Cześć. Jak wiadomo po masowaniu przychodzi czas na odsłonięcie ciężko wypracowanych mięśni spod tłuszczu. Od 1 maja zacząłem redukcję i idzie w miarę fajnie. Trochę ciągnie mnie żeby dołożyć trochę do miski ale jestem wytrwały i zwalczam to zapijając wodą. Moje wymiary na 1 maja: Wzrost: 182cm Waga: 99kg Obwód w pasie nad pępkiem: 97 Obwód w [...]
[...] ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście 172 cm. I teraz mam dylemat czy dalej masować czy robić już redukcje. Co byście proponowali. Może jakieś suple teraz i przycisnąć jeszcze z 2 miesiące masę i potem redykcja? Sory za jakość zdjęć ale nie mam w tej chwili jak zrobić [...]
Dzień dobry Mam klasyczne pytanie, masa czy redukcja. Przez prawie rok robiłem masę, trochę zbyt świńską, muszę przyznać, zawsze byłem bardzo szczupły, więc myślałem, że konsekwencji nie będzie. W końcu doszedłem do poziomu 88 kg przy 196 cm i 83 cm obwodu talii, 17 lat, a brzuch już mnie psychicznie męczył. Wyglądałem o tak: (pierwsze zdjęcie) i [...]
[...] zaciągnąć wiedzy profesjonalistów w dziedzinie diet jako że macie bogatsze zaplecze wiedzy w tych sprawach chciałbym się podzielić z wami moją dieta czy jeśli chodzi o redukcje ma ona racje bytu zatem składa się on z 5 posiłków dziennie poniżej zdjęcia wraz z planem treningowym mam 182 cm wzrostu 26 lat waga na 87 - 88 kg z góry dzięki [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do osób doświadczonych, mianowicie jestem początkujący, staż 5 miesięcy, od nowego roku planuję redukcję. Zakupiłem jabłczan kreatyny i thermo speeda, pamiętam także o dobrej diecie. Czy według was mogę na redukcji stosować trening siłowy?, czy możliwy jest wzrost siły przy redukcji? Być możę myślę bezsensu, ale nie [...]
[...] to co ja robie robi się niedorzeczne. otóż przez rok czasu ćwiczyłem na mase, jednak w diecie pozwalałem sobie na dużo słodkiego i tak troszke przytyłem. Więc rozpoczełem redukcje i słuchajcie mnie koledzy ta redukcja trwa od kwietnia aeroby praktycznie codziennie a waga stoi na tym samym wszystko jednak to moja wina gdyż brakuje mi niektórych [...]
[...] od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym miesiacu przebieglem 140 km, w tym napewno przebiegne wiecej. Wciaz kontynuuje redukcje by zejsc do poziomu 10% bf. Jak zawsze nienawidzilem biegania teraz je pokochalem. Lubie to robic, lubie bic swoje rekordy, walczyc ze swoim umyslem i psychika. Do [...]
Siema. 4 dni temu, miałem wejść na masę. Chciałem ją uczcić ,,cheat dayem ". Sprawa wyglądała tak, że przez 4 dni przytyłem 4 kg . Tylko ze nie masy mięśniowej a (chyba) tłuszczowej ponieważ nie trzymałem michy i jadłem jak chcialem. Zaczynałem z wagi 65 przy 170 cm. Aktualnie jest 69 kg przy 170. Wiem ze większość to Chyba woda, ale mam dylemat [...]
Witam! Od dzisaj zaczynam redukcje. Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie i rowniez majac 30kg wiecej (w 6 miesiecy 30kg wiecej :() Głownym celem jest splalic 30kg (z 120kg spasc na 90-95kg), oraz utrata brzucha ;) Dieta jaka jest planowana to wysoko bialkowa, wegle i tluszcze ograniczam do minimum. Trening 3x w tyg silowy + 3, 4x w tyg [...]
Witam, przeszłem pomyślnie redukcje (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase, Jeśli chodzi o trening to poniedziałek góra ciała - na siłe wtorek dół ciała- na siłe środa wolne czwartek plecy i barki Hipertroficzny piątek wolne sobota klatka i ręce Hipertroficzny niedziela wolne ciężar dobieram tak aby ostatnie [...]
Mam taki nietypowy problem a mianowicie robię redukcje ale coś mi to nie idzie ostatnia redukcja była przeprowadzona od września do stycznia . od 2 tygodni stosuję dietę ale waga spadła o 0.4kg przez kolejne 7 dni nawet się nie ruszyła a stosowałem dietę LC cały czas zmniejszałem kCL ale bez skutku węgli mam na poziomie od 90 do 120 g dziennie . [...]
Witam 26lat 182/80kg pas 82 bf ok 14 staż 4-5lat z przerwami Od 10 tyg jadę redukcję obecnie 2500kcal w DT i 2000 w DNIT i dni z cardio -- tygodniowo ok 16 000kcal. Dieta zbilansowana odkąd przeszedłem z LC na zbilansowaną efekty lepsze. problem jest taki że 15lipca wyjeżdzam na urlop. Chcaiłbym jeszcze zrzucić jakieś 2kg. Jak madrze wyjść z tej [...]
Witam. Trzy tygodnie temu rozpoczynajac urlop rozpoczalem rowniez redukcje. Pomijajac jaka byla kalorycznosc diety, zastanawiam sie czy teraz, kiedy wrocilem do pracy( praca w markecie, wiekszosc chodzenia, troche dzwigania) i utrzymujac pozostala aktywnosc dodatkowa z urlopu bez wahania moge zwiekszyc podaz kalorii o jakies 500? Nie chcialbym, [...]
Witam. Jestem dosyć świeży jeżeli chodzi o siłownię. Nie wiem od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać [...]
Cześć! :) Na siłowni trenuję już prawie rok, z dietą bywało różnie. Niegłupie byłoby stwierdzenie "całe życie na redukcji". Kiedy już myślałam, że w miarę ogarniam temat, zaczynałam z pułapu ~2100kcal. Potem stopniowe ucinanie zamiast podkręcić aeroby albo manipulować makroskładnikami. Nietolerancje pokarmowe, choroby itp. sprawiły, że właściwie [...]
[...] wiadomo wpada również browar i impreza ( aeroby na parkiecie ) ogólnei pytanie jest takie , czy przez 2-3 tygodnie jedząc mniej ale żarcia nie najlepszej jakości dam rade spalictroche fatu i nie zgubić mięśni ? nie lcize na ostra redukcje ani na anabolizm wiem troche chaotyczne ale padam po robocie dzisiaj nei wiem co mi jest. Pozdrawiam
Zaczynam swoja drugą redukcję. Pierwsza była taka orientacyjna, zapoznanie się z nią i sprawdzenie czy działa. Poszło 8 kg w 1.5 miesiąca. Jestem zadowolony. 180 cm wzrostu, 96>88kg. Chciałem teraz zabrać się za drugą, która będzie wynosiła 12 kg. Do dyspozycji mam bieganie + worek treningowy. Jak rozłożyć to w tygodniu? Ile razy biegać po ile [...]
Witam jestem w 7 tygodniu reduikcji spadlo mi juz troche z pasa lecz to jeszcze nie jest ten jaki bym chcial i tu moje pytanie czy jak pociagne redukcje ok 10-11 tygodni nie bedzie to z byt duzym obciazeniem dla organizmu ?? dodam ze na silownie obecnie chodze 3xtydz. areoby 30 min po kazdym treningu i 2xtydz. interwaly.
Mam takie pytanie do specjalistow tego forum ;) A wiec tak kiedys przy wzroscie 170 mialem mase 90kg, zrobilem redukcje wagi do 70kg, ale niestety zostala rozciagnieta skora i troche fatu. Mam dosc wysokie BF bo 21% Teraz przy wzroscie 174 mam 84kg wagi. Miesnie brzucha moze i sa ale niestety fat to przyslania ;/ Obecnie mam rozpisany trening na [...]
Po długim namyśle i obserwacjach zdecydowałem się zrobić szybką miesięczną redukcje i od nowa masowanie (tym razem powolne) bo przez jakiś czas stres w pracy,brak czasu spowodował u mnie napływ tłuszczu przez zaniedbanie diety. Teraz moje pytanie jaka dieta na takiej szybkiej redu? high/low carb,może coś innego? co do treningu to mam zamiar [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
