na redukcje

[...] mam zapotrzebowanie Xg wegli / 1kg masy Xg bialka / 1kg masy Xg tluszczu / 1kg masy Cwicze wg programu zapodanego przez Michaila - trenuj z nami cyklicznie gr VI...chodzi o redukcje tkanki tl. moge jest ziemniaki ? czy lepszy bylby dla mnie ryz...chodzi tutaj o to ze mam jesc ok. 4500 kcal / dziennie :) Bialka, wegli i tluszczu mam jak na swoja [...]

wiem ze chcesz zrobic redukcje ale jestes duzym facetem i duzo cwiczysz. na pewno potrzebujesz wiele kalorii i skok na 2200 moze byc za duzy. oblicz sobie zapotrzebowanie i obetnij od tego na poczatek 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu [...]

Piotrku chce zacząć redukcje i myślę o rozkładzie makroskładników. 3g białka (pełnowartościowe) z roślinnym max 3,5g będzie 4g węglowodanów (obetnę do 3g i na tym będę chciał zostać) 1g tłuszczy (i tutaj nie wiem do ilu obciąć ostatnio wyrzuciłem w ogóle tłuszcz miałem z 15-20g dziennie teraz chce dodać do każdego posiłku oliwek z oliwek) Aha bym [...]

Ale żeby zrobić formę to trzeba najpierw trochę spalić a gdy już się zacznie spalać to dołożyc ok 800-1000kcal i zaczniesz budowac masę mięśniową,gdy zacznie się znów łapać tłuszcz to znów trzeba zaczać redukcję,należy cały czas się obserwować bo na tym polega budowanie czystej masy mięśniowej.Nieda rady utzymac tego samego poziomu tłuszczu i w [...]

czy przy diecie na max redukcje 1500Kcal, ćwicząc siłowo można zwiększyc masę mięsni ?? a czy samochood pojedzie jak mu wylejesz paliwo z baku? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-26 19:34:59

nie taki dziennik tylko taki : http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html sylwetka bardzo ładna :) Mógłbyś wrzucić dietę na której robiłeś redukcje ?

i jeszcze mam takie pytanie obecnie robie redukcje an leangains,mysle ze juz zaj**iscie sporo polecialo chcialbym ustabilizowac teraz kalorie obecnie jade na ok 2500 kcal na dzien w dt gdzie 2215b 90t 205 w .Treningi robie rano jak to bywa przy leangains.Planuje zrobic recomp z massdrolem :D i tutaj 2 bardzo wazne pytania z aktore byl bym [...]

[...] bylo załozone Dzien7 czyli wtorek od dzisiaj zaczynam dawki TSe 2*2 do tego kawa rano i herbata w ciągu dnia tio juz tydzien tak sobie rozmyslałem dzisiaj i porównalem moja redukcje do roztapiania masła pierwszy tydzien tio topienie masełka ze stanu stałego w ciekły teraz rozpoczynam mega nagrzewania owego Masła:P i zarazem spalanko odczucia po [...]

Ja uważam że dwa lata to szmat czasu. I odpowiednio prowadzonym można zdziałać wiele pod warunkiem że albo się ma zaj**istą genetykę i talent albo ciężko się trenuje w odpowiedni sposób. Ale sporty sylwetkowe to nie moja dziedzina. Dopiero zaczynam mieć z nimi do czynienia. Na razie wydaje mi się, że już mniej więcej wiem o co chodzi. Czas pokaże [...]

[...] osób co się promuja jako Keto dziki i wszedzie głoszą że robią super formy na keto ( ile jest prawdy a ile dla fejmu nie nam oceniac ) sam na sobie każdą masę i każdą redukcje robiłem z różnymi rozkładami makro aby odszukać najlepsze rozwiązanie pod siebie i finalnie doszedłem do wniosku że dla mnie keto czy low carb na mase to strata [...]

Domer dzięki. Wyliczyłem na podstawie tego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators/bf %BF i wyszło ok. 29%. Z prostego obliczenia wyszło, że beztłuszczowa masa to ok. 86kg. Tym samym jest 172 g białka, 86 tłuszczu, reszta to ww. Teraz jeszcze kilka pytań, które pomogą mi to wszystko ogarnąć: 1. Ile kcal powinienem dziennie spożywać jeśli wg [...]

no cóż, twój problem związany z brakiem progresji w utracie wagi najprawdopodobniej nie lezy u podstaw złej diety czy niewłaściwie dobranego wysiłku fizycznego. Główną przyczyną tego stanu rzeczy mogą być stosowane leki, które w dużej mierze ukierunkowują metabolizm na magazynowanie tłuszczu - stąd trudności z utrzymaniem właściwej wagi. W takich [...]

Trening przeładowany w jakim sensie? Mógłbyś pomóc mi ułożyć tak, żeby były jak najlepsze efekty? Przyłożę jeszcze trochę masy z miesiąc, albo dwa. Jak zacznę redukcję, to jeśli ograniczę "śmieciowe" jedzenie i będę starał się jeść te "dobre" rzeczy, stosując dalej trening siłowy i jakąś bieżnię, czy pływanie to uda się zrzucić tłuszcz i trochę [...]

blue_hope próbowałem w podobny sposób przez ostatni tydzień, węgli miałem ponad 400g w ciągu dnia, ale po tym tygodniu brzuch - tak mi się wydaje - wyglądał mało motywująco (tłuszcz odkłada mi się przede wszystkim tam). W dodatku samopoczucie po takim tygodniu było przez pierwsze dwa dni złe, choć oczywiście powodów mogło być wiele. To mnie [...]

No dobra, na razie spróbuję tak: zmieniłem trening całkowicie i dodałem mete. Jak nic nie ruszy to robię tą mikro redukcję. A odnośnie tej mini redu. To rozumiem że obcinam kalorie, dodaję aeroby, i zmniejszam ciężary? Tak to ma wyglądać mniej więcej?

[...] tluszczowych jednonienasyconych, daj czasami troche nasyconego z nabialy czy wieprzowiny, orzechy wloskie, pestki z dyni. Tunczyka daj w sosie wlasnym. Jezeli chcesz robic redukcje to odejmij kcal z weglowodanow zeby bilans byl na 0 i od teog zacznij stopniowo zmniejszajac kcal i obserwujac organizm. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-23 [...]

Co po venomie jeśli dalej będziesz chciał redukować. Efka? Chodzi o to że kupiłem cztery słoiczki z Venomem więc myślę że starczy na całą redukcje. Tym bardziej że co słoik będę robił przerwę od tego specyfiku.

35cm to tragedia... Trochę się zniechęciłem do redukcji, ale jak mus to mus. Nie da się tak pośrednio spalić trochę smalcu ;)?. Generalnie tłuszcz mam tylko na brzuchu(budowa piwosza), i kosmetyczne na pośladach, zresztą jestem ektomorfikiem więc gdzie indziej fatu poprostu nie uświadczysz. W sumie moje pytanie było czy na turim nie wywali mi [...]

A coz tym pkt 6 bo to moze tu tlwi problem a nie ze Cie zalalo od e2? No rob redukcje,ciezary zostaw,daj kcal na minus dodaj aero Daj 3dni po tabsie i pozniej po pol e3d,nozem mozna ja przeciac na stole przytrzymujac palcami ew kup maszynke do ciecia tabl w aptece za 7zl powiedz mi jeszcze taką rzecz ,czy stoswoawnie jednego i drugiego preparatu [...]

Nie ma 'złotych środków', tzn. środki są ale bynajmniej niezłote, a co gorsza są anabolikami, ale odbiegam od tematu trochę. Zastanów się nad jedną ważną rzeczą, liczy się dla Ciebie progresja cyferek na wyświetlaczu wagi, czy raczej liczy się MASA - czyt. beztłuszczowa tkanka mięśniowa. Jeśli to pierwsze to 'Danio', 7 czekolad Pudziana itd. są [...]