na redukcje

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]

Shield ale kto robi redukcje na samych anabolikach? :) Ja nie znam nikogo.

Minęło 6 tygodni od mojego startu na sfd i postanowiłam jakoś podsumować ten okres. Robię to głównie dla siebie, żeby utrwalić gdzieś zmiany, które we mnie zaszły.Postaram się nie rozpisać za bardzo, bo mam do tego predyspozycje, ale zdaję sobie sprawę z tego, że 6 tygodni to na prawdę krótki okres i na dłuższe podsumowanie przyjdzie jeszcze pora. [...]

[...] od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy takie coś pasuje żeby zacząć redukcję??? Jeśli masz pewność że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to redukcje możesz śmiało zacząć od ucięcia 300/400kcal , możesz też na redukcji delikatnie podbić ilość białka oraz tłuszczy na koszt wegli

Na drugim zdjęciu będzie coś między 72-74kg, później było te skrajne 63kg z racji na to że stwierdziłem że chce zrobić totalna redukcję całego tłuszczu, co w efekcie mi się udało i mogłem robić czystą masę, jednak później próbowałem różnych diet masowych np carb cycling - i super ją wspominam:), szczerze mogę ją polecić, robi w miarę stabilnie [...]

właśnie widzę ,że zmniejszyłeś ww i tłuszcze do minimum nie masz przez to wahań nastrojów czy innych skutków ubocznych np przemęczenie ? Cały dzień chodzę tak jak bym był to całym dniu ciężkiej pracy fizycznej, energii starcza mi zaledwie na poranny trening, później to już odliczam czas do posiłków i snuję się jak cień. Pisałem już o tym chyba, w [...]

[...] nie wiem, nawet nie wiem jak to sprawdzic w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. -- chce zrobic redukcje i przez wakacje raczej luzny trening raz w tygodniu dla podtrzymania rezultatow, koncentracja na judo nie na silowni jak ostanio. Twoje założenie treningowe nie [...]

a więc wczoraj był PUSH HYPER WL 59 3x8 WL+ 21 3x8 OHP 32 3x6 Wznosy 9 3x8 Za głowę 26 3x10 Ściąganie linek wyc górnego 25 3x8 Co do dzisiaj.. To jednak nie zrobię tego treningu ze względu na mecz.. Dodatkowe kalorie wpadną z tłuszczu i białka, może trochę węgli podbije.. Waga od dwóch dni 79,7 . Może waga oszukuje, może nie. Nie ważne. W sobotę [...]

to rzeczywiscie sporo miałeś w pasie. naprawde. ALe podziwiam Cie. Ja mam akurat zamiar robić lekką redukcje na wiosne. Mój BF to tak 25-28 % tak mi wyszło w.g kalkulatora

Sama ilość ww/tłuszczów to nie wszystko, często "chłopaki" opierają się jedynie na oliwie/orzechach jako źródle tłuszczów, usilnie wierząc w zalecenia dietetyków i progów cholesterolu, w obawie przed miażdżycą, a to są bujdy. Wśród kulturystów może i to ma jakieś zastosowanie (unikanie tłuszczów nasyconych i cholesterolu), bo i tak są na SAA i [...]

Niestety masz rację, dlatego łatwiej w tym dziale wychodzą redukcje - bo mamy silniejszą wolę niż "dzieciaki";-) Jak się z kolei zastanowię to chyba na serio dobrego masowania nie widziałem ale to tez proces kilkuletni na czysto( a ja jestem tutaj niedługo);-) byli jacyś konkretni kolesie?( o solarosie nie piszcie) kabo możesz być pionierem SFD [...]

Będzie 130 nie ma bata, a jak zarzuci redukcje na tydzień, bo źle wpływa na Gwida psychikę to może być jeszcze lepiej!

Zacznij trenować na podstawowych ćwiczeniach w zakresie 4-8p z ciężarem pozwalającym na wykonanie nie większej ilości powtórzeń. Jedz tyle co trzeba i zapomnij, że będziesz się miotać od masy do redukcji! Redukcję zrobisz gdy będziesz chciał wystartować w zawodach! Teraz rób powolny tzw. rekomp! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-25 12:17:54

Nie wypowiem się co do rozkładu, ale na pewno nie ma jeszcze potrzeby na dzielenie dni na DT i DNT. Robisz redukcję czyli z założenia powinnaś chudnąć na ustalonym na początku BTW. Manewry z rotacją zostawiamy na później.

Witam wszystkich. Tak sobie myślę luźno. Wracam teraz do treningów po miesiącu. Rano w pasie ok 95cm,w bicepsie ok 42. Myślę, że w miesiąc uda się przy tej samej masie ciała dojść do 43 w bicepsie i zejść do 93cm w pasie. Gdzieś po głowie chodzi mi mała redukcja, aby w pasie zejść poniżej 90cm. Zapewne musiałbym wyczyścić dietę i delikatna [...]

Fela_72 z brzuszkami mam nadzieję zwiększać jeszcze ilość :-) Unplugged dziękuję bardzo};-) Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Miski nie wkleję - nie wpisują mi się produkty do dziennika. Zioła: Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Dzisiaj przyszła druga paczka od sponsora - firmy Trec pod batutą Obli - za co bardzo [...]

Witajcie ponownie , mam pytanie odnośnie przerwy od redukcji " strategiczne roztrenowanie " otóż w chwili obecnej już powinienem przejść na ten etap ale czuje się bardzo dobrze , widzę zmiany i co ważne wyniki badań w normie czy jeżeli czuje się dobrze warto przerywać redukcję ? Dodam że za niecały miesiąc mam urlop więc może pociągnę redukcję do [...]

11 Miesięcy - wiem to dużo, w kwietnu miałem wypadek na motorze więc 3 miesiące poszły w plecy. Tak na poważnie zacząłem redukcję od września 2014 z wagą 109kg. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-01-25 13:12:51

Witam, wczoraj zrobiłem po treningu parę fotek aby ocenić postępy. Wydaje mi się ze idę w dobrym kierunku, z prawej fotka z wagą ~85kg a z lewej ~76kg. ostatnia fotka uświadomiła mi że faktycznie byłem grubaskiem i to konkretnym :D Niestety jak sami zobaczycie nadmiar skóry widać mocno, szczególnie na klacie i na brzuchu, pępek zniknął hehe :D [...]