1. Czytam ze lepiej brac wieksze dawki, np 2000mg? Czy warto brac 2000mg przed treningiem godzine a potem na przyklad jeszcze przed snem dodatkowo, jesli tak to ile i kiedy. Co polecacie. Odp.Jeśli ważysz więcej niż 60kg,to zdecydowanie powinieneś zastosować 2-3g karnityny,w okresie przed treningowym,a jeśli trenujesz wcześnie rano możesz ją zażyć [...]
dokoncz redukcje i jakas krata na brzuchu powinna sie pojawiac potem spokojnie i powoli z masa zeby pilnowac tluszczu w miare i kreatyna nie pomoze w redukcji
[...] tłusczowych w okolica brzucha. Pewnie na tym cyklu z omy sie troche podpasłes a dodatkowo przy odbolku gdzie gospodarka hormonoalna jest rozwalona trzeba szczegolnie zwracac uwage na diete i to sa pozostałości No nic ćwicz dalej rośnij i na wiosne zaczeniesz redukcje jak bedziesz chciał Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-09 14:00:46
koledze proponował bym opuscić ten dział z takimi radami,wracając do pytania autora moja zona 2 miechy leciała na takim systemie i bardzo sobie chwaliła,w dni bez jedzenia tylko kawa,herbata ze słodzikiem szybko się dostosował organizm,efekty dobre miała w pozostałe dni miała tez okno zrobione ale 9 godzinne.post miała w stałe dni poniedziałki i [...]
Wcześniej też robiłem redukcje więc brałem Dyma burna\kreatyne z olimpu (na początku), białko (ostrovie) oraz jakąś pompe typu Amped NoS reakcje były zwyczajne, zwiekszenie pocenia się po Dyma, większą pompke po Ampedzie. Ten dział już widziałem, natomiast chciałem tylko dowiedzieć się jakie obecnie suple polecacie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to ok. 3700 kcal, dlatego redukcję zacznij spokojnie na poziomie 3300 kcal. Przeczytaj temat, który polecił Ci TOMQ. Białko utrzymaj na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,2g na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Do tego proponuję trening domatora 3 razy w tygodniu i ewentualne [...]
witam koncze redukcje za kilka dni. W zwiazku z tym mam pytanko. Przez miesiac nie bede cwiczył. ( nie mam ochoty ) chce odpoczac, czy moge zmienic diete na normalne jedzenie z zachowaniem dziennego bilansu kalorycznego ? Ewentualnie jakie proporcje bialka mam zachować. Waze aktualnie 90,5 kg. Został mi ok tydzien redukcji. Prosze o pomoc
Nie wiem czy jest sens przygotowywania się do siłowni.. Mógłbyś od razu pójść na siłownię i zacząć np od ACT. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to możesz jedynie zrzucić trochę fatu. Jeśli masz problem z nadwagą, to możesz robić ACT i aeroby. To wszystko oczywiście z dietą na masę, najpierw wrzuć trochę [...]
Ok, po pierwsze posty podwieszone oczywiście czytałam dawno temu (układałam wg nich dietę redukcyjną) Problem w tym że jeżeli chcę mieć trochę więcej mięśni i jędrniejsze ciało a wydaje mi się że bezsensem po redukcji byłoby układać sobie dietę na masę, bo to chyba zakłada jakiśtam przyrost tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na [...]
Jeśli chodzi o moje zdanie to raczej nie jestem przeciwnikiem nabiału, ale sa rózne zdania na forum: nadmiar szkodzi na stawy i takie tam, poczekaj na wypowiedzi przeciwników. Moim zdaniem każde przegiecie jest niezdrowe, ja uznaje ten kilogram za przegięcie. Są dwa wyjścia zrób redukcję tkanki tłuszczowej, albo jesli nie przeszkadza Ci nadmiar [...]
Naprawdę potrzebne Ci jest to wszystko do redukcji? Piszesz że bardziej jako motywacja ale nie szkoda kapuchy? Ja robię lekką redukcję sadła z powrotem do formy na 25 mg mety (czyli to w sumie ten modny recamp czy jakoś tak ) i efekty są naprawdę bardzo fajne, tanio i prosto.
O, to już nie o tym był temat, ale zapytam. Powinienem doprowadzić redukcję do niższego %bf, np 9%? Czy wrócić na masę i na jednocyfrowy bf schodzić przy kolejnej redukcji? Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2017-07-01 19:54:08
Dokładnie tak, szczególnie że teraz zakończyłeś redukcję, więc warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania, czyli wprowadzić lżejsze treningi, więcej activ rest, ja w tym okresie lubię testować nowe ćwiczenia, technikę, sprawdzać czucie mięśniowe, ten okres zazwyczaj u mnie trwa ok. dwóch tygodni. Organizm i CUN odpocznie, a forma się nie [...]
To jakim ćwiczeniem moge zastapic podciaganie sie na drążku bo niestety narazie nie posiadam i jeszcze jedno pytanie mam dostep do wiosel czy trening na nich wspomogl redukcje??
Nowicjuszowi polecam zająć się dietą i podstawowymi suplementami, ale jeśli ma nadmiar tkanki tłuszczowej i sam chce wypróbować spalacz, to czemu nie. Pewne substancje zawarte w pokarmach (a wykorzystywane do produkcji spalaczy) działają pomocniczo na każdym etapie redukcji i można z nich korzystać od pierwszego dnia, nawet przed wprowadzeniem [...]
Jeżeli chodzi o redukcje masy to ja proponuje ci bieganie wejdź na strone bieganie.pl i znajdź dla siebie jakiś trening.Nie mając żadnego sprzętu możesz robić oczywiście pompki,brzuszki,przysiad możesz równiez podciągać się na drążku skombinowanie drążka to chyba się wielki problem,a zawsze możesz podciągać się np, na drzewie^ ^wejdź na strone [...]
Jeśli robisz redukcję to węgle obetnij. Zakładając, że już trochę na takiej lecisz, to obetnij do 2g/kg i dorzuć za to tłuszczy. BF łatwo obliczyć, wystarczy poszukać wzorów. Więc waga i wzrost jaki? PS.1. Nikt tutaj ślepy nie jest, możesz wyłączyć Caps Lock. PS.2. Fat, nie fet. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-01 00:28:23
Myślę, że nie ma co się męczyć dalej. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już dłużej na ujemnym bilansie energetycznym. Jak najbardziej można zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, lżejsza aktywność fizyczna, odpoczynek układu [...]
