na redukcje

Skoro sam czujesz że jest źle i wszystko poszło inaczej nić powinno to zacznij redukcje , najlepiej będzie jak wstawisz foto sylwetki ale patrząc na obwody to raczej czeka cię długa redukcja

ale że mam ocenić twoją masę/redukcję przez koszulkę? Bo nie wiem... Wstaw foto bez koszulki, bo po gramaturze bawełny nie powiem ci czy lepiej masować czy redukować. Co do samej diety: ciastko rozumiem że sam robisz na śniadanie? Jak tak to ok w posiłku nr 3 masło roślinne out posiłek nr 4 out, zrób coś normalnego, chociażby głupie kanapki z [...]

Zależy co rozumiesz przez wygląd mięśnia xD. Wychodzi na to że redukcję dalszą . W kulturystyce masz dwie drogi . Masa albo redukcja . Nie ma jakiś zmiany wyglądu mięśni itd :) . Wybierz którąś z tych dwóch dróg .

Albo masujesz albo robisz redukcję to są dwa osobne cele, w jeden tego nie połączysz. Moze być trening na worku zamiast aerobów

Co to jest 20g białka z miesa podczas calego dnia ? Do tego gdzie sa WARZYWA ?! Bardzo srednia ta dieta . Jezeli chcesz przybrac troche masy to przydaloby sie troche wiecej niz 100g miesa w ciagu dnia . Do tego nie powiedziales do czego ta dieta na mase / redukcje czy co ? Nic nie wiemy o diecie , o tobie , pouzupelniaj wszystko.

[...] wielki. A tak niestety nie jest. Po odpowiedniej redukcji tłuszczyku,(możesz sie wspomóc odżywkami(l-karnityna,fat burnery), tego typu do tego aeroby jakieś. Później odpowiednia dieta ale nie składająca się z batonów i golonki tylko dobranych składników. Ale o tym będziesz myślał później. Także bierz się za redukcje i spalenia tłuszczyku, pzdr.

masz jakies foto sylwetki, bo masa ciala wskazuje bardziej na potrebe dorzucenia kilkunastu kilogramow, niz redukcje

dośc duża waga jak na ten wzrost ja bym najpierw zrobił redukcje żeby troche sadła zrzucic

hmm ale skoro dieta i tak jest na -400 kcal. to jaki sens sobie jednego, małego bananka doliczać i to raz w tygodniu ? ;p ale ok zastosuje się i dodam, bo chcę do redukcje przeprowadzić idealnie xDxD

Rób redukcje bo jesteś mocno zalany tłuszczem. Na diecie z dodatnim bilansem będziesz się zalewal dalej.

można w sumie, ale po co, robiąc mase trzeba sie pogodzić z tym że dojdzie tłuszczyku. A robiąc redukcje tłuszczyk odejdzie - dla mnie to proste, po co kombinować, zresztą są ludzie co jedzą tylko odżywki na spalanie i robią mase bo myśla że to coś da - bezsens - moja opinia - ale jak kto woli

tak jak pisałem zrob porzadna rzezbe/redukcje wiadomo ze gora Ci spadnie ale to jest tłuszcz. Po redukcji ogarnij porzadna diete i masuj. Tylko robienie masy nie polega na zalaniu sie fatem i nie da sie zrobic 5kg w 2tyg miesnia

trening siłowy jest podstawą, na nim się opiera redukcje, wtedy dajesz bodziec mięśnią do wzrostu.

Jest, zrób porządną redukcję prawie do kości i zobaczysz ile na cycach zostało bo jezeli nie masz konkretnego gruda który boli to może masz lipomastię czyli otłuszczenie klatki piersiowej.

Z cyklu zejść czy mogę zrobić redukcję na nim?

Jak robiłem redukcję na mecie to przez 8 tyg dawałem 10mg naczczo i bylo ok. Winko czy metą to alfa17 wiec mysle ze dobry przykład...

bolda się bije w długich cyklach ale te ostatnie 6tyg na boldzie redukcje można robić jak najbardziej

to bede redukowal obecnie cwicze splitem zmieniac na fbw czy cos innego pod redukcje poszukac?

To zmień sobie na FBW 3x week, jak skończysz redukcję to możesz jakimś innym splitem zacząć np. 4x week. Link do treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ja na Twoim miejscu (biorąc pod uwagę redukcję) usunąłbym te węglowodany