Witam zaczne od tego ze mam 22 lata cwicze od jakis 3,5 roku. W tyum momenice cisne redukcje, nigdy nie probowalem FbW na poczatku byl z miesiac act a pozniej non stop split a ostatni naczytalem sie duzo o tym jak pommocny w redukowaniu wagi przy ckd(plukanie glikogenu)moze byc fbw, dlatego tez opieram sie glowanie na cwiczeniach wilostawowych. [...]
Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17lat . Wzrost 184cm. Waga 90kg po miesiącu nie jedzenia kolacji wcześniej ważyłem 96,5kg. Chodzi mi o dwa spalacze mianowicie SLIMFIX oraz THERMO SPEED EXTREME. Jestem zielony w tych sprawach .Chciałbym spaść na wadzę do 80 kg .Nie wiem który wybrać z tych dwóch a może wy doradzicie mi jakiś dobry spalacz na początek. oczywiście wraz z [...]
To moja pierwsza dieta na mase. Jak widać posilki od 2 do 5 moze i ciut monotonne ale robilem redukcje na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 [...]
[...] I dziś rozmawiałem z niby trenerem personalnym ma 23 lata tylko wielki tur widać ze się kłuje i mowie mu ze chce pierwszy cykl zrobić to mi radził żebym najpierw zrobił redukcje a za pół roku dopiero teścia bił bo zaleje sie woda i będę źle wyglądał. Z tego co wiem to teść pomaga w redu. To o co tu chodzi a uważam że nie jestem zalany [...]
Elo Pytanko mam do was,jakie polecacie białko żeby smakowało z WODĄ.Zaczynam redukcje i zamieniam mleko na wode.Chodzi mi o to zeby sie dało jako tako wypic,nie musi to byc miod w gębie ale zeby tez odruchy obbrone sie nie włączały %-) :) cena nie gra roli. i jeszcze jedno mieliście cos takiego ze gdy mieszaliście bialko z mlekiem to zoładek i [...]
Witam, zamierzam od przyszlego tygodnia rozpoczac 6-tygodniowa redukcje wspomagajac sie supercuts'em 3 oraz chciałbym dołaczyc jakis spalacz, który moglbym brac przed treningiem (box) w celu uzyskania lepszego kopa na treningu no i szybszego spalenia tluszczu. Myslalem o Hydroxycut Hardcore lub Scorchu. Co o tym myslicie? Moze znacie cos tanszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno pisalem o tym, iz zaczynam redukcje. I moge powiedziec, ze raczej juz mam za soba, dalej cwicze, jem z glowa i waga sie utrzymuje. Lecz zostal jeden prbolem, w sumie to 2. Mianowicie duzy obwod uda oraz lydki. Problem jest taki, ze mam problemy z kupieniem spodni, a pozatym niezbyt estetycznie to wyglada. Prosilbym o jakiekolwiek [...]
[...] Moje pytanie jest nastepujace. Jak procentowo powinno sie u mnie przedstawiac dzienne spozywanie bialka, weglowodanow i tluszczu? Oraz czy mam stosowac w swoim przypadku redukcje czy raczej nie potrzeba (24% tluszczu w ciele) Caly czas spozywam raczej wieksze ilosci bialka. Slyszalem ze przy treningu na rzezbe oraz jak czlowiek ma na czym [...]
[...] i pośladków a na górze bardzo powoli i nie wiem czy dalej mam stosowac dietę masową bo na górze chciał bym przymaśić a zato dół by dalej rósł ,czy zrobić sobie jakąś redukcje bo doł mam zatłuszczony ale góra na tym ucierpi spadkiem masy która tak cięzko przychodzi, bardzo mi to przeszkadza i nie wiem co mam robić pomocy oto moje [...]
Witam. Z siłownią mam do czynienia kilka lat ale z przerwami. Teraz zabieram się na poważnie za redukcje bo trochę się zapusciłem. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW do tego po treningu trening aerobowy dodatkowo 2 razy w tygodniu mata bjj. Czy ktoś mógłby rzucic okiem na przygotowany trening i ewentualnie coś poprawic lub doradzić: TRENING A [...]
Witam, niestety nie znalazłem podobnego tematu, a przynajmniej takiego, który udzieliłby mi jasnej odpowiedzi, dlatego zwracam się z prośbą do Was, żebyście mi odpowiedzieli na moje pytanie...Otóż mój staż na siłowni to ponad rok, obecnie robię redukcję, no i parę centymetrów z brzucha mi ubyło, no i krótko mówiąc mam wrażenie, że skóra się [...]
Cześć, Z racji przerobienia 2 miesięcy jednym treningiem Push Pull stwierdziłem że zrobię teraz coś nowego aby "zaskoczyć" mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy [...]
Witam! Jesli cos nie tak, nie ten dzial czy cos to od razu piszcie bo jestem nowy :) Mam pytanie odnosnie treningu do pchniecia kula, na razie robie redukcje zeby poprawic dynamike, no I tez spalic tluszcz bo byla planowana, I rampe w cwiczeniach jak wyciskanie wioslowanie, push press, ale czy cos jeszcze mozna by dodac? W internecie malo widze o [...]
Witam. Jestem początkującym (miesiąc stażu na siłowni) mężczyzną lat 25, wzrost 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję [...]
Siemanko jestem juz na redu juz jakiś czas za niedługo chce wskoczyć na mase chciałem jeszcze minimalnie obciąć kg ale waga stała i nabieralem wody według mnie było to tym spowodowane ze organizm sie buntuje ' i nie chce już chudnac' więc zeobilem dwa małe cheaty w tyg metabolizm się nakręcił pojawiły sie żyły i forma była jak najbardziej ok ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam pytanie. Własnie zaczynam redukcje i nie wiem ile mam mieć b/w/t na kilogram ciała. Proszę o pomoc. Waga: 70 Wzrost:176 Cwicze 3-4 razy w tygodniu.
