zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]
Rośnie test estro i progresteron z tymi hormonami musza zostać pewne normy zachowane a nie ze test wysoko estro zbite i progresteron wywalony albo inaczej. Estro spadło mi juz na 64.81. Oglądałem różnych,, koni,, na YouTube i wypowiadali się, że też trzymają estro pod siebie, w granicach nawet 40-60 i najlepiej się wtedy czują. Skoro mam wysyp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 20-30% przy 2000kcal wyszlo mi w granicach 1500 kcal i to calkowice mi wystarcza chodze syty i nie odczowam glodu. Nie wyobrazam sobie 3000 kcal na mase rozumiem ale nie na redukcje przy mojej niskiej aktywnisci fizycznej Nawiazujac do tematu czy przy takiej diecie osiagne zamierzony cel? Zmieniony przez - MalinWow w dniu 2015-02-15 23:00:47
@deja vu Pamiętam, że obliczałem bilans kaloryczny według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Teraz wychodzi 2300kcal ale z tego co pamiętam to ustaliliśmy na redukcję chyba jakoś 1800kcal i ona nawet nie przejadała takiej ilości a efekty były mizerne.
no to tym bardziej po opisie najbardziej pasuje do zaproponowania na najbliższy czas przeprowadzenie redukcji, jeżeli masz mało ruchu i pracę siedzącą, zakładasz 4-5 treningów w tygodniu - na początek polecałbym raczej wprowadzenie 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak skonczysz na mase na 4600-4700 to obe******* co masz aktulnie na plusie np. te 300-400 kacl i spokojnie tak z 2 tyg. nie jestem zwolenikiem naglych zmian kalorii w diecie i przechodzenia gwaltowanie z masy na redukcje czy odwrotnie
[...] g lub 4 bialka z jajek // ok Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam tez w domu serwatke w proszku,czy moge gdzies ja upchnac?? // zalezy o co ci chodzi jak o serwatke to do kosza wywal a jak o białko serwatkowe to mozesz brac kiedy chcesz jakos duzo kcal wychodzi jak na redukcje przy twojej wadze
czyli juz sie pogubilem Na jednym forum mi mówią,że na rzezbe i na redukcje 0 Tłuszczów,a Tutaj sie dowiaduje ,ze są one rowniesz potrzebne. Zmieniony przez - BartPL w dniu 2007-06-01 19:48:35
[...] razy w ciagu dnia, do tego l-carnityne i thyrotherm + tak jak pisalem dziennie pol kg kotletow sojowych XD i do tego oczywiscie jakies bcaa i glutamine tylko jak to dawkowac i kiedy? cos jeszcze zalecasz na redukcje ale zeby utrzymac obecny stan miesni a jak sie da to jeszcze ich powiekszenie? Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-02-22 18:39:38
Tylko, że jest jedno "ale". Nie wszystkie low carby opierają się na tłuszczach zwierzęcych, taki typ żywienia i opieranie diety na boczku, karkówce, smalcu, majonezie i śmietanie był kiedyś kiedy zaczęto propagować takie diety, teraz zupełnie inaczej takie diety wyglądają. Teraz w normalnym low carbie, w chudym mięsie (kurczaku np.) jest [...]
jak wejdziesz na redukcje to jako antykatabol propa 100mg e2d_to juz sporo niewiem czy potzrebujesz jeszcze do tego oxy ( choć oxa fajna, wpływa na t3) ale jednak do propa lepiej dolożyć spalacz właśnie t3 lub clen ___odpowiedni bilans BTW _ i tłuszcz leci __a oxe zostanie na mosty
Aktualnie jestem na klasycznej diecie na redukcję czyli tego w tej diecie się nie da wstawić? da się wszystko napisałem wyżej 1 dzień bilans na zero, zwróć większą uwagę na bilans tygodniowy i git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-09 20:29:31
[...] będziesz to liczył. i tak to nie jest wynik bez błędu. to jest tylko wartość przybliżona. po 2 tygodniach dopiero dołożysz lub odejmiesz z puli kalorii. niech na razie organizm się przestawi na taką ilość kalorii. 20 g węgli tygodniowo będzie ok. byle byś nie otłuszczał się za bardzo bo po co tracić potem czas na redukcje i katować organizm.
[...] bardzo trudne o ile możliwe. Zatem musisz zdecydować czy chcesz budować jeszcze mięśnie (przy czym pewnie złapiesz jeszcze dodatkowego tłuszczu) a potem przerzucisz się na redukcje w celu zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbienia sylwetki. Jeżeli masz sporo tłuszczu teraz, to lepszym rozwiązaniem było by najpierw się go pozbyć a potem dopiero budować [...]
Jak na 4 miesiace masy to malo zbudowane jest ? Bialko trzymalem 2g/kg, dodatkowo progresja ciezaru byla... Jako początkujący jest taka możliwość, że mogłeś te 3kg masy zbudować tylko to tak na prawdę początek budowania sylwetki u Ciebie jak byś wszedł na redukcję to zleci Ci to szybko. Dlatego ustalenie diety w granicach zapotrzebowania będzie [...]
[...] itd. priorytetem jest dla mnie zrzucenie tluszczu z brzucha, do silowni chodze glownie dla przyjemnosci, no ale wiadomo, ze cwicze zeby jakies miesnie uzyskac. dieta na redukcje chyba odpada, bo nie jestem gruby (185cm i 76kg) ale mam ten zalegajacy tluszcz na brzuchu (i tyko na nim) jak bede mial na mase, to weglewodany zniweluja pewnie moj [...]
Cypek - e5d czy e4d
