na redukcje

[...] zrobić tak. np. powiedzmy umownie jestem na minusie (na razie mam 13%bf i schodzę w dół do 8-9%bf) powiedzmy 600 kcal do obecnego zera kalorycznego do tej wagi i kończę redukcje i co mam zrobić żeby nie zalało??? Myślałem aby żeby dojść do zera kalorycznego w jednym podejściu włącznie z podbiciem tłuszczy na 1 gram na 1 kg masy ciała i [...]

[...] posilek to musze jesc cos lekkiego np. kilka kromek chcleba z czymś dopiero potem się rozkręcam. I tak to wyglada kalorii to mysle ze mi wychodzilo ok 4tys. Teraz robie mini redukcje pierwszy raz w zyciu i troche nie wiem jeszcze jak ma to wygladac narazie zmniejszyłem jedzienie gdzies mysle ze ok. 500-700kcal i cardio po treningu na rowerku [...]

Chyba jak sie jest na diecie majace na celu redukcje tkanki tluszczowej to wtedy zmniejszaja sie dosc mocno , ale to kwestia genetyki gdyz u niektorych kobiet tluszc gromadzi sie w wiekszosci na biuscie niz w innych rejonach ciala(szczesciary:)). Magdalena Lipinska

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

[...] kaloryczności diety Sam musisz sprawdzic jak bedziesz reagowal na diete bo moze byc tak ze masz skłonnosci do odkładania fatu wiec bedziesz musisał uwazac z weglami ale do wiosny kiedy kaloryferek na brzuchu bedzie potrzebny jeszcze duzo czasu wiec teraz mozesz masowac a na wiosne ładna redukcje Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-11 12:11:25

Mysle ze na typowa redukcje jest jeszcze za wczesnie, jak schudne np 2-3kg bede wazyl kolo 67 czyli jak dobry kogut;) Raczej skupie sie na dopracowaniu diety zeby zlapac jeszcze troche jak najlepszej jakosciowo masy. Cykl skoncze w maju, przed wakacjami bedzie czas zeby dopracowac sylwetke. Wiec spalacz jako dodatek do robienie beztluszczowej [...]

[...] olej lniany, oliwa z oliwek. W nagrode po ciężkim tygodniu (przy weekendzie tj. Sobota na rest dayu pozwalałem sobie na tatara). Cel: Chce jeszcze trochę pociągnąć tą redukcje aby ten tłuszcz jeszcze troszke spadł po czym reverse i powrót na mase ;) Samopoczucie bardzo dobre szczególnie teraz gdy efekty zaczęły sie pojawiać i jest [...]

183 cm i 100 kg to już sporo. Mimo że od 3 mies ćwiczysz wyciskanie na barki to bf bedzie za duży dlatego. zacznij redukcję moim zdaniem co do pompek - obciążenie musisz ułożyć tak aby spoczywało ono na górnym odcinku kręgosłupa (nie pamietam jak ten odc sie nazywa). Broń Boże nie na odcinku lędźwiowym! Jesli chodzi o nogi - a) nogi wyżej - [...]

ok dzięki : A mam takie pytanie tyje się od ilości kcal? czy od ilości ww? Bo szczerze mówiąc zrobiłem redukcję na 4,5ww/kgmc Wszystko się zgdadza jeżeli chodzi o ilości BTW :P... jednak obliczone zapotrzebowanie kcal wynosi 2630 ;P, a mi wykazuje że z tego wychodzi 2300... Zapotrzebowanie : B - 165 T - 86 W - 297 Kcal - 2620 Dostarczone: B - 169 [...]

Hm... po zdjęciach wnioskuję , że tu raczej nie ma z czego rzeźbić. Tobie raczej chodzi o redukcję "boczków". Podstawą rzeźby jest dieta a ni etrening. Dawno obalono mity , że na rzeźbę należy wykonywać więcej powtórzeń. Wszystko regulujesz dietą. Na treningu wykonuj tak jak Perez zaproponował i przerwy około 60sekund. Rzeźbisz z czegoś [...]

Co do diety, to staram się sukcesywnie ją poprawiać. FBW robiłem na początku przygody z siłownią i mam wrażenie że po dzielonym jednak te efekty były nieco lepsze. Hanibal Nie ma sensu żebym robił redukcję jak jestem po prostu chudy i głównym celem jest złapanie masy. Z tłuszczem nie mam problemów, jak wspominałem jestem ektomorfikiem i ciężko [...]

aj co wolno wojewodzie,... spokojnie, za jakieś 5-6 tyg wujek też zaczyna redukcję, więc będzie wesoło muszę tylko jakoś to obliczyć jak SW zamienić na aeroby

Obli Ty to potrafisz zmotywowac jasne,ze sie zorientuje w ofertach klubow,zobacze co i jak,w ostatecznosci bede biegac,w koncu przede wszystkim chodzi mi o redukcje,a dopiero w dalszej kolejnosci o miesnie Kingu w takim razie uratowales mnie przed kolosalnym bledem z tymi platkami,pozostane przy tradycyjnych ryzach Madu dlaczego lipa?czytalam u [...]

z tak dużą aktywnością możesz rozważyć redukcje w oparciu o dietę zbilansowaną-tzn.niekoniecznie ucinać kalorie z węgli-może to być tłuszcz-myślę,że Twoje zdolności wysiłkowe pozostaną wtedy na wyższym poziomie a btw redukcja na węglowodanach ma sporo zalet Jeśli jesteś zainteresowany to więcej tu: [...]

[...] nie widac bylo kratki na brzuchu) poniewaz tego miesnia malo co bylo ... tak samo ramie ma bardzo maly obwod po redukcji ( 32 cm ). Moge sie zalac bo i tak planuje ostra redukcje przed latem poniewaz koncze szkole (liceum) wczesniej bo to ostatnia klasa wiec przed latem bd miec dodatkowe 2 miesiace wolnego. Tylko pytanie ... czy to co teraz [...]

Dziękuję wszystkim za feedback, dzisiaj wieczorem przelicze wg tego linku. Generalnie wczoraj nawiązałem współpracę z trenerem online (Michał Majewski) pod kątem diety i treningu .Od dzisiaj zaczynam redukcję . Wg wytycznych wyszło bardzo podobnie do tego co sam wyliczyłem i stosuje od ok 2 tyg czyli ok2500 kcal. Główna zmiana polega na podejściu [...]

[...] lat biore tylko i wylacznie propa i bardzo mnie ucieszyl ten rodzynek na rynku. nawet biore te same dawki i ciagle notuje progres (tzw spadkow nie notuje 'po' chyba ze robie redukcje)... krotki ester i dobry odblok na kilku srodkach, regresywna zmiana diety i treningu to u mnie klucz do efektow takich jakich sie spodziewam. nie radze kupowac bez [...]

Czyli jeśliby dodać warzyw do V posiłku jeszcze np. to będzie dobrze. W II posiłku te warzywa są w formie sałatki z ogórka/pomidorów/sałaty polane oliwą zwykle. Porcja jest całkiem spora, w pojemniku wygląda to jak 75g ryżu+100g kuraka. W posiłku I pomyliłem bo miało być 50 g płatków owsianych. Otręby nawet nie wiem jak smakują:P Mleko mi dobrze [...]

[...] robic jak wszystko zaleje tluszcz i nic nie bedzie widac? bedziesz wielki ale okragly. ja i tak narazie nie mam wyboru i musze sie masowac jeszcze z 2 lata ale po tym cyklu szybcuitko biore sie za redukcje co by brzuszek odslonic taka moje zdanie i szanuje zdanie autora bo takich osob na silowniach jest mnostwo i sa szczesliwi ze swoich wynikow.

chłopaki, dzięki wszystkim za wypowiedzi! myślę, że póki co to nie będę jeść wina, chociaż kusząca propozycja t3 chyba jak coś to w przyszłości a na najbliższą redukcję spalacz i clen cyklicznie w małych dawkach jak clen brać? ineteresują mnie m.in dawki