasz te 1200kcal? Nie jesz czasem na oko? Jak miałem naście lat i ważyłem tyle co Ty, nie wyobrażam sobie jeść 1200 kcal dlatego mam mieszane uczucia czy aby na pewno tyle jesz. Zresztą, nawet jakbyś rok jadła te 1200 kcal to siłą rzeczy schudłabyś już dawno. Od jakiej wagi zaczynałaś redukcje?
ok, tak sie zastanowilem i nie jestem pewny, czy lepiej kontynuowac redukcje czy przejsc na mase a redukowac sie w wakacje, bede mial lepszy dostep do sprzetu, wiecej czasu itd
[...] i grama przestrzegac wytycznych 1,5 dziennie na silce z aerobami - praktycznie dni w tygodniu - efekty rewelacyjne 2. biniu - len patentowany - aerobow nie cierpi cala redukcje robi dieta (jak mu sie chce) efekty dosc dobre - slowo dosc jest kluczowe jakbym napisal ze biniu ma robic to co megon to biniu pomyslalby (i mialby racje) zem d**** [...]
Schab polecam piec samemu a nie gotowa wędlina. Odżywkę białkową jeżeli już kupujesz to WPC, bez dodatków pszenicy, soi, itp. Izotonik do wywalenia. Cukry w czasie treningu nie są Ci potrzebne. Wręcz utrudnią redukcję. Pieczywo chrupkie i wafle ryżowe do wywalenia. Daj lepszej jakości źródła węglowodanów. Olej rzepakowy zamień na inne źródło: [...]
Zapytam jeszcze o jedną rzecz. Jaki stosunek białka, węglowodanow i tłuszczów zastosowac przy układaniu diety mającej na celu redukcje? W róznych artykułach na forum są różne opinie na ten temat.. Jedyna zgodność to 2g białka/kg suchej masy ciała. A co z weglami i tłuszczem?
o tym clenie to blad :) poprostu chce cos na szybka redukcje zeby ladnie wycielo :)i dosc szybko co do diety i treningow to mam doswiadczenie tutaj jest lus
[...] ochote to mozna sobie po malutku, tak dla funu... Odnosnie hmb, to stary nawyk, zawsze szlo hmb+kreatuna+bialko. Mowisz, ze nie ma sensu? Dodam ze chodzi przede wszystkim o redukcje fatu i zrzucenie kilogramow, miesnie tez sie oczywiscie licza... Oprocz tego co w tytule postu wymienilem biore jeszcze bialko whey 100 i omega 3. Aha i jeszcze [...]
to lepiej trzeba było wpc kupić skoro redukcje chcesz robić! tu masz nt spalaczy: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html +dział odżywianie i poczytaj gotowe diety po korektach i zastosój coś z tego dla siebie +dział trening,szukajka i czytaj nt aerobów ------------------------------ pamiętaj że redukcja to głownie [...]
Tyle dodam, że pierwszy cykl stąd też rzadkie inj. Po ostrej redukcji ok. 25kg na 9%bf chciałem złapac z 5/8 kg po czym znów przyciąć. Krótkie cykle masowe 2/3msc po czym małe redukcje fatu. Stąd też moje obawy najbardziej tej czerwonej buzi bo już czarne myśli że może jakaś alergia na prop coś w tym stylu... :(
siema.masz troche tluszczu ale nie jest tak zle zeby redukcje robic.85 w pasie przy 182cm wzrostu to nie jest jakas tragedia...jak dla mnie mozesz spokojnie sie masowac. poza tym jak na 4 miesiace to calkiem dobrze. pozdro
Przedewszystkim ! Zacznij od bilansu zerowego albo nawet niewiele na +. Deficyt rób siłownią i aerobami, później zmniejszaj kcal wedle potrzeb. Ja zrobiłem odrotnie i musiałem skończyć redukcje zostawiając jakieś 5kg fatu ale wezme się na niego po masie i wykończe niczym najgorszego łotra
Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to należy teraz zrobić odpoczynek . Niekiedy konsekwencją długotrwałej redukcji są rozmaite nieprawidłowości hormonalne, które mogą trwać wiele tygodni, a nawet – miesięcy .Bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające [...]
jak już ciągniesz długo redukcję, to najpewniej szybko staniesz w miejscu na długi czas, a nie zrzucisz dodatkowe kg. ;-) Myśl długofalowo nie z klapkami na oczach bo n wymyśliłeś sobie, że na termin x masz wyglądać tak i tak.
Wprowadzenie przemyślanego cheat-meal'a lub nawet cheat-day'a może pomóc podczas redukcji, nie jest to jednak bezwzględną zasadą. Trudno też powiedzieć ile schudniesz w jakim czasie komuś, kto nie zajmuje się od początku Twoją dietą. przesadne koncentrowanie się na wyniku powoduje często, że rozsądna redukcja zamienia się w redukcję [...]
