na redukcje

Witam Jaki masz cel obecnie, redukcję? Jeżeli celem jest redukcja wyrzuciłbym banana i zmniejszył nieco czas aerobów tak do 20 min. Tym bardziej że ACT jako trening obwodowy przy dużej intensywności daje się we znaki organizmowi. Jeżeli celem będzie redukcja warto byłoby zwiększyć nieco podaż białka, chyba że cel jest inny, dlatego też czekam na [...]

+ 350-400 kcal do wczoraj (znowu tosty z powidłami i 200 ml kefiru) :-( 14.09 DNT Miał być totalny odpoczynek, bo nogi obolałe po środowych 15 km biegu i wczorajszych przysiadach. Ruszyłem się jednak na rower: 56 km w 1h58min. Wwieźć te moje prawie 100 kg pod niektóre podjazdy to ciężka sprawa :-PP Załączam miskę z dzisiaj (wyszło za dużo białka, [...]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym 2miesieczna redukcje / rekompozycje i dopiero potem brał się za masę , będziesz miał większą motywację do ćwiczeń Jezeli będziesz widział jakiekolwiek efekty.robiac masę to jedynie będziesz się zalewal i zalewał. Ja też jestem karłem jak ty, i ważyłem 62kg i wszyscy do około dupcyli żeby robić masę a ja się nie [...]

[...] chudej ryby gotowanej 15g oliwy z oliwek warzywa Teraz najgorsze, wybór treningu i aerobów (tu jestem kompletnie zielony pod kątem redukcji, nie potrafie ustalać planów pod redukcje i nie wiem kiedy najlepiej robić aeroby - oby nie rano, bo nie dawałbym rady bo zawsze wstaję i tak o 6 rano..) Mam nadzieję, że pomożecie! Z góry dzięki. Zmieniony [...]

Zapomnialem dodac, ze zazywam od momentu wziecia sie za redukcje chrom organiczny w tabletkach o zawartosci 200 mcg chromu, ale jakos mnie nie przekonuja. moge sie tez mylic, bo bez nich mogloby mi isc wolniej;] Co do zawartosci % tluszczu, to podam wieczorem, bo znalazlem na forum jak zmierzyc, wiec sie troche poszczypie;) Zmieniony przez - [...]

[...] i postanowiłem, więc tak, że odłożyłem trochę pieniędzy na nowe ubrania, które kupię po redukcji, więc do końca szkoły postaram się ćwiczyć na 100%, żeby jakoś w nich wyglądać i potem zobaczę co dalej ewentualnie jeszcze w wakacje może pociągnę tą redukcje. Ale muszę przyznać, że nie mam już tego zapału i chęci co na początku... No nic zobaczymy.

night, tak zrobię z tym brzuchem. Wczoraj wieczorem poćwiczyłam brzuch domowo - ćwiczenia polegające na balansowaniu na tyłku(russian twist) sprawiają, że boli mnie kość ogonowa mimo kilkukrotnego złożenia maty, więc odpuszczę :) Wczoraj 27.01 - siłownia zaliczona, skupiłam się na rękach (robiąc bicepsy operuję hantle 7,5 kg) + 3 serie przysiadów [...]

[...] było bez planu - zmienialam ćwiczenia bo dyskomfort w odnożach czułam) Wątpliwość mam jedną - ważę 65 kg (przy optymalnych dla mnie 60 kg). Zastanawiam się, czy za redukcje brać się teraz, czy może korzystać z tego, że zabiegi skończyłam, w kurtkach się chodzi(haha) dołożyć obciążeń a redukować dopiero od lutego? Chciałabym uzyskać [...]

to za kilka tygodni spróbuję, jak skończę redukcję :D na razie muszę doprowadzić siebie do stanu używalności po dwóch tygodniach rozluźnienia :D

[...] powtorzen , dynamike i eksplozywnosc z mniejsza iloscia ciezaru.Plan tez ulozony w taki sposob zeby trening byl w miare szybki bo w ciagu tygodnia dlugie trening powoduja redukcje czasu co przeklada sie na mniejsza ilosc godzin snu i na slabsza regeneracje , prace mam fizyczna i robie okolo 20km dziennie chodzac wiec trzeba to wszystko [...]

chodzi mi o to, ze chcialbym zrobic redukcje na kreatynie. ok 4 miesiace. z tego co mi wiadomo, nie ma sensu spozywac jej wiecej niz 10g dziennie. cykle powinny trwac 4-8 tygodni, prawda? jesli bede bral 30g KO w DT i 15 w DNT wyjdzie odpowiednia 9 i 4,5g kreatyny na dobe. w takim ukladzie powinienem po max 2ch miesiacach zrobic dwumiesieczna [...]

SPoko w Suplach jest TEz Strasznie Podawaj Linki dotyczace odżywania i jak ulozyc Diete i link z wyszkukiwarki z dietami na mase lub redukcje i niech czyta, Koniu zrozum ze troche ty wystartowales ale luzz wszystko jest DObrze

Cześć, Gratuluję wyniku, nie dawno sam zacząłem redukcję, wagę co prawda mam niższą niż ty jak zaczynałeś ale w podobnym "zakresie". Czekam na fotki aby się bardziej zmotywować do dalszej redukcji. Pzdr

No tutaj ja bym się nie szarpał z rekompozycją tylko przeprowadził normalną redukcję bo masz tego tłuszczu sporo na sobie i z rekompem może być ciężko. Lepiej jak byś przeprowadził sensowną redukcję a później ewentualnie wziął się za budowę masy mięśniowej ale ostrożniej. Żeby coś więcej powiedzieć o tym planie treningowym to trzeba by było go [...]

Koksik dajesz jakis zestaw efka + coffa i ciezary doslownie lataja na treningu Zakonczylem redukcje kilka dni temu nie zszedlem do tego poziomu bf co chcialem ale pomyslalem ze mnie i tak podleje troche napewno to nie ma sensu teraz robie tak jak mowilem tydzien lub 2 lekkich treningow i potem na 99% odpalam bombke bo nie moge dluzej zwlekac A [...]

No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak: Push -Przysiad na suwnicy 4x8 -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Pompki szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą [...]

proszę o poprawę treningu. chodzi mi w nim o redukcje i rzeźbę. dodam ze mam do wykorzystania rowerek i ławkę codziennie 30 brzuszków 3 serie po 12-10-8 zwiekszajac co tydzien o 2 codziennie 15 km rowerkiem pon. sro. pt wyciskanie na klate leżąc 3 serie po 10-8-6 zwiekszajac co tydzien o 2 pon. wto wyciskanie na biceps na modlitewniku 4 serie po [...]

[...] : lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca Staż treningowy na słowni : razem 4 miesiace , teraz zaczynam Uprawiane inne sporty : 3 x wf, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest , na lekka redukcje Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : białko + hmb

[...] pytanie A tak zupełnie poważnie to trzeba sobie pomagać, pamiętam jak ok.roku temu pierwszy raz zgadaliśmy się na skyp'ie. Prowadziłem Cię wtedy przez Twoją pierwszą poważną redukcje, zupełnie tak samo jak teraz prowadzę DOMINATORA. Wszystkie wskazówki i informacje wsiąkałeś jak gąbka, zresztą do dzisiaj Ci to zostało ale nie dziwie Ci się [...]

Massabitt Siła to ogólne pojecie. Dzielimy ją jeszcze na kilka rodzajów sił. Nie każdą tak łatwo wyrobić wprost proporcjonalnie do wzrostu masy Np siłę wytrzymałosciową ciężko robić nabierając masy(wiąże sie to z dostarczeniem tlenu do większej ilosci komórek-do wiekszej masy,organizm szybciej sie wtedy męczy) wazzup1988 dalej nie znam założeń [...]